آلام الظهر هي الأكثر شيوعا هذة الأيام ، ويمكن أن تحدث فجأة بسبب إصابة فى العمود الفقرى ، أو ببطء بسبب سوء الممارسة ، والسمنة أو عدم ممارسة الرياضة، يفكر كثير من الناس حينما يتعرض لآلام فى ظهره أنه يحتاج لتدخل جراحى مع أن الجراحة نادرا ما تكون ضرورية لعلاج آلام الظهر هناك أشياء كثيرة يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك على راحة ظهرك ومنع تكرر الآلام ، نوفر لك فى هذه المقالة الأفكار حول كيف تتعامل مع آلام الظهر، ولكن يجب عليك الذهاب إلى الطبيب لتقييم حالتك إذا لم تتحسن آلام ظهرك بعد 3 أيام، أو إذا كان الألم سيئا للغاية ولا يمكنك النهوض من السرير. آلام الظهر الحادة : 1- الحفاظ على وضعية جيدة لظهرك أثناء النوم . يمكنك النوم على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك سيساهم فى تخفيف آلام ظهرك . أفضل وضعية للنوم على جانبك أن ثنى ركبتيك وتضع وسادة بين ركبتيك . 2- ممارسة رياضة المشى لمدة 30 دقيقة فى الصباح لمنع تشنج عضلات الظهر . 3- أخذ بعض مسكنات الآلام المعروفة . إذا استمر الألم، راجع طبيبك ليعطيك مسكنا أقوى أو بعض مضادات الإلتهاب . 4- إذا كان هناك تورما ضع بعض الثلج داخل منشفة وضعه على ظهرك لمدة 10 دقائق كل ساعتين . 5- إذا لم يكن هناك تورم، ضع زجاجة من الماء الساخن لمدة أقصاها 15 دقيقة كل بضع ساعات على ظهرك ، يمكن أخذ دش ساخن يمكن أن تساعد أيضا في تخفيف آلام الظهر. 5- إذا لم يكن هناك تورم، ضع زجاجة من الماء الساخن لمدة أقصاها 15 دقيقة كل بضع ساعات على ظهرك ، يمكن أخذ دش ساخن يمكن أن تساعد أيضا في تخفيف آلام الظهر. وضع الركبتين والكاحلين على كرسى وأنت ممد على الأرض قد يساهم فى تخفيف الضغط على ظهرك . 7- الوقوف والجلوس بظهر مشدود يساهم فى تقليل آلام الظهر . آلام الظهر المزمنة 1- شراء مرتبة طبية للتخفيف من آلام الظهر . 2- استخدام مقعد سيارة مريح لظهرك ، يجب أن يكون مقعد السيارة الخاص بك مريحا لظهرك بحيث يبقى ظهرك منتصبا وساقيك مفرودتان . 3- ممارسة الرياضة للتخفيف من الوزن الزائد الذى قد يضغط على ظهرك : ممارسة تمارين الإحماء وتمديد العضلات قبل بدأ الرياضة . المشى الخفيف للتخلص من الوزن . ممارسة اليوجا والسباحة . الذهاب إلى أخصائي العلاج الطبيعي الذي يمكن أن يصمم لك برنامجا متكاملا لعلاج آلام ظهرك . 4- ارتداء حذاء بكعب مريح لايرتفع كثيرا عن الأرض ، يجب أن لايزيد ارتفاع الكعب عن ¾ بوصة (1.9 سم) . تحذيرات : البقاء في السرير لأكثر من يومين يكون كافيا لإضعاف عضلات الظهر وتعرقل عملية الشفاء. لا تعطي الأسبرين للأطفال. فإنه يمكن أن يسبب متلازمة راي.