| همس للطب والصحه الطب والعلاج والصحة والتغذية |
ملف الاطعمة قليلة الدسم والسعرات المخفضة همس للطب والصحه
 | |
   
8 - 4 - 2012, 10:29 AM
|
#11 |
  
 |  عضويتي
» 1570 | | جيت فيذا
» 6 - 3 - 2012 | آخر حضور
» 20 - 10 - 2012 (04:55 AM) |
فترةالاقامة »
4694يوم
| مواضيعي » 557 | | الردود » 6139 | | عدد المشاركات » 6,696 | | نقاط التقييم » 312 |
ابحث عن » مواضيعي ❤
ردودي | تلقيت إعجاب » 0 | الاعجابات المرسلة » 0 |
المستوى » $56 [ ]
|
حاليآ في » السعوديه | دولتي الحبيبه »  | جنسي »  | | العمر »
27 سنة
| | الحالة الاجتماعية »
اعزب
| مشروبى المفضل »  | الشوكولاته المفضله »  | قناتك المفضلة »  | ناديك المفضل »  | سيارتي المفضله »  | | 
خمسة طرق لضمان الوزن الصحي
واشنطن : بعد دراسة استمرت 12عاماً على الوجبات الغذائية منخفضة المحتوى من المواد النشوية ونشرتها دورية الجمعية الأمريكية للتغذية أخيراً, يقدم لنا الدكتور إيريك ويستمان مدير عيادة أسلوب الحياة بمدينة دورهام بكارولينا الشمالية
خمسة طرق ينصح بإتباعها مجتمعة لضمان ضبط وزنك عند الحدود الآمنة
لا تحاول تقييد كميات الدهن, فيساعد تناولك للأطعمة العالية المحتوي من الدهن على جعلك بمنأي عن الإحساس بالجوع
.
ومن أمثلة هذه الأطعمة الجبن الدوبل كريم والقشطة والزبد والمايونيز والزيت, خاصةً زيت الزيتون وزيت عبد الشمس والذرة, وزيت الكتان, فجميعها من المواد الصحية المنخفضة المحتوي من المواد الكربوهيدراتية النشوية
قل وداعاً للمكرونة والخبز والأرز:
فلكي تفقد بعضاً من وزنك, يجب عليك ألا تزيد من وزن المواد النشوية التي تتناولها عن20 جراماً صافي فقط يومياً ربع رغيف بلدي صغير, أو نصف كوب أرز, أو مثلها من المكرونة.
وعندما تتمكن من تحقيق هدفك بعد فترة معينة, يمكنك أن تزيد قليلاً من الكمية المذكورة بما لا يؤثر علي معدل السكر بالدم لديك، طبقاً لما ورد بالدراسة -
كن انتقائياً بالنسبة للخضراوات,
بحيث تقلل ما أمكن من الخضروات التي تنمو تحت الأرض كالبطاطا والبطاطس والقلقاس, وتكثر من الخضراوات الورقية والخضراء والملونة مثل الخس والفلفل والكوسة والطماطم والسبانخ, واعتدل في تناولك للخضراوات الأخري كالبامية والكرنب والقرنبيط والبروكولي.,
- تجنب أو اقلل إلي أدني حد ممكن من الفاكهة الشديدة الحلاوة كالمانجو
والبرقوق والعنب والعصائر المحلاة أو الغنية بالسكر كعصير القصب, واعتدل بالنسبة للكمثري والمشمش والأناناس والخوخ والبرتقال والجوافة والكنتالوب والرمان وغيرها
.
ويمكنك تناول المشروبات قليلة السعرات الحرارية كالشعير والجزر والصودا والتونك وغيرها., -
إذا ما تعلق الأمر بالمواد البروتينية والدهنية, فليس هناك داع, كما يقول الدكتور ويستمان لممارسة أي نوع من القيود على ما تأكله منها, لأنها سوف تساهم سريعاً في القضاء على إحساسك بالجوع, وتشعرك بالإمتلاء والشبع بطريقة آلية عندما تبدأ بها.
وكل ما عليك هو أن تتوقف تماماً عن تناول المزيد من الطعام بمجرد إحساسك بالإمتلاء.
|
| | |
 | |
8 - 4 - 2012, 11:56 AM
|
#12 |
|
9 - 4 - 2012, 04:23 PM
|
#13 |
|
9 - 4 - 2012, 09:14 PM
|
#14 |
|
9 - 4 - 2012, 09:15 PM
|
#15 |
|
27 - 9 - 2012, 01:09 PM
|
#16 |
|
14 - 12 - 2012, 08:50 PM
|
#17 |
|
31 - 12 - 2012, 07:36 PM
|
#18 |
|
16 - 2 - 2013, 01:28 PM
|
#19 |
|
8 - 3 - 2013, 11:47 PM
|
#20 |
ملف الاطعمة قليلة الدسم والسعرات المخفضة |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | | | 
الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
| لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع | 
تعليمات المشاركة
| لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة لا تستطيع الرد على المواضيع لا تستطيع إرفاق ملفات لا تستطيع تعديل مشاركاتك
كود HTML معطلة
| | |   الساعة الآن 09:51 AM
| | | | | | | | | | | 
العرض العادي
