في كمال الاجسام تهدف التمارين الرياضية لاستهداف عضلة معينة من الجسم لوضعها تحت ضغط لتحفيزها على النمو وعزل باقي عضلات الجسم، على الرغم من ذلك هناك عدد من العضلات المساعدة تعمل معا اغلب الوقت ومعرفتك بها يساعدك بشكل كبير في التمرين.
الصدر والكتف و الترايسيبس
عضلات الصدر والكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس "الترايسبس"، هي العضلات التي تعمل معاً أثناء الدفع بالجزء العلوي، وعندما تستهدف عضلات الصدر العلوي أو السفلي أو تستهدف عضلات الكتف الأمامية أو الجانبية في تمريناتك فإن عضلة التراي سيبس تعمل كعضلة صغيرة مساعدة مع تلك العضلات برؤسها الثلاثة وهي عضلة تقع في الجزء العلوي الخلفي من ذراعك، وتمارين الصدر والكتف بواسطة الدامبلز أو البار هي تمارين مركبة تشمل حركة الكتف والمرفق وتعمل عضلات الصدر والكتف على تحريك مفصل الكتف بينا تعمل عضلة التراي سيبس على تحريك المرفق.
عضلات الظهر وعضلة البايسيبس
عندما تمارس تمارين القوة التي تحتاج فيها إلى السحب نحو جسمك مثل تمارين العقلة أو تمارين السحب على أجهزة الجيم المختلفة التي تستهدف عضلات الظهر العلوية فإن العضلات التي تساعد عضلات الظهر في القيام بتلك التمارين هي العضلة ثنائية الرؤس أو البايسيبس مع عضلات الساعد، عندما تقوم بتمارين الظهر مثل تمرين التجديف بالبار أو تمرين السحب أو تمارين الكابلات فإن الحركة الأساسية تكون من مفصلين وهما الكتف والمرفق وتعمل عضلات الظهر العلوية من أجل تحريك الكتف في حين تعمل عضلة البايسيبس على تحريك المرفق وتساعد عضلات الساعد أو الأذرع الأمامية في تلك التمارين الرياضية.
العضلات الأساسية
تعمل العضلات الأساسية وهي عضلات البطن وأسفل الظهر والورك على دعم وتثبيت عمودك الفقري، عندما تحني جسمك للأمام فإن العضلات التي تعمل معاً هي البطن وعضلات الفخذ، بينما تعمل عضلات أسفل الظهر عندما تقوم بثني جسمك في الإتجاه الآخر أو فرد جسمك أثناء النوم فإن عضلات الظهر السفلي هي التي تعمل من أجل تلك الحركات، وتمرين العضلات الأساسية يعمل على التقليل من إمكانية الإصابات كما أنه يعمل على دعم التمارين الأخرى بشكل كبير.
عضلات الساق والأرداف والسمانة
تعمل السمانة وعضلات الساق الموجودة في الجزء الخلفي من ساقيك معاً من أجل تحريك مفصل الركبة ومفصل الفخذ وتحدث هذه الحركات عندما تعمل على ثني مفصل الركبة، كما أن منطقة الأرداف تعمل على مساعدة ودعم تلك الحركات وقد تساعد عضلات البطن في تلك الحركات كما تعمل عضلات السمانة على تحريك مفصل القدمين والأصابع ورفع الكعب لأعلى، وتعمل تلك العضلات أثناء تمرين عضلة السمانة أو أثناء الركض والمشي وتعمل تلك العضلات على دعم حركات الجسم بشكل أساسي.
آخر تعديل حنين الأشواق يوم
9 - 8 - 2021 في 12:03 PM.