الوجبة المثالية للإفطار بعيدًا عن الخمول والإفطار
يعاني الكثير من الأفراد من الخمول بعد الإفطار وعدم قدرتهم على أستكمال اليوم وبالخصوص تأدية صلاة التراويح و لهذا قررنا أن نكتب لكم مقال كامل حول وجبة الإفطار المثاليه بترتيب تناول عناصرها الغذائية لتستمتع بفطار مثالي بعيداً عن الخموليمنع.
يمنع⁉️ماهي الوجبة المثالية في إفطار رمضان ؟
من الطبيعي أن تعلم أن وجبتك المثالية يجب أن تحتوى على جميع العناصر الغذائية ويمكن أن نقول أن طبق السلطة وحدة يحتوى على نصف العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك في يوم رمضان بالإضافة إلى أنه لا يسبب لك التخمة ، فالبعض يهمل ذلك الطبق ولكن نصيحة منا لا تهمله فهو يساعدك على الشبع بطريقة صحية ومفيدة ويبعدك عن التخمة والخمول .يمنع
&&الترتيب المثالي لتناول طعام الإفطار&&
قد يبدأ البعض بتناول السلطة و يبدأ البعض الأخر بالعصير و أحيانا يبدأ بعض الأشخاص فالبروتينات ، ولكن الترتيب المثالي كالأتي :
1⃣ ابدأيمنع بتناول 3 حبات من التمر وهذا من سنة النبي محمد صلى الله عليه وسلميمنع وقد ثبتت الفائدة العلمية لهذه الطريقة وخاصة للأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالصداع والدوخة والتعبيمنع الناتجة عن نقص معدلات السكر لديهم خلال فترة الصوم.
2⃣ ابدأ بتناول كمية منيمنعالماءيمنعأو العصير أو اللبنيمنع وذلك قبل البدء قبل البدء بتناول الطعام ، وذلك لتجنب نقص السوائل وإمداديمنع الجسم بالسوائل الضرورية وعن البدائل التي يمكنك تناولها فيمكنك تناوليمنععصير البطيخيمنعفهو مفيد جداً وأيضاً يمكنك تناول عصير الليمونيمنع، أويمنععصير الموزيمنعالتي أشارت الأبحاث انه يمد بالطاقة المثالية رغم انخفاض سعراته الحرارة مقارنة بالمشروبات الغازية ، إلى غير ذلك من الفاكهة المفيدة جداً التي يمكنك تناولها .
3⃣ عليك أن لا تتمادى في تناول المقبلات وبالأخص السمبوسة والكبيبة حيث تحتوي كل منهما على سعرات حرارية عالية جداً .
4⃣ لا تهمل طبق الشوربةيمنع نظراً لأهميته في تحضير المعدة لاسـتقبـال الطعام ، كما أنه يعمل على تعويض الجسم بجزء من السوائل المفقودة خلال النهار .
5⃣ بعد كل ذلك ابدأ في تناول السلطة .
6⃣ يجب عليك أن تجعل الطبق الرئيسي هو آخر ما تتناوله بعد أن أعددت جسمك ومعدتك لتلقي الطعام والأهم أن يكون بكمية معتدلة واحرص على أن تكون محتوياتهيمنع نوع من النشويات مثل (الأرز ،يمنع المعكرونة ، البرغل) ونوع من اللحوم (لحم أحمر ، دجاج ، سمك) ، مع الخضار المطبوخ .
#وأخيرا
كيف تحمي نفسك من التخمة والخمول بعد الإفطار؟
بالإضافة إلى اتباع الخطوات السابقة عليك أن تعلم أن نسبة السعرات الحرارية التي تناولتها على تأثير في شعورك بالتخمة والخمول حيث أن يحتاج الرجل ما يقرب من 1800 سعر حراري بينما تحتاج المرأة الى 1500 سعر .
⁉️ولكن كيف يمكنك متابعة السعرات الحرارة من خلال طعامك ؟ إذن إليك هذه النسب على سبيل المثال :
طبق الخضراواتيمنع يحتوي تقريباً على160 وحدة حرارية.
طبق شوربة الخضار بدون مرقة دجاج 100 وحدة حرارية.
نصف رغيف عيش 150 وحدة حرارية.
كوب عصير أيا كان نوعه مع نسبة معتدلة من السكر من ملعقة إلى ملعقة ونصفيمنع200 وحدة حرارية.
طبق الأرز المكون من 6 ملاعق 150 سعر حراري.
و من هنا يجب عليك أن لا تجعل طعامك يتعدي في سعراته الحرارية الوحدات الحرارة التي يحتاجها جسمك ولا تستهلك جميع السعرات في وجبة الإفطار وتذكر أن هناك وجبة أخرى وهي السحور .