عرض مشاركة واحدة
#1  
قديم 30 - 11 - 2021, 04:19 AM
حنين الأشواق غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
SMS ~ [ + ]
لاصرت جنبي أعرف ترى ماعلي ضيق
الضيق والله لاالتفت وفقدتك !
مشاهدة أوسمتي
 عضويتي » 185
 جيت فيذا » 18 - 7 - 2020
 آخر حضور » 14 - 8 - 2023 (08:55 AM)
 فترةالاقامة » 1588يوم
 المستوى » $101 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
  النشاط اليومي » 27.76
مواضيعي » 7927
الردود » 36167
عددمشاركاتي » 44,094
نقاطي التقييم » 6391
 ابحث عن » مواضيعي ردودي
تلقيت إعجاب » 696
الاعجابات المرسلة » 292
 الاقامه » المدينة المنورة
 حاليآ في » قلوب لاتعرف القسوة
دولتي الحبيبه » دولتى الحبيبهSaudi Arabia
جنسي  »  Female
العمر  » سنة
الحالة الاجتماعية  » اعزب
 التقييم » حنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond repute
مشروبى المفضل  » مشروبى المفضل sprite
الشوكولاته المفضله  » الشوكولاته المفضله snickers
قناتك المفضلة  » قناتك المفضلةmbc
ناديك المفضل  » ناديك المفضلahli
سبارتي المفضله  » سبارتي المفضلهLexus
 
الوصول السريع

عرض البوم صور حنين الأشواق عرض مجموعات حنين الأشواق عرض أوسمة حنين الأشواق

عرض الملف الشخصي لـ حنين الأشواق إرسال رسالة زائر لـ حنين الأشواق جميع مواضيع حنين الأشواق

الأوسمة وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
E تمارين لتقوية الأعصاب

Facebook Twitter
ملاحظة هامة لقراء الموضوع ♥ غير مسجل ♥
قبل قراءتك للموضوع نود إبلاغك بأنه قد يحتوي الموضوع على عبارات او صور لا تناسب البعض
فإن كنت من الأعضاء التي لا تعجبهم هذه المواضيع .. وتستاء من قرائتها .. فنقدم لك
باسم إدارة الشبكة وكاتب الموضوع .. الأسف الشديد .. ونتمنى منك عدم قراءة الموضوع
وفي حال قرائتك للموضوع .. نتمنى منك ان رغبت بكتابة رد
أن تبتعد بردودك عن السخرية والشتائم .. فهذا قد يعرضك للطرد أو لحذف مشاركتك
إدارة شبكة ( همس الشوق )

 













تمارين لتقوية الأعصاب: تعرف عليها



للأعصاب دور مهم في أداء المهام والأنشطة اليومية، وحدوث أي خلل فيها قد يؤدي إلى مواجهة صعوبة في القيام بأبسط المهام، لذلك سوف نذكر فيما يأتي تمارين لتقوية الأعصاب.


فيما يأتي تمارين لتقوية الأعصاب في اليد والساق والرقبة التي قد تساعد على تخفيف الألم والانزعاج الناتج عنيمنعضعف الأعصاب:

تمارين لتقوية الأعصاب

فيما يأتي تمارين لتقوية الأعصاب لليد والساق والرقبة:

1. تمارين لتقوية أعصاب اليد

وتشمل:

قبضة اليد

من أبسط التمارين لتقويةيمنعأعصاب اليديمنعويمكن القيام بها باتباع ما يأتي:يمنع

اصنع قبضة بيدك.

حرك أصابعك للأعلى باتجاه السقف وكأنك تخبر أحدًا أن يتوقف.

كرر ذلك 5 - 10 مرات.

لمس الإبهام

لأداء هذا التمرين قم باتباع ما يأتي:يمنعيمنع

المس أطراف أصابعك جميعها مستخدمًا إبهامك تباعا حتى تصنع حرف O بالإنجليزي.

كرر ذلك عدة مرات.

لف المعصم

لأداء هذا التمرين قم باتباع ما يأتي:

مدد ذراعك أمامك.

وجه أصابعك للأسفل حتى تشعر بالتمدد ثم باستخدام يدك الأخرى قم بسحب اليد المرفوعة تجاه جسمك برفق.

وجه أصابعك للأعلى حتى تشعر بالتمدد ثم باستخدام يدك الأخرى قم بسحب اليد المرفوعة تجاه جسمك برفق.

ابق على تلك الوضعية لمدة 3 - 5 ثوان.

2. تمارين لتقوية أعصاب الرقبة

وتشمل:

الانحناء للجانب

قد يبحث بعض الأشخاص عن تمارين لتقوية الأعصاب لمنطقة الرقبة لذلك فيما يأتي خطوات أداء تمرين الانحناء للجانب:

قف وضع يديك على رأسك.

أبق رأسك ورقبتك مستقيمتان.

انحن ببطء من الجذع لليمين واليسار مع الحفاظ على استقامة الجسم.

كرر ذلك 10 مرات.

لف الكتف

إضافة لاحتمالية قدرته على تقويةيمنعأعصاب الرقبةيمنعقد يساعد تمرين لف الكتف على التخفيف من الصداع الذي قد يصاب به البعض بسبب ضعف العضلات، وفيما يأتي خطوات تمرين لف الكتف:يمنعيمنع

حرك كتفيك ببطء للأعلى والأسفل لمدة 30 ثانية.

استرح لمدة ثوان.

حرك كتفيك بحركة دائرية للأعلى والأمام باتجاه أذنيك ثم للخلف والأسفل

كرر ذلك لمدة 30 ثانيه ثم اعكس الاتجاه.

إمالة الرقبة

يعمل تمرين إمالة الرقبة على شد عضلات مؤخرة العنق، فيما يأتي خطوات أدائه:يمنعيمنع

قف أو اجلس بوضعية محايدة.

اسحب الذقن نحو الرقبة واشعر بالتمدد في مؤخرة العنق.

أمل رأسك ببطء نحو السقف مع مد الذقن للأعلى.

كرر ذلك 5 - 10 مرات.

دوران الرأس

لأداء تمرين دوران الرأس عليك اتباع الاتي:يمنع

قف أو اجلس بوضعية محايدة.

لف رأسك إلى جانب وانظر فوق كتفيك.

ابق على تلك الوضعية لمدة 5 ثوان.

أعد راسك إلى وضعية البداية.

كرر الخطوات السابقة على الجانب الاخر.

كرر ما سبق 10 مرات.

3. تمارين لتقوية أعصاب الساق

وتشمل:

رفع الساق الجانبي

يهدف هذا التمرين لتقويةيمنعالأعصابيمنعفي الساق، فيما يأتي خطوات أدائه: يمنع

حافظ على ثبات جسمك بيد واحدة مستعينًا بكرسي.

قف بشكل مستقيم وباعد قدميك قليلاً.

ارفع إحدى رجليك ببطء إلى الجانب.

ابق على تلك الوضعية لمدة 5 - 10 ثوان.

اخفض ساقك ببطء.

كرر ما سبق مع الساق الأخرى.

رفع الساق

لأداء تمرين رفع الساق فقط عليك اتباع الاتي: يمنع

حافظ على ثبات جسمك مستخدمًا كرسي.

ارفع كعبي كلتا قدميك حتى تقف على أصابعك.

انزل على الأرض ببطء.

كرر ذلك 10 - 15 مرة.

أهمية تمارين تقوية الأعصاب

قد يتساءل البعض عن أهمية تمارين تقوية الأعصاب ولماذا قد يلجأ البعض للبحث عن تمارين لتقوية الأعصاب، لذلك فيما يأتي نذكر فوائد تمارين تقوية الأعصاب:يمنع

تحريك الأعصاب.

التخفيف من الأعراض المصاحبة لوجود خلل فيها، مثليمنعالألم.

بناء القوة والمرونة للعصب بشكل عام.

زيادة نطاق الحركة.

تقليل الضرر الذي قد يلحق بالأعصاب.

علاج طبيعي مساند للتخفيف من ألم الأعصاب











الموضوع الأصلي :‎ تمارين لتقوية ال عصاب || الكاتب : || المصدر : شبكة همس الشوق

 




 توقيع : حنين الأشواق





رد مع اقتباس

رسالة لكل زوار منتديات شبكة همس الشوق

عزيزي الزائر أتمنى انك استفدت من الموضوع ولكن من اجل  منتديات شبكة همس الشوق  يرجاء ذكر المصدرعند نقلك لموضوع ويمكنك التسجيل معنا والمشاركة معنا والنقاش في كافه المواضيع الجاده اذا رغبت في ذالك فانا لا ادعوك للتسجيل بل ادعوك للإبداع معنا . للتسجيل اضغظ هنا .