شبكة همس الشوق - فوائد الاحماض الامينية bcaa للنساء لبناء العضلات

عندما ينخفض â€‹â€‹مخزون الجليكوجينفإن جسمك يعتمد على الأحماض BCAAs (الليوسين،الأيزوليوسين، والفالين) للحصول على الطاقة، ولا يمكن لجسمك إنتاج BCAAs لذلك ستحتاج إلى تناول BCAA والحصول عليها من نظامك الغذائي فإذا كانت تمارينك مكثفة ومُرهِقة.

https://static.dailymedicalinfo.com/...9734601127.jpg

ما هي فوائد الأحماض الأمينية BCAA؟
تساهم الأحماض الأمينية BCAA في جعل تمارينك أكثر فاعلية وتحسين الدورة الدموية أثناء التمرين، كما أنها تساعد في زيادة الشعور بالشبع والتخلص من الجوع المستمر عن طريق تحسين الحساسية لهرمون الجوع، والليوسين الموجود في مكملات BCAA يساعد في زيادة معدلات حرق الدهون ويساهم في تحسين مستويات سكر الدم، كما أن BCAA تساعد في تخليق البروتين وزيادة مكاسبك من العضلات والاستشفاء بشكل أسرع بعد التمارين الرياضية.

افضل وقت لتناول أحماض BCAAs؟
مكملات BCAA ليست هامة لكل تمرين ولكنها هامة أثناء التمرينات المكثفة عالية الشدة حيث أن أحماض BCAA تعمل على إصلاح العضلات وزيادة قدرة الجسم على الاستشفاء ويمكن تتناول مكملات BCAA خلال اوقات التمرين بكميات معتدلة.

ما هي الكميات الكافية من BCAA يومياً؟
تشير الأبحاث إلى أن تناول ثلاث إلى خمس غرامات من مكملات BCAAs هي كمية جيدة بالنسبة لمعظم النساء كما يمكنك أن تتناولي هذا المكمل مع مكمل البروتين الخاص بك بعد التمارين أو يمكنك أن تتناوليها مع أي وجبة.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على BCAA؟
يتوفر BCAA في الكثير من الأطعمة البروتينية خاصة الحيوانية مثل:

صدور الدجاج.
لحوم بقر.
شرائح اللحم.
التونة المعلبة.
سمك السلمون.
السمك الأبيض.
سمك السلمون.
صدور الديك الرومي.
البيض.
الزبادي اليوناني.
الكينوا.
الحمص.
القمح.
المكسرات.
الفاصوليا
نصائح قبل شراء مكملات BCAA
قبل شراء مكملات BCAA تاكد من اختيار التي تحتوي على الأحماض الأمينية بالنسب الآتية 1:1:3 ليوسين:ايزو ليوسين:فالين، يجب أن التاكد من أن المكمل لا يحتوي على مواد آخرى ضارة أو غير مرغوب فيها، ويفضل أن تستشيري الطبيب قبل تناول هذا المكمل كما أنه غير مخصص لفترات الحمل أو الرضاعة.