شبكة همس الشوق - هذه ال طعمة لها مفعول سحري في تقوية العظام

شبكة همس الشوق (https://www.hamsalshok.com/vb/index.php)

- همس للطب والصحه (https://www.hamsalshok.com/vb/f200)

هذه الأطعمة لها مفعول سحري في تقوية العظام

احرص على تناولها يومياً.. هذه الأطعمة لها مفعول سحري في تقوية العظام !

أكثر الأطعمة فائدة للعظام والتي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.
وتتضمن القائمة ما يلي:

1/ الخضروات الأكثر قتامة
الخضروات الورقية الداكنة تحتوي على 200 مللي جرام من الكالسيوم بالإضافة إلى فيتامين k ، والذي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

2/ البطاطا الحلوة.
تعتبر البطاطا الحلوة مصدر غني بعنصري الماغنيسيوم والبوتاسيوم الذي يسبب نقصهما مشاكل في توازن فيتامين د ، مما قد يؤثر على صحة عظامك.

3/ الجريب فروت أو البرتقال
يحتوي جريب فروت وردي أو أحمر كامل على حوالي 88 ملليغرام من فيتامين سي ، مما يمنحك الكمية التي تحتاجها طوال اليوم.

4/ التين
تحتوي خمسة أنواع من التين الطازج المتوسط على حوالي 90 ملليجرامًا من الكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى الموفرة للهيكل العظمي مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.

5/ السلمون
يحتوي السلمون وأنواع الأسماك الدهنية الأخرى على فيتامين د ، الذي يساعد جسمك على استخدام الكالسيوم ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي قد تساعد العظام أيضًا.

6/ زبدة اللوز
يحتوي اللوز على نسبة عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم بالإضافة إلى البروتين والمواد المغذية الأخرى التي تلعب دورًا داعمًا في بناء عظام قوية.

7/ “حليب” من النباتات.
يعتبر حليب فول الصويا أو اللوز أو جوز الهند ، مصدر غني بالكالسيوم وفيتامين د.

8/ كثيرا ما يتم تجاهل الفاكهة المجففة.
وجدت الأبحاث أن تناول الفاكهة المجففة يوميًا ، يساعد في الحصول على الكالسيوم وفيتامين د ، مما يساعد في تحسين كثافة العظام عن طريق إبطاء تكسير العظام في جسمك.

9/ دبس السكر
يعتبر دبس السكر مصدرًا للكالسيوم. في 1 ملعقة كبيرة فقط من الشراب الحلو ستحصل على 41 ملليغرام من الكالسيوم