رجيم سكارسديل تم انشاؤه عن طريق دكتور هيرمان تورنوير ، وهو طبيب قلب ، وقد انشأ
رجيم سكارسديل لمساعدة مرضاه فى تخفيف الوزن بسرعة ، فـ رجيم سكارسديل يضمن لك
فقدان حوالى 8 كيلو من الدهون الزائدة خلال اسبوعين فقط .
يعتبر رجيم سكارسديل من انواع الانظمة الغذائية التى تحتوى على نسب عالية من البروتين ،
حيث ان رجيم سكارسديل يسمح لك بتناول فقط 1000 سعر حرارى خلال اليوم ، منهم 43%
بروتين ، 22% دهون ، 34 % كربوهيدرات ، وهذا النظام الغذائى يساعد فى تحقيق خسارة
وزن كبيرة خلال عدد ايام قليلة ، وفيما يلى تفاصيل وخطوات رجيم سكارسديل .
قائمة رجيم سكارسديل :
- اليوم الاول :
* فى الصباح ( 6:00- 7:00 ) : كوبان من المياه النقية بدرجة حرارة الغرفة .
* الافطار ( 8:00-9:00 ) : جريب فروت + شريحة من الخبز + كوب شاى
اخضر او قهوة بدون سكر او حليب او عسل .
* الغداء ( 12:00 - 1:00 ظهرا ) : طماطم ( مطهية او طازجة ) + قطعة
دجاج باردة + شاى اخضر او قهوة او مياه .
* العشاء (7:00 مساءا ) : اى نوع من الاسماك + سلطة تحتوى على اى انواع
الخضروات + شريحة خبز محمصة + جريب فروت + شاى اخضر او قهوة او مياه .
لتفقد الدهون تحتاج الى بناء كتلة العضلات من خلال ممارسة بعض التمارين مثل دوران الرقبة 10 مرات ،
تناوب الكتف 10 مرات ، دوائر الذراع 10 مرات دوران المعصم 10 مرات ، دوران الخصر 10 مرات ،
تناوب الكاحل 10 مرات ، الكبتين عالية 20 مرة ، تمرين القفز 20 مرة .
ما هو شعورك بعد نهاية اليوم الاول من رجيم سكارسديل ؟
قد تشعر بالتعب قليلا بعد نهاية اليوم الاول ، وذلك لانك استهلكت سعرات حرارية اقل من المعتادة ، ويمكن
ان تشعر ايضا بالجوع ، لذلك فمن الافضل شرب الكثير من المياه او شرب كوب من الشاى الاخضر ،
وعليك دائما التذكر بان لديك هدف راقى هو فقدان الوزن الزائد لتتمسك بخطة رجيم سكارسديل .
- اليوم الثانى :
* فى الصباح ( 6:00- 7:00 ) : كوبان من المياه بدرجة حرارة الغرفة .
* الافطار ( 8:00-9:00 ) : جريب فروت + شريحة من الخبز + شاى اخضر او قهوة بدون سكر او عسل .
* الغداء ( 12:00 - 1:00 ظهرا ) : مكرونة + طماطم ، خس ، كرفس ، زيتون ، خيار ، او بروكلى +
شاى او قهوة او مياه .
* العشاء (7:00 مساءا ) : سلطة فواكه + شاى او قهوة او مياه .
فى اليوم الثانى عليك ايضا ممارسة بعض التمارين الرياضية السابقة لتوازن الطاقة السلبية .
بما تشعر فى اليوم الثانى من رجيم سكارسديل ؟
ستشعر بانك افضل من اليوم الاول ، فتناول الكثير من البروتين يضمن لك الاحساس بالنشاط والحيوية .
- اليوم الثالث :
* فى الصباح ( 6:00- 7:00 ) : كوبان من المياه الدافئة بدرجة حرارة الغرفة .
* الافطار ( 8:00-9:00 ) : جريب فروت + شريحة من الخبز + شاى اخضر او قهوة بدون سكر او عسل .
* الغداء ( 12:00 - 1:00 ظهرا ) : سمك تونة او سلطة سمك السلمون المصفى من الزيوت مع اضافة
الخل والليمون + جريب فروت او بطيخ او اى فاكهه موسمية +الشاى الاخضر او القهوة او المياه .
* العشاء (7:00 مساءا ) : شرائح لحم ضأن مشوية او سمك او دجاج او اية مأكولات بحرية + الخيار
، الكرفس ، سلطة الطماطم + الشاى او القهوة او المياه .
ايضا فى اليوم الثالث ينبغى ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على التمثيل الغذائى .
بما تشعر فى نهاية اليوم الثالث من رجيم سكارسديل ؟
مع نهاية اليوم الثالث سوف تلاحظ تغيير كبير فى مظهرك لانك سوف تكون فقدت الكثير
من المياه الزائدة وبالتالى ستكون حريصا على استكمال رجيم سكارسديل .
- اليوم الرابع :
* فى الصباح ( 6:00- 7:00 ) : كوبان من المياه الدافئة بدرجة حرارة الغرفة .
* الافطار ( 8:00-9:00 ) : جريب فروت + شريحة من الخبز + شاى اخضر او قهوة بدون سكر او عسل .
* الغداء ( 12:00 - 1:00 ظهرا ) : بيضة مطهية بدون دهون + جبن قليل الدسم + كوسة ، شرائح طماطم
مطهية ، حبوب ذرة + شريحة من الخبز المحمص + الشاى او القهوة او المياه .
* العشاء (7:00 مساءا ) : دجاج مشوى بدون جلد + فلفل اخضر والكثير من السبانخ مع حبوب الذرة +
الشاى او القهوة او المياه .
عليك الاستمرار فى ممارسة التمارين الرياضية .
بما تشعر بعد نهاية اليوم الرابع من رجيم سكارسديل ؟
ستكون اكثر نشاطا وانتاجية ، ويفضل ان تمارس تمرين اليوغا لانها ستحسن الدورة الدموية
ووسوف تشعر بالتركيز والمرونة .
- اليوم الخامس :
* فى الصباح ( 6:00- 7:00 ) : كوبان من المياه الدافئة بدرجة حرارة الغرفة .
* الافطار ( 8:00-9:00 ) : جريب فروت + شريحة من الخبز + شاى اخضر او قهوة بدون سكر او عسل .
* الغداء ( 12:00 - 1:00 ظهرا ) : شرائح من الجبن قليل الدسم + الكثير من السبانخ + شريحة خبز محمص
+ شاى او قهوة او مياه .
* العشاء (7:00 مساءا ) : سمك او محار + مزيج من سلطة الخضروات المطبوخة او الطازجة + شريحة
من الخبز المحمص + الشاى او القهوة او المياه .
فى هذا اليوم ينبغى الراحة من ممارسة التمارين الرياضية ، ولكن عليك الالتزام بتناول الاطعمة الموجودة
فى القائمة فتلك الراحة هى للسماح للعضلات ان تتعافى .
رجيم سكارسديل تم انشاؤه عن طريق دكتور هيرمان تورنوير ، وهو طبيب قلب ، وقد انشأ رجيم
سكارسديل لمساعدة مرضاه فى تخفيف الوزن بسرعة ، فـ رجيم سكارسديل يضمن لك فقدان حوالى
8 كيلو من الدهون الزائدة خلال اسبوعين فقط .
يعتبر رجيم سكارسديل من انواع الانظمة الغذائية التى تحتوى على نسب عالية من البروتين ، حيث
ان رجيم سكارسديل يسمح لك بتناول فقط 1000 سعر حرارى خلال اليوم ، منهم 43% بروتين ، 22%
دهون ، 34 % كربوهيدرات ، وهذا النظام الغذائى يساعد فى تحقيق خسارة وزن كبيرة خلال عدد ايام قليلة ،
وفيما يلى تفاصيل وخطوات رجيم سكارسديل .
رجيم سكارسديل
قائمة رجيم سكارسديل :
- اليوم الاول :
* فى الصباح ( 6:00- 7:00 ) : كوبان من المياه النقية بدرجة حرارة الغرفة .
* الافطار ( 8:00-9:00 ) : جريب فروت + شريحة من الخبز + كوب شاى اخضر او قهوة
بدون سكر او حليب او عسل .
* الغداء ( 12:00 - 1:00 ظهرا ) : طماطم ( مطهية او طازجة ) + قطعة دجاج باردة + شاى اخضر او قهوة او مياه .
* العشاء (7:00 مساءا ) : اى نوع من الاسماك + سلطة تحتوى على اى انواع الخضروات + شريحة خبز محمصة
+ جريب فروت + شاى اخضر او قهوة او مياه .
لتفقد الدهون تحتاج الى بناء كتلة العضلات من خلال ممارسة بعض التمارين مثل دوران الرقبة 10 مرات ، تناوب
الكتف 10 مرات ، دوائر الذراع 10 مرات دوران المعصم 10 مرات ، دوران الخصر 10 مرات ، تناوب الكاحل
10 مرات ، الكبتين عالية 20 مرة ، تمرين القفز 20 مرة .
ما هو شعورك بعد نهاية اليوم الاول من رجيم سكارسديل ؟
قد تشعر بالتعب قليلا بعد نهاية اليوم الاول ، وذلك لانك استهلكت سعرات حرارية اقل من المعتادة ، ويمكن ان
تشعر ايضا بالجوع ، لذلك فمن الافضل شرب الكثير من المياه او شرب كوب من الشاى الاخضر ، وعليك دائما
التذكر بان لديك هدف راقى هو فقدان الوزن الزائد لتتمسك بخطة رجيم سكارسديل .
- اليوم الثانى :
* فى الصباح ( 6:00- 7:00 ) : كوبان من المياه بدرجة حرارة الغرفة .
* الافطار ( 8:00-9:00 ) : جريب فروت + شريحة من الخبز + شاى اخضر او قهوة بدون سكر او عسل .
* الغداء ( 12:00 - 1:00 ظهرا ) : مكرونة + طماطم ، خس ، كرفس ، زيتون ، خيار ، او بروكلى +
شاى او قهوة او مياه .
* العشاء (7:00 مساءا ) : سلطة فواكه + شاى او قهوة او مياه .
فى اليوم الثانى عليك ايضا ممارسة بعض التمارين الرياضية السابقة لتوازن الطاقة السلبية .
بما تشعر فى اليوم الثانى من رجيم سكارسديل ؟
ستشعر بانك افضل من اليوم الاول ، فتناول الكثير من البروتين يضمن لك الاحساس بالنشاط والحيوية .
- اليوم الثالث :
* فى الصباح ( 6:00- 7:00 ) : كوبان من المياه الدافئة بدرجة حرارة الغرفة .
* الافطار ( 8:00-9:00 ) : جريب فروت + شريحة من الخبز + شاى اخضر او قهوة بدون سكر او عسل .
* الغداء ( 12:00 - 1:00 ظهرا ) : سمك تونة او سلطة سمك السلمون المصفى من الزيوت مع اضافة الخل
والليمون + جريب فروت او بطيخ او اى فاكهه موسمية +الشاى الاخضر او القهوة او المياه .
* العشاء (7:00 مساءا ) : شرائح لحم ضأن مشوية او سمك او دجاج او اية مأكولات بحرية + الخيار ،
الكرفس ، سلطة الطماطم + الشاى او القهوة او المياه .
ايضا فى اليوم الثالث ينبغى ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على التمثيل الغذائى .
بما تشعر فى نهاية اليوم الثالث من رجيم سكارسديل ؟
مع نهاية اليوم الثالث سوف تلاحظ تغيير كبير فى مظهرك لانك سوف تكون فقدت الكثير من المياه
الزائدة وبالتالى ستكون حريصا على استكمال رجيم سكارسديل .
- اليوم الرابع :
* فى الصباح ( 6:00- 7:00 ) : كوبان من المياه الدافئة بدرجة حرارة الغرفة .
* الافطار ( 8:00-9:00 ) : جريب فروت + شريحة من الخبز + شاى اخضر او قهوة بدون سكر او عسل .
* الغداء ( 12:00 - 1:00 ظهرا ) : بيضة مطهية بدون دهون + جبن قليل الدسم + كوسة ، شرائح طماطم
مطهية ، حبوب ذرة + شريحة من الخبز المحمص + الشاى او القهوة او المياه .
* العشاء (7:00 مساءا ) : دجاج مشوى بدون جلد + فلفل اخضر والكثير من السبانخ مع حبوب الذرة +
الشاى او القهوة او المياه .
عليك الاستمرار فى ممارسة التمارين الرياضية .
بما تشعر بعد نهاية اليوم الرابع من رجيم سكارسديل ؟
ستكون اكثر نشاطا وانتاجية ، ويفضل ان تمارس تمرين اليوغا لانها ستحسن الدورة الدموية
ووسوف تشعر بالتركيز والمرونة .
- اليوم الخامس :
* فى الصباح ( 6:00- 7:00 ) : كوبان من المياه الدافئة بدرجة حرارة الغرفة .
* الافطار ( 8:00-9:00 ) : جريب فروت + شريحة من الخبز + شاى اخضر او قهوة بدون سكر او عسل .
* الغداء ( 12:00 - 1:00 ظهرا ) : شرائح من الجبن قليل الدسم + الكثير من السبانخ + شريحة خبز محمص +
شاى او قهوة او مياه .
* العشاء (7:00 مساءا ) : سمك او محار + مزيج من سلطة الخضروات المطبوخة او الطازجة + شريحة من
الخبز المحمص + الشاى او القهوة او المياه .
فى هذا اليوم ينبغى الراحة من ممارسة التمارين الرياضية ، ولكن عليك الالتزام بتناول الاطعمة الموجودة فى
القائمة فتلك الراحة هى للسماح للعضلات ان تتعافى .
بما تشعر فى نهاية اليوم الخامس من رجيم سكارسديل ؟
سوف تشعر بالاستمتاع بالراحة من التمرينات ومن الام العضلات .
- اليوم السادس :
* فى الصباح ( 6:00- 7:00 ) : كوبان من المياه الدافئة بدرجة حرارة الغرفة .
* الافطار ( 8:00-9:00 ) : جريب فروت + شريحة من الخبز + شاى اخضر او قهوة بدون سكر او عسل .
* الغداء ( 12:00 - 1:00 ظهرا ) : سلطة فواكه + شاى او قهوة او مياه .
* العشاء (7:00 مساءا ) : دجاج مشوى +سلطة طماطم وخس + جريب فروت او اى فاكهه موسمية + شاى
او قهوة او مياه .
عليك فى اليوم السادس مواصلة التمارين الرياضية للحفاظ على التمثيل الغذائى .
بما تشعر فى نهاية اليوم السادس من رجيم سكارسديل ؟
مع حلول اليوم السادس ستشعر بانك اصبحت اكثر نشاطا وحيوية ، فجسمك فى هذا اليوم سيقوم باستخدام
الدهون المخزنة فى امدادك بالطاقة والحيوية .
- اليوم السابع :
* فى الصباح ( 6:00- 7:00 ) : كوبان من المياه الدافئة بدرجة حرارة الغرفة .
* الافطار ( 8:00-9:00 ) : جريب فروت + شريحة من الخبز + شاى اخضر او قهوة بدون سكر او عسل .
* الغداء ( 12:00 - 1:00 ظهرا ) : تناول قطعة دجاج باردة او ساخنة + طماطم وجزر وملفوف وقرنبيط +
جريب فروت او اى فاكهه موسمية + شاى او قهوة او مياه .
* العشاء (7:00 مساءا ) : خس وخيار وكرفس وطماطم + براعم البروكلى + الشاى او القهوة او المياه .
يمكنك فى اليوم السابع ممارسة التمارين الرياضية المخفضة .
بما تشعر مع نهاية السابع من رجيم سكارسديل ؟
بحلول اليوم السابع سوف تكون سعيدا وستشعر بالرضا اذا كنت ملتزما حقا بالتمارين والاطعمة الموجودة فى
القائمة ففى خلال الايام السبع ستكون تقريبا فقدت حوالى 4 كيلو جرام من الدهون الزائدة ، ولكن عليك ايضا
الالتزام بنفس خطة رجيم سكارسديل فى الاسبوع الثانى بحيث تفقد اجمالى 8 كيلو من الدهون الزائدة فى الاسبوعين .
بما تشعر بعد الانتهاء من رجيم سكارسديل ؟
بعد اكمال النظام الغذائى لرجيم سكارسديل فى الاسبوعين ، سوف تشعر بانك اقل قلقا وانك ملئ بالحيوية والنشاط
وبالتأكيد اقل حجما عن ذي قبل ، وبالتالى سوف تنام بشكل افضل وسوف تكون قادر على التركيز فى عملك او
دراستك ، فهذا النظام الغذائى يساعدك على تغيير انماط حياتك .
- كيف يعمل رجيم سكارسديل ؟
رجيم سكارسديل هو نظام غذائى غنى بالبروتين ويشتمل على سعرات حرارية منخفضة ، ويعمل عن طريق قمع
الشهية ، ومع تناول الكثير من الخضروات والفواكه وشرب الكثير من المياه سيحصل الجسم على الكميات اللازمة
من الفيتامينات والمعادن التى يحتاج اليها .
الاطعمة التى ينبغى تجنبها عند اتباع رجيم سكارسديل :
من الخضار ينبغى تجنب تناول البطاطا واليقطين ، ومن الفواكه ينبغى تجنب تناول المانجو والكاكا ، كما يفضل
تجنب الدهون الحيوانية ، والزبد ، السمن ، المايونيز ، وتجنب الزيوت النباتية ، اما بالنسبة للبذور والمكسرات
فيفضل تجنب الكاجو ، اللوز ، الفستق ، الجوز ، بذور الكتان ، بذور اليقطين ، بذور عباد الشمس ، بذور السمسم
، البندق ، واما عن المشروبات فينبغى تجنب شرب المشروبات المحلاة بشكل اصطناعى وعصائر الفاكهه المعلبة .
هل رجيم سكارسديل آمن ؟
تم انشاء رجيم سكارسديل للحفاظ على مرضى القلب ولانقاص وزنهم ، وينبغى التأكيد على اتباع رجيم سكارسديل
لمدة اسبوعين فقط ، وعلاوة على ذلك فان جزء كبير من هذا النظام الغذائى يركز على استهلاك البروتين والدهون
الصحية فقط ، حيث ان البروتين يحتاج الى وقت طويل للهضم وبالتالى فهو يساعد على انقاص الوزن وبناء العضلات
الهزيلة ، ومع ذلك لا ينبغى تجاهل الدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة الموجودة فى الحبوب الكاملة والفواكه
والخضروات ، حيث انها تساعد على تحسين عملية الهضم وتحسين حركة الامعاء ، فخلاصة القول ان رجيم سكارسديل
آمن لكن للاسبوعين فقط .
اذا كنت تنوى اتباع ذلك النظام بشكل مستمر لانقاص الكثير من وزنك ، فلن تكون قادر على ذلك لان ذلك يمكن
ان يؤثر على صحتك ، فمن الافضل ان تأخذ استراحة اسبوعين من رجيم سكارسديل وبعد ذلك تستكمل الرجيم .
فوائد رجيم سكارسديل :
* يساعد على فقدان المياه الزائدة بالجسم .
* يحسن قوة العضلات .
* يساعد فى بناء العضلات الهزيلة .
* يساعد فى تخلص الجسم من السموم .
الاثار الجانبية لرجيم سكارسديل :
* يمكن ان تشعر بالجوع اثناء اتباع الرجيم وهذا قد يجعلك عصبى .
* تناول نفس الاطعمة لمدة اسبوعين يمكن ان يجعلك تشتهى الاطعمة ذات السعرات الحرارية .
~
الموضوع الأصلي :
رجيم سكارسديل لانقاص الوزن || الكاتب :
همسه الشوق || المصدر :
شبكة همس الشوق
