كيف تزيد هرمون السعادة طرق رائعة لزيادة معدل الهرمون
هرمون السعادة “هرمون السيروتونين”
يعتقد الاطباء ان كل ما نشعر به من مشاعر تتحكم في
اجسامنا هي عبارة عن مجموعة من التفاعلات الكيميائية
التي تنتج من الهرمونات التي يامر المخ بافرازها من غدد
معينة داخل الجسم وهذه المشاعر من الجوع والعطش
الى السعادة والوقوع في الحب الى الحزن والاكتئاب
لا قدَّر الله
اعتقد انك حين تقرر ان تشعر بشعور معين فالمخ
يُطيعك ويُطَوِّع باقي اجزاء الجسم لحالتك عن طريق
افراز الهرمونات والعكس صحيح عندما تاكل كمية
من الاطعمة تزيد من وجود هرمون معين في الدم
فانها تؤثر على المخ
والشعور بالسعادة يصحبه وجود هرمون او مجموعة
من الهرمونات التالية في الدم:
1. السيروتونين (Serotonin):
يسمى في بعض الاحيان هرمون السعادة فهو يُعدِّل
المزاج ويمنع الاكتئاب ويعطيك احساس بالسعادة
ويمكن ان يحصل عليه الجسم عن طريق التعرض
لضوء الشمس او تناول الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات
او التمارين الرياضية
2. إندورفينز (Endorphins):
يعطيك احساس جيد ويقلل الاحساس بالقلق ويحسن
حساسيتك بالالم ويمكن للجسم الحصول عليه عن
طريق التمارين الرياضية
3. دوبامين (Dopamine):
يمكنك الحصول عليه عن طريق الشيكولاتة والكاكاو
ويؤثر بشكل اكبر على النساء
4. جريلين (Ghrelin):
هرمون يقلل من ضغوط الحياة ويعطيك احساس
بالاسترخاء ويتم افراز الهرمون في الجسم اذا
شعرت بالجوع ودائما لا يكون الطعام الكثير والاكل
بشراهة ليس فكرة جيدة فيجب ان تاكل قدر طاقتك
فقط ولا تملأ معدتك حتى تحافظ على نسبة وجود
الجريلين في الدم
في هذا المقال سنتحدث عن هرمون السعادة سيروتونين:
السيروتونين (Serotonin) موجود بطبيعته في
المخ ويوجد ايضا في الجهاز الهضمي والصفائح
الدموية لبعض الحيوانات والبشر ايضًا وتوجد
العديد من النباتات التي هي مصدر لهذا الهرمون
مثل الخضراوات والفاكهة وعيش الغراب
(الماشروم) هذا الهرمون يعتبر ناقل عصبي وهو
مهم جدا في نقل النبضات العصبية كما انه مُضيِّق
للاوعية الدموية ويرجع تكوينه الى وجود الحمض
الاميني تريبتوفان (Tryptophan)
لقد وجد الباحثون ان الهرمون موجود بنسبة 90%
في الخلاية المعوية في القناة الهضمية بحيث يقوم
بتنظم حركة الامعاء والباقي يقوم بتكوين الخلايا
العصبية في الجهاز العصبي المركزي (CNS)
بحيث يقوم بالعديد من الفوائد مثل تحسين المزاج
وتحسين الشهية وتنظيم النوم ويشارك ايضا في
الذاكرة والتعلم
تأثير قلة نسبة السيروتونين في الدم:
وجد الباحثون ان قلة نسبة السيروتونين في دم فئران
التجارب ادى الى اضطرابات في عمل القلب ومنها
ما قد مات اما بالنسبة للبشر فقلة السيروتونين تؤدي
الى اضطرابات في المزاج واحيانا يؤدي الى الاكتئاب
وزيادة الوزن بشكل ملحوظ ويؤثر على الذاكرة والقدرة
على التعلم ويؤدي ايضا الى انخفاض معدلات افراز
الانسولي
الطرق التي تحافظ بها على نسبة السيروتونين في الدم:
1. هناك بعض الاطعمة التي تساعد على الحفاظ على
السروتونين مثل البروتينات وبعض الكربوهيدرات
والدهون كما ان الاسماك مصدر جيد لانتاج السيرتونين
في الجسم
2. التمارين الرياضية تساعد على تكوين السيروتونين
والشعور بالنشاط
3. النوم الجيد
4. وللشعور بمزاج جيد يجب المحافظة على توازن
الهرمونات التي ذكرناها من قبل
*****