علاج الضغط النفسي
نصائح وإرشادات للتخلص منيمنعالضغطيمنعالنفسييمنعيمكن التحكم فييمنعالضغطيمنعالنفسييمنعأو الإجهاد (بالإنجليزية: Stress) بإجراء بعض التغييرات البسيطة على نمط الحياة، وذلك يساهم في تحسين الصحة العامة للشخص أيضًا،[1] علمًا أنّه لا يوجديمنععلاجيمنعسريع لهذه المشكلة كما لا توجد طريقة واحدة فعالة لجميع الأشخاص،[2] ونوضح فيما يأتي بعض النصائح والإرشادات التي يمكن اتباعها للتخفيف منيمنعالضغطيمنعالنفسي: معرفة المسبب يمكن التحكم فيالضغطيمنعالنفسييمنعبتحديد مسبباته، وقد تكون هذه المسببات خارجية أو داخلية تتعلق بالشخص، ويتم بعد ذلك تحديد الطرق المناسية للتحكم بهذه المسببات، حيث يمكن تسجيل قائمة بالمواقف، والمخاوف، والتحديات التي تحفزيمنعالضغطيمنعالنفسييمنعلدى الشخص،[3] بالإضافة إلى ذلك قد يخفيمنعالضغطالنفسييمنعبإدارة الوقت، وفيما يأتي بيان بعض الأمثلة التي تساعد على إدارة الوقت:[4] طلب المساعدة من الآخرين عندما يكون ذلك مناسبًا. تهدئة النفس. تخصيص وقت للعناية بالذات. تحديد الأولويات. الغذاء المتوازن يلعب النظام الغذائيّ دورًا مهمًّا في تحسين المزاج، كما أنّه يؤثر في قدرة الشخص على تحمل الضغوط النفسية، حيث إنّ تناول الأطعمة الجاهزة، والكربوهيدرات المكررة، والسكريات قد يزيد من أعراضيمنعالضغطيمنعالنفسيوالإجهاد، في حين أنّ الغذاء الصحي والمتوازن يساعد الشخص على تحمليمنعالضغطيمنعالنفسييمنعبحيث يكون قادرًا على التعامل مع تقلبات الحياة بشكلٍ أفضل، لذلك يُنصح للتخفيف منيمنعالضغطيمنعالنفسييمنعباتباع نظام غذائي يحتوي على المكونات الآتية:[5] الفاكهة والخضراوات الطازجة. أحماض أوميغا-3 الدهنية. البروتين عالي الجودة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد يساهم النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية مثل المشي، والركض، والسباحة، في التخفيف منيمنعالضغطيمنعالنفسي؛ حيث إنّ التمارين الرياضية تمنح شعورًا جيدًا في حال ممارستها بتركيز؛ فتركيز الانتباه على الأحاسيس الجسدية أثناء ممارسة التمارين يلعب دورًا في تحسين المزاج وتشتيت الانتباه عن مسبباتيمنعالضغطيمنعالنفسي، مما يساعد على التخلص من الأفكار السلبية التي تغذييمنعالضغطيمنعالنفسي.[5] أخذ قسط من الراحة قد يؤدييمنعالضغطيمنعالنفسييمنعالمزمن إلى بعض الاضطرابات في النوم مثل النوم لساعاتٍ طويلة أو عدم قدرة الشخص على النوم، بالإضافة إلى أنّ الشعور بالتعب قد يقلل من قدرة الشخص على التفكير بعقلانية مما يزيد منيمنعالضغطالنفسي، لذلك يُنصح بالنوم لمدة تتراوح بين 7-9 ساعات في الليل، وفي حال كان الشخص يعاني من الأرق فينصح بالنوم لأطول مدة ممكنة ليلًا وأخذ قيلولة نهارًا، بهدف التقليل من الإجهاد، وزيادة الإنتاجية والاتزان العاطفي للشخص.[1][5] الاسترخاء قد يساعد الاسترخاء بشكلٍ يومي على التحكم في الضغوط النفسية وحماية الجسم من آثار الإجهاد، ومن الأمثلة على التقنيات التي تساعد على الاسترخاء ما يأتي:[4] التنفس العميق. التخيل. التأمل اليقظ. استرخاء العضلات التدريجي (بالإنجليزية: Progressive muscle relaxation) واختصارًا PMR. التواصل مع الآخرين إنّ مشاركة المشاعر والمخاوف مع الآخرين، مثل أفراد العائلة، والأصدقاء، وزملاء العمل، أو المشاركة في الحديث عن المشاكل قد يُشعر الشخص بالراحة، بالإضافة إلى أنّه يساعد على التخفيف منيمنعالضغطيمنعالنفسي، وذلك لأنّ التواصل مع الآخرين يساعد على التوصل لحلولٍ مفيدة لم يفكر بها الشخص سابقًا.[2][6] نصائح أخرى نوضح فيما يأتي بعض النصائح والاستراتيجيات الأخرى التي تساعد على التخفيف منيمنعالضغطيمنعالنفسي: العيش وفق القيم التي يؤمن بها الشخص: حيث كلما كانت أفعال الشخص تعكس قيمه واعتقاداته، كان أكثر سعادة بغض النظر عن مدى انشغاله في الحياة.[4] تولي زمام الأمور: حيث يشعر الشخص بالقوة عند إيجاد الحلول التي تناسبه وليس الحلول التي ترضي الآخرين.[7] مساعدة الآخرين: حيث إنّ مساعدة الأشخاص الذين يمرون بظروف أسوأ تجعل الشخص يرى مشاكله من وجهة نظر مختلفة، كما أنّ العطاء يزيد من مرونة الشخص وسعادته.[7] تحدي الذات: وذلك بوضع أهداف وتحديات جديدة؛ حيث يساعد ذلك على زيادة ثقة الشخص بنفسه وقدرته على التعامل مع الضغوط النفسية المختلفة، وقد تكون هذه التحديات مرتبطة بالعمل أو بنشاطٍ آخر مثل تعلم لغة أو رياضة جديدة.[7] تقبل الأمور التي لا يمكن تغييرها: حيث إنّ بعض الأمور تكون غير قابلة للتغيير، لذلك يُنصح بالتركيز على الأمور الأخرى التي يمكن التحكم بها.[7] الضحك: حيث يمكن لحِس الفكاهة أن يُعطي الشخص شعورًا أفضل، لذلك فإنّه من الجيد أن يضحك الشخص حتى وإن كان مجهدًا.[8] عدم القسوة على الذات: حيث إنّ الإجهاد والضغوط النفسية تجلب التفكير السلبي، لذلك لا بدّ أن ينتبه الشخص إلى ضرورة التفكير بشكل واقعي، وإيجاد حلول واقعية.[9] ملاحظة آثاريمنعالضغطيمنعالنفسي: حيث قد يجعليمنعالضغطيمنعالنفسييمنعالشخص غير قادر على ملاحظة تأثيرات الضغوط النفسية على الجسم، إلّا أنّه من المهم أن يكون الشخص واعيًا لأي تغيرات جسدية تحدث له.[6] الامتناع عن شرب الكحول وتجنب المنبهات: حيث إنّ شرب الكافيين والكحول يزيدان الأمر سوءًا.[6] ايجاد التوازن: حيث إنّه من المهم جدولة الوقت بحيث يكون يكون الشخص منشغلًا بشكلٍ منظم وليس منهكًا، ومن الجدير بالذكر أنّ العمل الشاق لا يعني بالضرورة العمل بكفاءة، ويُشار إلى أنّ العمل الزائد قد يؤدي إلى خفض الإنتاجية في بعض الحالات.[1] دواعي مراجعة الطبيب تستدعي بعض حالاتيمنعالضغطيمنعالنفسييمنعمراجعة الطبيب، وفيما يأتي بيان هذه الحالات:[10] ظهور علامات أو أعراض غير معتادة، كأعراض الهلع التي تتمثل بالدوار، أو التنفس بشكلٍ سريع، أو تسارع معدل نبضات القلب. عدم القدرة على التحكم في مشاعر الخوف. عدم القدرة على العمل والإنتاج سواءً في البيت أو في العمل. وجود ذكريات متعلقة بصدمة أو حدث قاسٍ. تأثيريمنعالضغطالنفسييمنعفي صحة الشخص أو عندما يكون سببًا لإرهاقه. كيفيةيمنععلاجيمنعالضغطيمنعالنفسييمنعطبيًا لا يُعدّيمنعالضغطيمنعالنفسييمنعتشخيصًا طبيًّا يُعالج باتباعيمنععلاجمحدد، بل إنّ علاجه يتضمن طرقًا عديدة مثل إحداث تغييرات في الوضع الحالي، أو من خلال تطوير مهارات الشخص بحيث يكون قادرًا على التغلب على الضغوط النفسية، بالإضافة إلى تطبيق تقنيات الاسترخاء كما ذكرنا سابقًا، وقد تستدعي بعض الحالاتيمنععلاجيمنعالأعراض أو الاضطراب الصحي الذي سببالضغطيمنعالنفسي،[11] ونوضح فيما يأتي طرق العلاج الطبية المتبعة للتخفيف منيمنعالضغطيمنعالنفسي: العلاجيمنعالنفسييمنعتتعدد طرق العلاجيمنعالنفسي(بالإنجليزية: Psychotherapy) المتبعة لعلاج أعراضيمنعالضغطيمنعالنفسي، وفيما يأتي بيان بعض هذه الطرق:[11] العلاج المعرفي السلوكي: (بالإنجليزية: Cognitive behavioral therapy) واختصارًا CBT، حيث يكون الهدف من العلاج المعرفي السلوكي تحديد أنماط التفكير السلبية لدى الشخص والعمل على تغييرها. تخفيف التوتر القائم على اليقظة الذهنية: (بالإنجليزية: Mindfulness-based stress reduction) واختصارًا MBSR، وهو أسلوب علاجي يعتمد على استخدام التأمل واليقظة الذهنية للتخفيف منيمنعالضغطيمنعالنفسييمنعالذي يعاني منه الشخص. الارتجاع البيولوجي يهدف الارتجاع البيولوجي (بالإنجليزية: Biofeedback) إلى إكساب الشخص القدرة على التحكم ببعض وظائف الجسم المسببة للتوتر والألم الجسدي، ويتم ذلك بمساعدة الشخص على تعلم المهارات التي تقلل منيمنعالضغطيمنعالنفسي، من خلال توفير معلومات حول بعض العلامات الحيوية عند الاسترخاء مثل توتر العضلات ومعدل ضربات القلب، ويمكن استخدام الارتجاع البيولوجي لمعرفة كيفية استجابة الجسم للظروف الصعبة وكيفية التصدي لها بشكلٍ أفضل، فعلى سبيل المثال يتمكن بعض الناس الذين يعانون من الصداع النصفي الذي يتطور بشكلٍ تدريجي من إيقاف النوبات بالاستعانة بأسلوب الارتجاع البيولوجي.[4] العلاج الدوائي يلجأ الأطباء في بعض الحالات للعلاج بالأدوية،[11] ومن الجدير بالذكر أنّ الأدوية لا تساعد على التغلب على الضغوط النفسية، بل توصف لعلاج الأعراض المرافقة أو لعلاج الاضطرابات الصحية المسببة للضغطيمنعالنفسييمنعمثل الاكتئاب (بالإنجليزية: Depression) أو اضطراب القلق (بالإنجليزية: Anxiety disorder) أو المشاكل الأخرى غير النفسية،[6] وفيما يأتي بيان بعض الأدوية المستخدمة:[11] الأدوية المساعدة على النوم. مضادات الحموضة (بالإنجليزية: Antacids). مضادات القلق (بالإنجليزية: Anti-anxiety medications). مضادات الاكتئاب (بالإنجليزية: Antidepressants)؛[11] ومن الجدير بالذكر أنّ استخدام مضادات الاكتئاب قد يخفي توتر الشخص، أي أنّه لا يساعد الشخص على تجاوزه والتعامل معه، كما أنّ لهذه الأدوية بعض الآثار الجانبية، حيث قد تزيد من بعض مضاعفاتيمنعالضغطيمنعالنفسييمنعكانخفاض الرغبة الجنسية
|
|
|
|