عرض مشاركة واحدة
#1  
قديم 23 - 10 - 2021, 04:42 PM
حنين الأشواق غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
SMS ~ [ + ]
لاصرت جنبي أعرف ترى ماعلي ضيق
الضيق والله لاالتفت وفقدتك !
مشاهدة أوسمتي
 عضويتي » 185
 جيت فيذا » 18 - 7 - 2020
 آخر حضور » 14 - 8 - 2023 (08:55 AM)
 فترةالاقامة » 1619يوم
 المستوى » $101 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
  النشاط اليومي » 27.24
مواضيعي » 7927
الردود » 36167
عددمشاركاتي » 44,094
نقاطي التقييم » 6391
 ابحث عن » مواضيعي ردودي
تلقيت إعجاب » 696
الاعجابات المرسلة » 292
 الاقامه » المدينة المنورة
 حاليآ في » قلوب لاتعرف القسوة
دولتي الحبيبه » دولتى الحبيبهSaudi Arabia
جنسي  »  Female
العمر  » سنة
الحالة الاجتماعية  » اعزب
 التقييم » حنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond repute
مشروبى المفضل  » مشروبى المفضل sprite
الشوكولاته المفضله  » الشوكولاته المفضله snickers
قناتك المفضلة  » قناتك المفضلةmbc
ناديك المفضل  » ناديك المفضلahli
سبارتي المفضله  » سبارتي المفضلهLexus
 
الوصول السريع

عرض البوم صور حنين الأشواق عرض مجموعات حنين الأشواق عرض أوسمة حنين الأشواق

عرض الملف الشخصي لـ حنين الأشواق إرسال رسالة زائر لـ حنين الأشواق جميع مواضيع حنين الأشواق

الأوسمة وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
E بالصور 7 تمارين رياضية تخلصك من الفخذين الملتصقين

Facebook Twitter
ملاحظة هامة لقراء الموضوع ♥ غير مسجل ♥
قبل قراءتك للموضوع نود إبلاغك بأنه قد يحتوي الموضوع على عبارات او صور لا تناسب البعض
فإن كنت من الأعضاء التي لا تعجبهم هذه المواضيع .. وتستاء من قرائتها .. فنقدم لك
باسم إدارة الشبكة وكاتب الموضوع .. الأسف الشديد .. ونتمنى منك عدم قراءة الموضوع
وفي حال قرائتك للموضوع .. نتمنى منك ان رغبت بكتابة رد
أن تبتعد بردودك عن السخرية والشتائم .. فهذا قد يعرضك للطرد أو لحذف مشاركتك
إدارة شبكة ( همس الشوق )

 













بالصور 7 تمارين رياضية تخلّصك من الفخذين الملتصقين



هل تعانين من سمنة في منطقة الفخذين، إلى حد يبدوان فيه ملتصقين؟

يمنع

إليكِ 7 تمارين رياضية تخلّصك من الفخذين الملتصقين:

يمنع

- استلقي على الأرض، واستندي لأحد جانبيكِ. ارفعي فخذكِ للأعلى وأعيدي التمرين خمس مرات، ومن ثم انتظري خمس ثوانٍ قبل أن تكرّري الأمر لخمس مرات متتالية، لما لا يقل عن ربع ساعة. اقلبي جسدكِ نحو الجهة الثانية، وكرّري الأمر مع الفخذ الثاني.

بالصور تمارين رياضية تخلصك

يمنع

- قفي جيداَ، ومن ثم انزلي نحو الأسفل، كما لو كنتِ بصدد الجلوس. ثبّتي جسدكِ وظهركِ المستقيم بهذه الوضعية لمدة عشرين ثانية ومن ثم ارتفعي مجدداً. كرّري التمرين لعشر مرات، على أن تتركي فاصلاً بين التمرين والآخر عشر ثوانٍ.

بالصور تمارين رياضية تخلصك

يمنع

- ضعي علبة أو مسنداً مرفوعاً تحت قدميكِ، على ألا يزيد طوله عن عشرين سنتميتراً. ضعي يديكِ على خصركِ، ومن ثم تحرّكي من اليمين لليسار، على أن ترفعي في كل مرة أحد القدمين على العلبة المرتفعة. استمري في عمل التمرين لمدة لا تقل عن نصف ساعة يومياً.

بالصور تمارين رياضية تخلصك

يمنع

- قفي بظهر مستند، واثني فخذيكِ فوق بعضهما البعض. حافظي على هذه الوضعية لمدة عشر ثوانٍ، ومن ثم انزلي بفخذيكِ معاً نحو الأسفل مع شدّهما أثناء الفتح. كرّري التمرين عشر مرات متتالية على أن تتركي فاصلاً لمدة عشر ثوانٍ بين كل مرة وأخرى.

بالصور تمارين رياضية تخلصك

يمنع

- انزلي بجسدكِ للأسفل، مستندة لواحدة من ركبتيكِ، فيما الفخذ مشدود للخلف. حافظي على الوضعية لمدة خمس ثوانِ ومن ثم انتقلي للفخذ الآخر وهكذا. كرّري التمرين سبع مرات يومياً.

بالصور تمارين رياضية تخلصك

يمنع

- اسندي جسدكِ لكفيكِ وركبتيكِ، واجعلي وجهكِ للأسفل. ومن ثم ارفعي الفخذ نحو الأعلى كما لو كنتِ تركلين شيئاً للأعلى. حافظي على هذه الوضعية لمدة عشر ثوان واستريحي بعدها لخمس ثوانٍ وكرّري التمرين باستخدام الفخذين.

بالصور تمارين رياضية تخلصك

يمنع

- استندي لمؤخرتكِ، ومن ثم اجعلي ظهركِ بوضعية مستقيمة لكن بزاوية شبه حادة. مدّي يديكِ للأمام ومن ثم اضغطي على المؤخرة وارفعي فخذيكِ معاً للأعلى. حافظي على الوضعية ما لا يقل عن سبع ثوانٍ ومن ثم استريحي لخمس ثوانٍ وكرّري التمرين ما لا يقل عن عشر مرات يومياً.

بالصور تمارين رياضية تخلصك















 توقيع : حنين الأشواق





رد مع اقتباس

رسالة لكل زوار منتديات شبكة همس الشوق

عزيزي الزائر أتمنى انك استفدت من الموضوع ولكن من اجل  منتديات شبكة همس الشوق  يرجاء ذكر المصدرعند نقلك لموضوع ويمكنك التسجيل معنا والمشاركة معنا والنقاش في كافه المواضيع الجاده اذا رغبت في ذالك فانا لا ادعوك للتسجيل بل ادعوك للإبداع معنا . للتسجيل اضغظ هنا .