الفرق بين فقد الوزن وفقد الدهون
نقص وزن الجسم ليس شرطاً فقد الدهون فهناك أربعة أسباب لفقد الوزن وهى:
فقد الدهون أو فقد السوائل أو فقد العضلات أو فقد البراز المتراكم :
أولا فقد السوائل:
١- هى طريقة ليست فعالة لأن الوزن يعود سريعاً بعد اكتساب السوائل مرة أخرى دون التخلص من الدهون ويسمى بالرجيم السريع أو الرجيم الكيميائى
٢- تلجأ إليه بعض السيدات قبل المناسبات وهى تؤثر بالسلب على الصحة مثل ضعف العضلات وأجهزة الجسم لافتقاره للكثير من العناصر الغذائية الهامة
٣- يسبب خلل فى التمثيل الغذائى وارتفاع حساسية الانسولين ومن أشهر طرق فقد سوائل الجسم الإسهال والتخلى عن الكربوهيدرات
ثانياً فقد العضلات:
بعض العادات الخاطئة تتسبب فى فقد العضلات وليس الدهون وهى:
1- الإقلال من الأطعمة البروتينية:
كمية الطعام ليست هى فقط المتحكمة فى حرق الدهون ولكن نوع الطعام أيضاً خاصة البروتين لأن الجسم يحتاج للبروتين لبناء العضلات وانخفاض نسبته يؤدى لفقد العضلات وليس الدهون
2- تناول سعرات حرارية أقل من احتياجات الجسم:
تناول سعرات حرارية أقل بكثير من الكمية المناسبة للجسم قد تكون سبباً لخفض الكتلة العضلية به
3- عدم ممارسة الرياضة:
الرياضة تحافظ على الكتلة العضلية فى الجسم وتحفز على حرق الدهون
ثالثاً فقد الدهون:
كلما زادت الكتلة العضلية زاد الحرق وبالتالى قلت الدهون وهذا يحدث بما يلى:
1- اتباع نظام غذائى صحى:
وافضل نظام غذائى صحى هو تناول مختلف الأطعمة بكميات قليلة مع الإكثار من الخضروات والفاكهة المسموحة خلال الحمية الغذائية ليحصل الجسم على الفيتامينات والعناصر الغذائية التى يحتاجها
2- شرب الماء:
يساعد شرب الماء فى زيادة التمثيل الغذائى بالجسم وبالتالى رفع الحرق وتقليل الدهون لذا يجب شرب ما لا يقل عن ٨ أكواب ماء يومياً
3- فقد البراز المتراكم:
وهذا يحدث عند الإصابة بالاسهال الشديد أو عن طريق عمل تنظيف للقولون