الشعور بالذنب هو الشعور السلبي الذي يظهر عندما نفعل شيئاً خطأ ويساعد على إدراك الضرر الممكن القيام به، ويمكن أن تفعل شيئا لحل ذلك فالشعور بالذنب هو شعور مزعج ولكنه ضروري للتكيف مع البيئة الاجتماعية والبيئة.
ومع ذلك في بعض الأحيان يسيطر علينا الشعور بالذنب، قد نشعر بالذنب دون سبب وفي هذه الحالات يتوقف الشعور بالذنب عن أداء وظيفةٍ ما ويتوقف عن التمتع بصحة جيدة ويصبح شيئًا ضارًا بلاءً يسجننا ويهيئنا.
الشعور بالذنب
هناك نوعان من الشعور بالذنب:
الشعور بالذنب المرضي
يأتي من الأخلاق وهو الشعور الذي يتعلق بالرسائل اللاواعية التي وصلت إلينا خلال حياتنا منذ سن مبكرة جدًا، والتي لا يمكننا أن ندركها تمامًا، فلقد تمت برمجتنا على سلسلة من القواعد والمحظورات والأوامر التي تأتي من البيئة الخارجية.
هذا النوع من الشعور يؤدي إلى قمع أنفسنا واحتياجاتنا إذا انتهكنا وصايا قاضينا الداخلي فإننا نخشى على الفور حكمًا سلبيًا علينا، ليس فقط من الآخرين ولكن حتى من أنفسنا أولاً، فيظل الصوت يؤنبك حتي تصل لدرجة لوم كبيرة تصل لجد الذات المدمر.
يخبرنا الشعور بالذنب أصوات مختلفة تدور داخل رأسنا “أنت مذنب وستتم إدانتك ومعاقبتك” أو “أنت لا تستحق موافقة الآخرين” كما شعرت في الماضي أنك لم تعد تستحق حب والدتك لانتهاكك حظر ما أو عدم احترام أمر معين.
يعاني معظم الأشخاص الذين يشعرون “بالذنب” بطريقة ما من الخوف من الهجر أو الخوف من فقدان الحب أو قبول الآخرين، إن إمكانية اتخاذ قرار خارج المجموعة أمر مخيف، فمن المغري أن تظل مخلصًا للمجموعة من خلال التخلي عن الذات والهوية الحقيقية للفرد.
الشعور بالذنب الصحي
وهو الشعور بالذنب بمعناه الإيجابي الذي يأتي من داخلنا ويخبرنا “أنك لا تعمل بشكل جيد وأنك خارج المسار الصحيح”، وهذا يجعلنا نشعر بعدم الرضا وعدم كفاية لأننا لا ندرك إمكاناتنا.
عامل آخر مهم للغاية يجب أخذه بعين الاعتبار هو “الأنا المثالية” الخاصة بالفرد، أي ما نود أن نكونه أو نتطلع إليه والذي نجد أنفسنا باستمرار في مواجهة معه، غالبًا ما يكون “نموذج الأنا ” هذا غير متناسب مع قدراتنا الحقيقية وإذا لم يتم تقليص حجمه فقد يكون مصدرًا للشعور بالذنب.
الشعور بالذنب المستمر مرض
هو شعور نميل إلى رفضه لأنه يجعلنا نشعر بالسوء، ويمكن أن يكون شائعًا جدًا اعتمادًا على الثقافة، يمكن أن يصبح مدمرًا ومسببًا للشلل السلوكي للشخص الذي يعاني منه.
عندما يكون الشعور بالذنب قويًا جدًا أو ثابتًا جدًا، يمكن أن يظل الشخص عالقًا في الأفكار وذكريات الأفعال التي أضرت بالآخرين، والأشياء التي لم يتمكنوا من القيام بها وتضرر شخص ما، وما إلى ذلك وهذا الشعور يجعلك ضحية وجلادًا لنفسك.
ولكن شعور الذنب الطبيعي يساعدنا على التعرف على أنفسنا، من الأفعال أو المواقف التي كانت ضارة ولا نريد تكرارها فنراجع أنفسنا ونبحث عن الحلول.
أسباب الشعور بالذنب المستمر
يمكن أن تكون أسباب تكون مشاكل الذنب المرضي العالي كالتالي:
أسلوب الأبوة والأمومة
يجب أن يشعر الجميع أنهم محبوبين فنسعى للحصول على موافقة أقرب دائرة لدينا منذ الطفولة، وعندما نكون أطفالًا يعلموننا التمييز بين “الجيد” و “السيئ”، والتكيف مع الأعراف الاجتماعية.
إذا ذهبنا إلى أبعد من ذلك مع التربية الخاصة بكل أسرة نجد أن النتيجة هي تأثير أفعالنا على الأطفال، حيث تعتبر الرسائل التي يتلقاها الطفل فيما يتعلق بأفعاله مهمة جدًا، لأنها يمكنها أن تساهم في تطوير شعور الذنب لدى الطفل بشكل غير طبيعي من خلال غرس المقارنات مع الآخرين، وتوبيخه على الأفعال والمبالغة في التقدير عواقب ما حدث وغيرها من السلوكيات التربوية.
الدين
هناك أشخاص تأخذ من الدين أن الله شديد العقاب فقط ويتناسون رحمة الله ومعرفته بإنسانيتنا، والعض يرى أنه طالما نشعر بالذنب فإن الله سيغفر لنا وطالما نشعر بالذنب لن نكرر ذنوبنا وعلينا أن نقلل من أنفسنا ولا نتكبر كدعوة للتواضع.
وتلك اللهجة يتعاملون بها مع أنفسهم ومع الآخرين فهم يعظمون شعورهم بالذنب عندما يرتكبوا المحرمات فيحملون ذنوبهم كالجبال فوق ظهورهم، ولكن الله ذاته غفور رحيم يعفوا عن التائب.
المدرسة
هي بيئة التنشئة الاجتماعية الثانية وحيث يقضي الطفل معظم يومه، ولذلك من الضروري توخي الحذر الشديد مع الرسائل التي يتم إرسالها إلى الطفل حول سلوكه من زملاءه أو معلمه.
فيجب تعلم قواعد التعايش والسلوك تجاه الأقران التي يجب تنفيذها مع الأخذ في الاعتبار أنهم أطفال يتعلمون ويصممون صورة عن أنفسهم من خلال الرسائل والسلوكيات التي يرونها في الآخرين.
قد يواجه الطفل في المدرسة توبيخ ومعاقبته على أفعاله بطريقة مؤذية دون تناسب لغة العقاب وحجمه مع السلوك ودون تعديل حتى يتمكنوا من الاستمرار في التعبير عن أنفسهم والتصرف بحرية، والاعتناء بالآخرين وأنفسهم.
التجارب المؤلمة
مشاعر الذنب المرضية إنها تستند دائمًا إلى التجارب المؤلمة وتجارب العلاقات السلبية، وهنا يلعب عنصر في الأنا العليا دورًا سلبيًا دون قصد فيقيد وظائف الأنا لدينا التي تكمن فيها ذواتنا، ينتج عن هذا تدني الثقة بالنفس يتخللها العداء تجاه الذات، يمكن أن تكون هذه المشاعر عنيدة جدًا وترافق الشخص طوال حياته.
أضرار الشعور بالذنب بدون سبب
الأعراض الرئيسية للذنب المرضي هي:
عدم الاستقرار العاطفي
يميل الأشخاص الذين يعانون من الشعور بالذنب المفرط إلى الانتقال إلى أقصى درجات مشاعرهم فيميلون للمبالغة، وسيولد الشعور بالذنب الكثير من مشاعر عدم الأمان، وسيكونون متقبلين للغاية للرد على أي تقييم خارجي.
ويقومون بتخريب أنفسهم دون أن يكونوا على علم بذلك وستكون عواطفهم شديدة للغاية معظم اليوم، وفي الحالات الأكثر خطورة قد تكون مرتبطة باضطرابات المزاج.
قلة المبادرة
يمكن أن يكون هؤلاء الأشخاص أذكياء للغاية، لكنهم لن يكونوا مبادرون خوفًا من ارتكاب الأخطاء وسيبقون مشلولين في منطقة الراحة الخاصة بهم.
صعوبة قول لا
إنهم أشخاص بحاجة ماسة إلى الإرضاء وقليل من الحزم ،فعندما يتعين عليهم رفض فعل شيء ما يكون الأمر صعب لأنهم سيشعرون بالذنب إذا لم يفعلوا ذلك، وإذا رفضوا بسبب ما فإنهم يحتاجون إلى الاعتذار مرات عديدة وأن يعيد الشخص الآخر تأكيد مغفرته لهم عندما لا يستطيعون فعل شيء ما لأنهم سيفعلون ذلك إن أمكن (بحاجة للاعتذار)
الخوف من الرفض
غالبًا ما يقود الشعور بالذنب احترام الناس لذاتهم ولا يشعرون بأنهم يستحقون أن يُحبوا في العديد من المناسبات.
آلام جسدية
يمكن أن يتجلى الشعور بالذنب جسديًا من خلال الظهور في آلام بالجسد من خلال الصداع وآلام المعدة والقيء والتوتر العضلي وغيره، في الحالات الأكثر خطورة تظهر اللامبالاة في الشخص.
النقد الذاتي
إن اللوم على المقارنات التي يجريها بينه وبين الآخرين سيكون سلوك ثابت، وسوف يراجعون تصرفاتهم عقليًا مرارًا وتكرارًا ويصل اللوم إلى جلد الذات الذي يدمر صورتهم الذاتية.
تدني احترام الذات
يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالنقد الذاتي ونجد الانزعاج الذي سيعاني منه الشخص مع نفسه طالما لدية الشعور بالذنب المرضي، فإن عدم القدرة على تقدير نفسه تستمر، وسيؤدي تدريجياً إلى توليد مشاعر سلبية تجاهه، وتسوء علاقته تجاه نفسه وقيمته.
العزلة
إن الحكم السلبي المستمر على الذات وتأثيره على الآخرين وعلى بيئتهم يؤدي إلى مستويات عالية من التوتر لدى الشخص، مما سيساعد على تقليل آرائهم وأنشطتهم تدريجيًا والابتعاد عن العمل بشكل شخصي وعن الآخرين.
تأملات
سوف تجد لدى من يشعر بالذنب المرضي هوس تجاه تأمل أفكاره، في حين أن المراجعة عقليًا يجب أن تكون تأمل لتعلم الدروس من الأحداث من حولنا، ولكنه يقوم بتوبيخ نفسه لأنه يعبر عن نفسه بشكل خاطئ، لأنها فشلت في فعل شيء ما أو لآي سبب آخر، ومع الوقت سيتم إرسال رسائل سلبية تتكرر في نشاطك العقلي وتكون ضارة جدًا في تطوير أنشطتك اليومية تصل لقلب حياتك وتغيرها سلبيًا.
لماذا يصعب التعامل مع مشاعر الذنب المرضية
يقول معالج نفسي أن لدينا هذه المشاعر خاصة تجاه الأشخاص الذين كانوا مهمين جدًا بالنسبة لنا في طفولتنا وشبابنا، لذلك فهي مغروسة بعمق في السيرة الذاتية وتنتج عن روابط متناقضة للغاية مع الأشخاص الذين يشعر المرء بأنه ضحية لهم وفي نفس الوقت يحبهم.
تتعثر هذه المشاعر في الأنا العليا لدينا، وفي الحالات القصوى ينشأ ما نسميه “مقدمة صادمة”، فوفقًا لمعالجين الصدمات يشير ذلك على أنه “مقدمة الجاني” بمعنى أنه هو من تسبب في أن يجني عليه الجاني.
لذلك فإن من لديه الشعور بالذنب المرضي يرى أنه يحق للجاني عليه أن يستمر في أفعاله، وهذا ما يجعل الجاني قوياً في عنفه للغاية ويستمر الأثر حتى بعد وفاته.
العلاج إذن يتعلق بالتعامل مع الافتقار المرتبط بتقدير الذات، والذي يمكن التعبير عنه حتى في انتحار الشخص، وهؤلاء الناس ما زالوا يشعرون بالسوء الذي فعله الجاني أو عاملهم في ذلك الوقت حتى بعد مرور وقت طويل وهذا بسبب تدني احترام الذات على وجه التحديد.
فتجد الضحية صعوبة في الانفصال عن الروابط التي تربطها مع نظام الجاني (الأسري) والتحول إلى أشخاص آخرين، نظرًا لأن هذا الشعور بالذنب هو في الواقع غير منطقي، وعند العلاج يجب أن يصبح العميل واضحًا أثناء العلاج حول كيف يمكن أن تكون حقيقة العلاقة الأصلية
؛