كون نشيطاً: كلما زادت انقباض العضلات ، زادت مساعدة الأوردة والأوعية اللمفاوية على ضخ الدم الى الاطراف ، حيث يكون احتباس السوائل في اقل حالاته ، باتجاه قلبك . لذا جرب المشي والجري وركوب الدراجات أو السباحة حيث يمكنك جني فوائد التمرين على الدورة الدموية .
الاستحمام البارد: كل من التحول من الاستحمام البارد والدش الساخن على النقيض ، يحفز تقلص الدم والأوعية الليمفاوية وبالتالي الدورة الدموية والصرف الليمفاوي. لذا فالاستحمام البارد للساقين فقط يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض .
تدليك أسفل الساقين والفخذين: استخدم حركات تصاعدية ثابتة وطويلة -أو اجعل شخص اخر يفعل ذلك نيابة عنك باستخدام كمية صغيرة من زيوت الجسم . حتى بضع دقائق في اليوم تكفي لتوفير راحة وهي أفضل حل لمن يعانون من احتباس الماء . تدليك المناطق المتورمة يدوياً هو العلاج المفضل لاحتباس الماء لأنه خفيف وسهل للغاية. ومع ذلك ، فإن أي علاج تدليك قوي نسبيًا يتضمن ضربات طويلة او تدفق او بعض التدليك القوي والعميق سيساعد على تعزيز الدورة الدموية والتصريف اللمفاوي. أو يمكن تجربة العلاج بالضغط ، وهو طريقة رائعة للتخلص من السوائل الزائدة.
حافظ على رجليك مرفوعة: إذا أمكن ، ضع ساقيك على كرسي أثناء العمل على الكمبيوتر ، وفي الليل ، ضع وسادتين تحت رجليك لمدة نصف ساعة أو أكثر ، للحد من احتباس الماء في أطرافك .
اشرب المزيد من الماء: الماء من أهم مشروبات للتخلص من احتباس السوائل ، لأن الجفاف يجعل جسمك يحتفظ بالماء الزائد ، وبالتالي يزيد من احتباس الماء. يمكن للقهوة أن تحدث فرقًا سريعًا على المدى القصير لأنها مدرة للبول ، ولكن من المعروف أن الإفراط في تناول الكافيين يزيد من احتباس الماء ، وكذلك الكحول ، لذا تجنب الإفراط .
تغيير نظامك الغذائي: هناك العديد من التغييرات الغذائية و أطعمة تحبس السوائل في الجسم لذا يمكن إجراء بعض التعديلات لقتليل من احتباس الماء. مثل التحكم في تناول كمية الملح ، لأن الصوديوم يتسبب في احتباس الماء في الجسم. يجب أن تقلل كمية السكر التي تتناولها أيضًا ، لأنها تسبب الجلوكوز والالتهابات المزمنة وكلاهما يؤثر على وظيفة الأوعية الدموية. [1]
تناول المزيد من الفاكهة: الفواكه الغنية بالبوتاسيوم ، واهمهم: الموز والبطيخ والخوخ ، فهي يمكن أن تساعد في تقليل مستويات الصوديوم وتعمل كمدرات للبول. يعتبر التوت جيدًا بشكل خاص ، حيث تحتوي كل أنواع التوت على مادة البوليفينول التي تساعد في دعم الدم والأوعية الليمفاوية.
أعراض الماء الزائد في الجسم
يمكن أن يكون احتباس الماء أيضًا من أعراض الحالات الطبية الرئيسية والخطيرة ومنها:
الاصابة بأمراض الكلى مثل المتلازمة الكلوية والتهاب الكلى الحاد.
التعرض لأمراض الرئة المزمنة مثل ارتشاح الرئة.
الاصالبة يالوذمة اللمفية الخبيثة هي مشكلة يسببها السرطان وعلاجات السرطان.
الاصابة بمرض الغدة الدرقية.
التهاب المفاصل.
الحساسية.
حدوث تفاعلات المناعة الذاتية مثل مرض الذئبة الحمراء.
تورم في أجزاء الجسم المصابة مثل القدمين والكاحلين واليدين.
حدوث انتفاخ بالمعدة.
ألم في الجزء المتورم من الجسم.
تصلب المفاصل.
تقلبات غير مبررة في الوزن من خلال زيادة سريعة في الوزن خلال بضعة أيام أو حتى أسابيع. [2]
اسباب الماء الزائد بالجسم
النظام الغذائي الغير صحي: تناول الأطعمة الغنية بملح الصوديوم والتي تشتمل في الغالب الأطعمة المصنعة مثل اللحوم والبسكويت ورقائق البطاطس والخضروات المعلبة والحساء والوجبات السريعة وحتى المشروبات الغازية يمكن أن تسبب احتباس الماء.
سوء التغذية: يمكن أن يؤدي رجيم احتباس السوائل في الجسم الذي يحتوي على نسبة منخفضة من البروتين إلى انخفاض مستويات الألبومين ، مما قد يؤدي أيضًا إلى احتباس الماء بالجسم.
الخمول البدني: التعرض لفترة طويلة جدا من الخمول البدني ، يزيد من فرص احتباس السوائل في الجسم. كما يمكن أن يؤدي الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة إلى احتباس الأنسجة بالماء والتسبب في تورم وألم في المناطق المصابة. إنه شائع بعد رحلة طويلة بالسيارة أو على الطائرة.
الهرمونات: عادة ما تشعر النساء بالانتفاخ أو التورم خلال الأيام التي تسبق الدورة الشهرية. يمكن أن يتسبب احتباس السوائل ، المرتبط بالتغيرات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية ، في ألم بالثدي وتورم غير مريح في اليدين والقدمين وانتفاخ البطن وزيادة الوزن. يمكن أن يتسبب نوع معين من العلاجات الهرمونية أيضًا في احتباس الماء.
الطقس الحار: أثناء الطقس الحار ، يميل الجسم إلى أن يكون أقل كفاءة في إزالة الماء والسوائل من الأنسجة.
القصور الوريدي المزمن: فشل الصمامات الضعيفة في أوردة الساق في إعادة الدم إلى القلب بكفاءة ، مما يؤدي إلى تجمع الدم مما يؤدي إلى توسع الأوردة.
التخلص من الماء الزائد في الجسم بالأعشاب
سوليداجو: وهو طريقة علاج احتباس السوائل بالاعشاب ، يستخدم لعلاج الوذمة وكذلك الحالات الصحية المختلفة. له تأثير قوي مضاد للالتهابات ومدر للبول مما يقلل من احتباس السوائل ويقاوم التورم.
البتولا: تشتهر البتولا بخصائصها المزيلة للسموم ومزيلة للاحتقان. بفضل التركيبة الغنية لأوراق البتولا من أملاح البوتاسيوم ، فهي تساعد على تقليل احتباس السوائل والتورم ولها خصائص مدرة للبول. بالإضافة إلى ذلك ، فهو تعزز الهضم ، وتزيل السموم من الجسم وتزيل احتقان الليمفاوية.
جذور نبات القراص: نبات القراص ، أو المعروف أيضًا باسم نبات القراص اللاذع ، هو نبات بري يستخدم تقليديًا لعلاج الوذمة وإزالة السموم من الدم . يساعد على تقليل الالتهاب عن طريق تقليل إنتاج الجزيئات المسببة للالتهابات ، وبالتالي تقليل التورم واحتباس السوائل .
البقدونس: يستخدم البقدونس بشكل أساسي في الطهي ، إلا أنه يمكن أن يقلل التورم على الفور. يحتوي على العفص والفلافونويد والمواد المغذية الأخرى التي تقلل من التهاب الجلد وله خصائص مدرة للبول .
الهندباء: يستخدم الهندباء بشكل رئيسي لإزالة السموم من الكلى . يتم استخدامه لمكافحة الوذمة الناتجة عن احتباس السوائل وله تأثير مدر للبول خفيف. تتميز الهندباء بخصائصها المزيلة للاحتقان لأنها ، على عكس الأعشاب المدرة للبول الأخرى ، لا تؤثر على مستويات البوتاسيوم في الجسم.
العرعر: يشتهر العرعر بخصائصه في إزالة السموم والالتهاب ، كان يستخدم قديماً لعلاج اضطرابات المعدة . العرعر يهيج الكلى ، لذلك له تأثير مدر للبول مكثف . يتم استخدامه في حالات التهاب المثانة والوذمة ولكن لا يمكن استخدامه لفترة طويلة.
الشاي الأخضر والقهوة الخضراء: الشاي الأخضر والقهوة الخضراء من أشهر الأعشاب للتعامل مع احتباس السوائل . تحتوي على العديد من المركبات المضادة للأكسدة والبوليفينول والفلافونويد ، وبالتالي فهي تزيل سموم الجسم ولها تأثير قوي مدر للبول . أنها تعزز التمثيل الغذائي وتقليل احتباس السوائل وتساعد في إنقاص الوزن. كما أنها تساعد في علاج ومنع تكون السيلوليت. [3]
أهم النصائح لتجنب احتباس الماء
زيادة تناول المغنيسيوم في النظام الغذائي. تشمل المصادر الجيدة المكسرات والحبوب الكاملة والشوكولاتة الداكنة والخضروات الورقية والخضراء.
يجب زيادة تناول فيتامين ب 6 ، الأطعمة الغنية بفيتامين ب 6 هي الموز والبطاطس والجوز واللحوم.
تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم لأنها تقلل من مستويات الصوديوم في الجسم. وتعتبر الطماطم من المصادر الغنية بالبوتاسيوم.
شرب الكثير من الماء.
تجنب تناول الكربوهيدرات بشكل متكرر.
تجنب الافراط في شرب المشروبات مثل الشاي والقهوة والصودا لأنها يمكن أن تسبب الجفاف.
تجنب الجلوس والوقوف لفترة طويلة ، والاستمرار في التنقل بين الحين والاخر .
يُنصح بتجنب درجات الحرارة الشديدة مثل الحمامات الساخنة أو الساونا.
|
|
|
|