عرض مشاركة واحدة
#1  
قديم 5 - 8 - 2015, 06:44 PM
همسة الشوق غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
SMS ~ [ + ]
♡♪ لا احتاج تقيماً من احد فليس مكتوب
على ظهري كيف ترى شخصيتي ♡♪
مشاهدة أوسمتي
 عضويتي » 5
 جيت فيذا » 9 - 11 - 2010
 آخر حضور » 24 - 1 - 2024 (12:30 AM)
 فترةالاقامة » 5158يوم
 المستوى » $106 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
  النشاط اليومي » 10.26
مواضيعي » 4498
الردود » 48402
عددمشاركاتي » 52,900
نقاطي التقييم » 5612
 ابحث عن » مواضيعي ردودي
تلقيت إعجاب » 182
الاعجابات المرسلة » 194
 الاقامه » ♡♪في قلب همس ♡♪
 حاليآ في » السعوديه
دولتي الحبيبه » دولتى الحبيبهSaudi Arabia
جنسي  »  Female
العمر  » سنة
الحالة الاجتماعية  » اعزب
 التقييم » همسة الشوق has a reputation beyond reputeهمسة الشوق has a reputation beyond reputeهمسة الشوق has a reputation beyond reputeهمسة الشوق has a reputation beyond reputeهمسة الشوق has a reputation beyond reputeهمسة الشوق has a reputation beyond reputeهمسة الشوق has a reputation beyond reputeهمسة الشوق has a reputation beyond reputeهمسة الشوق has a reputation beyond reputeهمسة الشوق has a reputation beyond reputeهمسة الشوق has a reputation beyond repute
مشروبى المفضل  » مشروبى المفضل 7up
الشوكولاته المفضله  » الشوكولاته المفضله twix
قناتك المفضلة  » قناتك المفضلةNGA
ناديك المفضل  » ناديك المفضلahli
سبارتي المفضله  » سبارتي المفضلهBentley
 
الوصول السريع

عرض البوم صور همسة الشوق عرض مجموعات همسة الشوق عرض أوسمة همسة الشوق

عرض الملف الشخصي لـ همسة الشوق إرسال رسالة زائر لـ همسة الشوق جميع مواضيع همسة الشوق

الأوسمة وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى تسبب الجوع

Facebook Twitter
ملاحظة هامة لقراء الموضوع ♥ غير مسجل ♥
قبل قراءتك للموضوع نود إبلاغك بأنه قد يحتوي الموضوع على عبارات او صور لا تناسب البعض
فإن كنت من الأعضاء التي لا تعجبهم هذه المواضيع .. وتستاء من قرائتها .. فنقدم لك
باسم إدارة الشبكة وكاتب الموضوع .. الأسف الشديد .. ونتمنى منك عدم قراءة الموضوع
وفي حال قرائتك للموضوع .. نتمنى منك ان رغبت بكتابة رد
أن تبتعد بردودك عن السخرية والشتائم .. فهذا قد يعرضك للطرد أو لحذف مشاركتك
إدارة شبكة ( همس الشوق )

 




أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى تسبب الجوع


أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى

1- التفاح

أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى

يمكن للتفاح أن يعطي إحساساً بالشبع موازياً لذلك
الذي نحصل عليه بتناول وجبة كاملة لغناه بالألياف
ولنسبة الماء العالية فيه.

أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى

2- الأفوكادو

أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى

صحيح أنه يحتوي على الدهون، لكنها دهون صحية
أحادية غير مشبعة، فلا مشكلة في تناوله.
كما أن وجود هذه الدهون يساعد في إبطاء سرعة
الهضم في الجسم. كما يحتوي الأفوكادو على
الفولات والبوتاسيوم والفيتامين E، فيما أظهرت
الدراسات الحديثة أن الأطعمة الغنية بهذه المكونات
الغذائية قد تعطي إحساساً بالشبع أكثر من أخرى.

أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى

3- الحبوب

أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى

يكفي تناول الحبوب لتقل كمية الأطعمة الأخرى
التي يمكن تناولها نظراً إلى غناها بالنشويات المركبة
التي يتطلب هضمها وقتاً أطول.
كما تتميز بغناها بالبرويتنات.

أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى

4- المكسرات

أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى

هي مزيج من البروتينات والدهون والألياف وأفضلها
الجوز واللوز والفستق. لكن هذا لا يعني أنه يمكن
تناول كميات كبرى منها، بل يكفي تناول حفنة منها
نظراً إلى غناها بالوحدات الحرارية.

أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى

5- البيض

أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى

في مقابل 70 وحدة حرارية تحتوي عليها البيضة الواحدة،
تحتوي على 6 غرامات من البروتينات. فقد أظهرت
إحدى الدراسات أن تناول البيض ضمن وجبة الفطور
يساعد على خفض الوزن.
إضافةً إلى ما تقدمه للجسم من طاقة.

أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى

6- البطاطا

أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى

أظهرت الدراسات أن البطاطا هي أبرز الأطعمة
التي تشعرنا بالشبع لمدة أطول لكونها تعطي شعوراً
بالامتلاء ثلاث مرات أكثر من الأطعمة العادية.
إلا أن هذا ينطبق فقط على البطاطا المحضرة
بطريقة صحية، فقد تبين أن البطاطا المقلية تشعرنا
بالجوع بسرعة كبرى بعكس تلك المشوية أو المسلوقة.

أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى

7- الحساء

أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى

أظهرت الدراسات أن الأطعمة التي تحتوي على
نسبة عالية من الماء تشعرنا بالشبع لمدة أطول.
وهذه إحدى ميزات الحساء الذي ينصح بتناوله
ضمن الوجبة الأساسية فيعطي الجسم إنذاراً
بالاكتفاء لمجرد الانتهاء من تناول الطبق.
أما الحساء الأفضل فهو ذاك الغني بالخضر.

أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى

8- السلطة

أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى

تشعرك السلطة بالاكتفاء مقابل كمية قليلة
من الوحدات الحرارية التي تحتوي عليها.
حتى أنه تناول طبق السلطة في بداية الوجبة
الأساسية يساعد على الحد من كمية الوحدات
الحرارية التي يمكن الاتجاه
إلى تناولها من الأطعمة الأخرى.

أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى

9- اللبن (الزبادي) الخالي من الدسم

أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى

يمكن السيطرة على الشعور بالجوع بتناول
كوب من اللبن (الزبادي) الخالي من الدسم،
إذ يحتوي على 17 غراماً من البروتينات أي ما
يوازي محتوى 4 شرحات من الحبش من البروتينات.
لذلك، ينصح اختصاصيو التغذية بتناول اللبن
(الزبادي) خصوصاً في المساء.

أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى

10- الشوفان

أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى

يتميز طبق الشوفان بغناه بالألياف،
خصوصاً عند تناوله ضمن وجبة الفطور فيشعرنا
بالشبع لفترة طويلة. كما أنه غنيّ بالبروتينات.
يمكن إضافة الفاكهة إلى طبق الشوفان
مع الحليب لوجبة كاملة مغذية.

أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى

11- المشروبات الغازية الخاصة بالحمية

أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى

كثر يتجهون إلى المشروبات الغازية الخالية من
الوحدات الحرارية للتغلب على الإحساس بالجوع.
في الواقع، أظهرت الدراسات أن المحليات الصناعية
في هذه المشروبات تفتح الشهية
وتزيد الرغبة بتناول السكريات.

أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى

12- الأطعمة الخاصة بالحمية

أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى

تحتوي بعض الوجبات الخاصة بالحمية على كمية
قليلة غير كافية من الوحدات الحرارية،
مما يجعلنا نفرط بالأكل بعد تناولها.

أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى

13- البسكويت المحلّى والكرواسان

أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى

يسبب تناول الكرواسان والبسكويت المحلّى وغيرهما
من النشويات المصنّعة الغنية بالسكر، شعوراً بالجوع.
لذلك من الأفضل استبدالها
بالوجبات الصغيرة الكاملة الغذاء.

أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى

14- المعجنات

أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى

لا تحتوي المعجنات وغيرها من النشويات السهلة
الهضم والغنية بالسكر على الألياف أو على
أي مكونات غذائية. فبمجرد تناولها لا نشعر
بالاكتفاء وأكثر، نشعر بجوع أكبر وبالرغبة في
تناول الأطعمة الغنية بالسكر كونها ترفع مستوى
الأنسولين في الجسم بسرعة كبرى.

أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى

15- البطاطا المقلية

أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى

بعكس البطاطا المشوية التي تعطي إحساساً بالشبع،
تشعرنا البطاطا المقلية بالجوع بعد تناولها بسبب
طريقة تحضيرها، خصوصاً أنها تقلى بالزيوت
المهدرجة الغنية بالدهون المشبعة التي تشعرنا
بالجوع بدلاً من أن نشعر بالشبع بعد تناولها.

أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى

16- عدم تناول حصص كافية من الخضر والفاكهة

أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى


يهمل كثر تناول الخضر والفاكهة الغنية بالفيتامين "ب"
والفولات، علماً أن هذه المكونات الغذائية تخفف
من أعراض الاكتئاب والتعب وزيادة الوزن.

أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى

17- الإكثار من تناول المشروبات المحلاّة

أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى

أظهرت دراسات عدة أن الإكثار من تناول المشروبات
المحلاّة تدفع الجسم إلى استخدام هرمون
الـleptin التي تنذر الدماغ بالشبع.

أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى

18- تناول كميات كافية من السوائل

أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى

غالباً ما نمزج ما بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش
فيكون الجسم بحاجة إلى السوائل فيما نعتقد أننا نشعر
بالجوع فنتجه إلى الأكل. لذلك ينصح بشرب الماء
عند الشعور بالجوع للتأكد من حقيقة ما نشعر به
وما إذا كان يخف بعدها.

أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى

19- عدم تناول الشاي

أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى

تبين أن تناول الشاي مع الحليب يعطي إحساساً بالشبع
لأكثر ويرفع مستويات السكر بنسبة 10 في المئة خلال
ساعتين ونصف بعد تناوله، مما يخفف من الشعور بالجوع
والرغبة في الأكل.
كما أن مكوناته من الـ Polyphenols
تساعد الحد من الشعور بالجوع.

أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى

*****


الموضوع الأصلي :‎ طعمة تشعرك بالشبع و خرى تسبب الجوع || الكاتب : || المصدر : شبكة همس الشوق

 




 توقيع : همسة الشوق



رد مع اقتباس

رسالة لكل زوار منتديات شبكة همس الشوق

عزيزي الزائر أتمنى انك استفدت من الموضوع ولكن من اجل  منتديات شبكة همس الشوق  يرجاء ذكر المصدرعند نقلك لموضوع ويمكنك التسجيل معنا والمشاركة معنا والنقاش في كافه المواضيع الجاده اذا رغبت في ذالك فانا لا ادعوك للتسجيل بل ادعوك للإبداع معنا . للتسجيل اضغظ هنا .