دعوة للإنضمام لأسرتنا
عزيزي الزائر الكريم .. زيارتك لشبكة همس الشوق أسعدتنا كثيراً .. و لكن لن تكتمل سعادتنا إلا بانضمامك لأسرتنا .. لذا نرجوا منك ملئ النموذج التالي من فضلك

اسم العضو
كلمة السر تأكيد كلمة السر البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني

تاريخ الميلاد:    
هل انت موافق على قوانين المنتدى؟

 غير مسجل  : بصفتك أحد ركائز المنتدى وأعضائه الفاعلين ، يسر الإدارة أن تتقدم لك بالشكر الجزيل على جهودك الرائعه .. وتأمل منك فضلاً لا أمراً المشاركة في أغلب الأقسام وتشجيع كافة الأعضاء بالردود عليهم والتفاعل معهم بقدر المستطاع . ( بكم نرتقي . غير مسجل  . وبكم نتطور ) همس الشوق


العودة   شبكة همس الشوق > همس وعالم حواء > همس للطب والصحه
التسجيل التعليمـــات المجموعات التقويم مشاركات اليوم البحث

همس للطب والصحه الطب والعلاج والصحة والتغذية

-==(( الأفضل خلال اليوم ))==-
أفضل مشارك : أفضل كاتب :
بيانات همسة الشوق
اللقب
المشاركات 140176
النقاط 5612
بيانات همس الشوق
اللقب
المشاركات 7789
النقاط 16814


فوائد النوم المبكر لجسم الانسان

فوائد النوم المبكر لجسم الانسان بعض الناس يعتبرون النوم من الأمور التى ليست لها أولوية كبيرة فى وسط زحام الحياة التى يعيشونها، لكن يجب أن نضع فى

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع تقييم الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 1 - 3 - 2014, 07:16 PM
اوتارهادئه غير متواجد حالياً
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 3876
 تاريخ التسجيل : 21 - 2 - 2014
 فترة الأقامة : 4115 يوم
 أخر زيارة : 21 - 6 - 2014 (04:44 AM)
 المشاركات : 188 [ + ]
 التقييم : 53
 معدل التقييم : اوتارهادئه will become famous soon enough
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي فوائد النوم المبكر لجسم الانسان




فوائد النوم المبكر لجسم الانسان

بعض الناس يعتبرون النوم من الأمور التى ليست
لها أولوية كبيرة فى وسط زحام الحياة التى يعيشونها،
لكن يجب أن نضع فى اعتبارنا أن النوم هام للغاية
بالنسبة للصحة، الجمال، الحيوية، كما أنه
هام أيضاً للصحة الذهنية والمشاعرية.



يساعد النوم الجيد على الشعور بالانتباه والراحة فى اليوم التالى
بدلاً من الشعور بالعصبية وعدم التركيز، لكن احرص على عدم النوم
أكثر من اللازم. يوضح خبراء النوم أن سواء الذين ينامون
لفترات أطول من اللازم أو الذين ينامون لفترات أقصر
من اللازم يعانون من مشاكل فى النوم.



ينصح الخبراء بأن أفضل شئ هو أن نستجيب لاحتياجات
أجسامنا دون مبالغة، وينصحون بالنوم لمدة 7 – 9 ساعات كل ليلة،
لكن هناك بعض العوامل التى قد تؤثر على احتياج كل منا للنوم:



• الاختلافات الفردية: قد لا يحتاج البعض لأكثر من 5 ساعات
نوم كل ليلة لكى يمارسوا حياتهم الطبيعية بينما
قد يحتاج البعض الآخر لعشر ساعات منالنوم لكى يشعروا بالراحة.



• السن: يختلف متوسط احتياجنا للنوم مع اختلاف أعمارنا،
فاحتياجنا للنوم يقل كلما تقدمنا فى العمر. ويتضح
هذا فى الطفل المولود حديثاً الذى ينام طوال اليوم تقريباً
ثم تقل عدد ساعات نومه تدريجياً حتى تصل إلى 12 – 14 ساعة تقريباً
عند سن تعلم المشى، ثم تقل إلى 8 ساعات تقريباً بعد سن البلوغ.

• النوع: السيدات بشكل عام تحتجن لعدد ساعات من النوم
أطول من الرجال وذلك يرجع إلى تكوينهن الفيسيولوجى.
يمكن أن يؤثر الحمل أيضاً على نوم الحامل. قد تشعر الحامل
بإرهاق ورغبة أكبر فى النوم خلال الثلاث شهور الأولى من الحمل
ويرجع ذلك إلى محاولة الجسم التوافق مع المستويات الأعلى
من هرمون البروجسترون بالإضافة إلى التغيرات التى
تحدث فى عملية التمثيل العضوى ومستوى الحديد فى الجسم.
انقطاع الدورة الشهرية، الأدوية، وأمراض معينة كلها عوامل
قد تؤثر أيضاً على نوم السيدات.



فوائد النوم للجسم:

1- يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم وتجديد خلايا
وأنسجة الجسم نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها
حيث أن البروتينات هى المسئولة عن نمو الخلايا وتعويض
ما يتلف منها على سبيل المثال بسبب الأشعة الفوق بنفسجية
أو بسبب الضغط النفسى، لهذا فالنوم الجيد هام لجمالك.

- النوم هام أيضاً للجهاز العصبى فهو يساعده على أن
يعمل بكفاءة. فبالإضافة إلى أن النوم يساعد على تنشيط الذاكرة،
فهو يسمح بالراحة لأجزاء المخ المسئولة عن التحكم فى المشاعر
والتفاعلات الاجتماعية واتخاذ القرارات مما يتيح استعادة نشاطها
والعمل بأعلى كفاءة أثناء اليقظة.



3- يتحكم النوم فى شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن عن طريق
انخفاض إفراز الهرمون الخاص بالضغط النفسى "الكورتيسول".
هذا الهرمون هو الذى يتحكم فى شهيتنا وقد يكون
هو السبب فى تلهفنا على الأكل حتى ولو لم نكن جائعين.
يزيد هذا الهرمون أيضاً مستوى الإنسولين ومستوى السكر فى الدم،
كما أن هذا الهرمون يزيد من تخزين الدهون حول البطن.



4- يرتفع هرمون النمو فى الجسم إلى أعلى مستوياته
أثناء النوم. هذا الهرمون ليس ضرورياً للأطفال فقط كما
قد يعتقد البعض ولكن للكبار أيضاً - إلا أن إفراز هذا الهرمون
يقل مع التقدم فى السن. هذا الهرمون يعمل على تجديد
وبناء الأنسجة، العضلات، والعظام، كما أنه يقاوم تأثير هرمون
"الكورتيسول" على أجسامنا.



5- النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد
على تقليل نمو الخلايا السرطانية، وبالتالى فهو يساعد فى الحفاظ
على الشباب والوقاية ضد بعض الأمراض.



10 نصائح لنوم أفضل:



1) تجنب استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى
أو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.

2) تجنب التدخين الذي حرمه الله سبحانه وتعالى،
فقد ثبت أن النيكوتين الذي يكونه يعتبر من المنبهات
التى قد تجعل نومك مضطرباً.

3) تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين
أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تترك نفسك جائعة
لأن الجوع قد يجعلك تستيقظ طوال الليل. إن تناول وجبة
صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.

4) حاول ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم
(مشي , ركض) لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل،
ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوممباشرةً.

5) تجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.

6) قبل موعد النوم، تجنب أي مناقشات أو أنشطة
قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل.

7) احرص على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً.
كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.

8) اطفىء أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب
من العصب البصري لذا سيساعدك الظلام على النوم.

9) تناول كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على
"التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.

10) إذا كنت تعاني من الأرق، حاول القيام بنشاط بسيط
ثم حاول العودة للنوم مرة أخرى.



النوم المبكر يخفف الوزن الزائد
لا تأكل وجبة كبيرة ودسمة قبل النوم مباشرة
تفيد الأبحاث الجديدة بحسب جريدة منظمة الصحة الأمريكية
أن النومالمبكر قد يكون عامل أساسي في المساعدة
على خفض الوزن. الدراسة تركز على مدى تأثير
قلة النوم على إفراز هرمون الكورتيسول،
وهو هرمون مسئول عن تنظيم الشهية.

فقد تبين أن الأشخاص الذين يحصلون على ساعات نوم قليلة
يشعرون دائما بالجوع رغم انهم يتناولون كميات كافية من الطعام.
و تبعا لذلك ينصح الخبراء الأشخاص الذين يسعون لتخفيف أوزانهم
إلى العمل كذلك على تنظيم ساعات نومهم كذلك.

نصائح مفيدة لتخفيف الوزن:
• لا تذهب إلى النوم وأنت تشعر بالجوع، ولكن في نفس الوقت
لا تأكل وجبة كبيرة ودسمة قبل النوم مباشرة.•
مارس التمارين الرياضية بانتظام، ولكن لا تمارس الرياضة
قبل النوم مباشرة بحيث يكون آخر تمرين رياضي
قبل النوم بثلاثة ساعات على الأقل.

• تجنب الكافيين، تجنب تناول الكافيين قدر الإمكان
و حاول الاستعاضة عنة بتناول العصير الطبيعي.

• إذا كنت تواجه مشاكل الأرق عند خلودك للنوم
مساء، في هذه الحالة تجنبالنوم أثناء النهار.

• حاول تطوير بعض العادات المريحة قبل النوم، مثل
أن تأخذ حمام ساخن قبل النوم ليعطيك شعورا بالاسترخاء
أو حاول أن تقرئ لبعض الوقت قبل أن تنام.
• إذا لم تستطيع النوم فلا تبق في السرير، إذا لم تستطيع
النوم انتقلي إلى الجلوس في غرفة أخرى و اشغل
نفسك بأي عمل إلى أن تشعر بالنعاس






رد مع اقتباس
قديم 1 - 3 - 2014, 07:20 PM   #2


الصورة الرمزية الرآقي.
الرآقي. غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3877
 تاريخ التسجيل :  22 - 2 - 2014
 أخر زيارة : 16 - 3 - 2014 (03:47 PM)
 المشاركات : 234 [ + ]
 التقييم :  101
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: فوائد النوم المبكر لجسم الانسان



معلومات رائعه ومفيدة
تسلم الانامل يارب
في انتظار القادم الاجمل
لسموك اطيب تحياتي


 

رد مع اقتباس
قديم 1 - 3 - 2014, 07:33 PM   #3


الصورة الرمزية قلائد العشق ♥
قلائد العشق ♥ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3290
 تاريخ التسجيل :  7 - 6 - 2013
 أخر زيارة : 12 - 9 - 2014 (01:42 AM)
 المشاركات : 4,306 [ + ]
 التقييم :  102
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Pink
افتراضي رد: فوائد النوم المبكر لجسم الانسان



معلومات قيمة
طرح رائع غلاتي
دمت ودام عطآئكك
ودي قبل ردي


 

رد مع اقتباس
قديم 1 - 3 - 2014, 07:48 PM   #4


الصورة الرمزية نَقاء أنامِل
نَقاء أنامِل غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3646
 تاريخ التسجيل :  30 - 11 - 2013
 أخر زيارة : 2 - 9 - 2015 (01:32 AM)
 المشاركات : 2,508 [ + ]
 التقييم :  103
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 SMS ~

آذا كُنت لآتملِک شَخصاً مُميّزاً فِي حَيآتکْ .. فَ / لآ تحزن .. فَقد تكُوُن آنتَ آلشَخص آلمُميّز فِي حَياة آلكَثِير وآنتَ لاتعلم ..~
لوني المفضل : Dimgray
افتراضي رد: فوائد النوم المبكر لجسم الانسان



يَعطِيكك آلعَآففيه ~
ودّي ..


 

رد مع اقتباس
قديم 2 - 3 - 2014, 03:00 AM   #5


الصورة الرمزية انفاس غاليها
انفاس غاليها غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3701
 تاريخ التسجيل :  25 - 12 - 2013
 أخر زيارة : 7 - 4 - 2014 (07:18 PM)
 المشاركات : 2,157 [ + ]
 التقييم :  88
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Aquamarine
افتراضي رد: فوائد النوم المبكر لجسم الانسان



معلومات مفيدة ورآئعه
لاهنتي


 

رد مع اقتباس
قديم 2 - 3 - 2014, 03:01 AM   #6


الصورة الرمزية عيوني لك
عيوني لك غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3864
 تاريخ التسجيل :  17 - 2 - 2014
 أخر زيارة : 17 - 11 - 2015 (07:28 AM)
 المشاركات : 312 [ + ]
 التقييم :  254
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Ghostwhite

مشاهدة أوسمتي

افتراضي رد: فوائد النوم المبكر لجسم الانسان



يعطيك العافية معلومات رائعة ومفيدة


 

رد مع اقتباس
قديم 2 - 3 - 2014, 12:40 PM   #7


الصورة الرمزية غرور القمر
غرور القمر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3473
 تاريخ التسجيل :  28 - 8 - 2013
 العمر : 32
 أخر زيارة : 5 - 11 - 2014 (09:13 PM)
 المشاركات : 551 [ + ]
 التقييم :  53
 الدولهـ
Oman
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Brown
افتراضي رد: فوائد النوم المبكر لجسم الانسان



معلوووومه جميله

سلمت الاياااادي

عوااافي ع الطرح


 

رد مع اقتباس
قديم 2 - 3 - 2014, 01:59 PM   #8


الصورة الرمزية لصمتي رواية
لصمتي رواية غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3861
 تاريخ التسجيل :  15 - 2 - 2014
 أخر زيارة : 19 - 2 - 2016 (02:00 PM)
 المشاركات : 1,436 [ + ]
 التقييم :  71
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Firebrick
افتراضي رد: فوائد النوم المبكر لجسم الانسان



سلمت اناملك على الطرح القيم


 

رد مع اقتباس
قديم 2 - 3 - 2014, 02:53 PM   #9


الصورة الرمزية الصافي
الصافي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2909
 تاريخ التسجيل :  14 - 2 - 2013
 أخر زيارة : 20 - 5 - 2022 (08:20 PM)
 المشاركات : 16,967 [ + ]
 التقييم :  587
 الدولهـ
Iraq
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Aqua

مشاهدة أوسمتي

افتراضي رد: فوائد النوم المبكر لجسم الانسان



يعافيك ربي على هالطرح الرائع والجميل
سلمت اناملك عالموضوع الاكثرمن روعة
بانتظارجديدك القادم ..
تحية معطرة برياحين الياسمين


 

رد مع اقتباس
قديم 6 - 3 - 2014, 10:35 PM   #10


الصورة الرمزية نظرة عين
نظرة عين غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3818
 تاريخ التسجيل :  31 - 1 - 2014
 أخر زيارة : 8 - 4 - 2019 (03:20 PM)
 المشاركات : 32,886 [ + ]
 التقييم :  655
 الدولهـ
Iraq
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
لاتعتمد على [الحب] فهو نآدر..
ولآتعتمد على [آلآنسان] فهو غآدر..
ولكن أعتمد على [الله] فهو آلقآدر
لوني المفضل : Purple
افتراضي رد: فوائد النوم المبكر لجسم الانسان



شكرا على المعلومات
عاشت الايادي
تحياتي واحترامي


 

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لجسم, المبكر, النوم, الانسان, فوائد

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع


تعليمات المشاركة
تستطيع إضافة مواضيع جديدة
تستطيع الرد على المواضيع
تستطيع إرفاق ملفات
تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
فوائد الزبادي لجسم الانسان ناطق العبيدي همس للطب والصحه 4 27 - 4 - 2024 02:05 PM
فوائد النوم على ال رض همسه الشوق همس للطب والصحه 6 21 - 9 - 2016 06:12 AM
سبب شعور الانسان نه سيسقط اثناء النوم ياقلبي اكتفيت همس للطب والصحه 8 16 - 11 - 2014 12:33 PM
فوائد الزواج المبكر جروح الم همس المواضيع العامة 12 7 - 3 - 2014 12:50 PM
فوائد الضحك والغضب لجسم الانسان لميس همس للطب والصحه 2 18 - 9 - 2013 07:32 PM


الساعة الآن 02:30 PM

أقسام المنتدى

همس للأقسام العامه @ همس للنقاش والحوار الجاد @ همس المواضيع العامة @ همس للترحيب بالاعضاء الجدد والتعارف @ همس للصور والغرائب @ همس للسياحه والسفر @ همس للأقسام الرياضيه @ همس للسيارات والدراجات الناريه @ همس عذب الكلام والخواطر المنقوله @ همس وعالم حواء @ همس عالم حواء @ همس عالم ادم ازياء الرجل عالم الرجل العصري @ همس مطبخ حواء @ همس للأثاث والديكور @ همس كرسي الاعتراف @ همس للترفيه والتسليه @ همس للالعاب و التسالي @ همس للألغاز والنكت والضحك @ همس للمسابـقات والفعاليات @ همس استراحة الاعضاء @ همس للأقسام التعليميه @ همس الشامل للطلاب والطالـبات @ CuteEnglishForum @ همس للفن @ همس للاخبار الفنية العربية والعالمية وصور المشاهير @ همس للبرامج والكمبيوتر @ همس الكمبيوتر والبرامج و الأنترنت @ همس برامج المسنجر و الاسكايبي والبرامج المشروحه @ همس الادارية @ اخبار همس الشوق @ همس للعرضات و المحاورات الشعريه القلطات @ قسـم البحوث والكتب العلميه او التعليميه @ همس للاغاني @ همس لكلمات الاغاني والالبومات @ همس مقاطع اليوتبوب حواء @ همس خاص با المشرفين @ همس البرامج المشروحه هنا @ همس تطوير المواقع @ همس تطوير المواقع والمنتديات @ همس ركن ستايلات vBulletin @ همس لعدسة الاعضاء @ همس للجلسات الخليجية @ قسم الأغاني العربية @ همس للاغاني العامة والدبكات @ همس للرمكس @ همس للطقاقات والشكشكة @ همس للاقسام الاسلاميه @ نفحات اسلاميه @ همس الصوتيات و المرئيات الإسلامية @ همس للخيمة الرمضانية @ همس للحج و العمره @ همس للحياة الزوجية @ همس حرب التماسيح x السحالي @ همس الشعر و الشيلات الصوتيه @ همس هنا مدرسة للمبتدئين @ همس للتهاني و اهداءات @ همس للرياضه السعوديه والخليجيه @ همس مشاكل الاعضاء الخاصه وحلولها @ عيسى الاحسائي @ همس لملحقات موبايلات الاندرويد والبرامج @ اغاني طاهر الاحسائي @ همس للاخبار العالمية و العربيه والمحليه @ همس للطب والصحه @ همس موبايلات الاندرويد @ همس للمسنجر توبيكات وثيمات والصور @ همس لـ سهرتنا الخميسيه خلوها صباحي معنا @ همس بين الحاضر والماضي @ همس الاصاله العربيه بني مالك اضم @ همس ذوي الإحتياجات الخاصة @ همس لليوم الوطني للمملكه العربيه السعوديه @ همس للاشغال اليدويه @ همس لعالم النبات والثروه والزراعه والحيوانيه @ همس شخصيات لها بصمة في التاريخ @ همس مجلس الإدارة @ نتائج مجلس اداره همس الشوق @ همس ريشة فنان @ همس للفنون التشكيليه @ همس السيرة النبوية @ همس للاقسام الأدبيه @ همس الشعر والقوافي @ همس للقصص وحكايات وروايات @ ادباء وشعراء همس الحصرية @ همس كتابات الاعضاء الحصريه @ همس مسابقة رمضان @ همس للمطبخ الرمضاني @ الشكاوي والاقتراحات @ همس للبلاغات الاداريه @ قسم خاص بـ القرارات الاداريه @ ارشيف خاص با الادارة @ قسم خاص لزوار شبكة همس الشوق @ همس التعازي والمواساة @ همس للاسره والطفل @ تطوير الذات والبرمجه اللغويه العصبيه @ عالم الانمي والكاريكاتير @ همس طلبات الاعضاء هنا @ مجلة شبكة همس الشوق @ همس تنسيق العضو لمواضيعه @ همس للأفلام والمـسـلسـلات @ همس للرياضه العربيه والعالميه @ همس القرآن الكريم @ همس دواوين الشعراء @ همس للصور الدينية والاسلامية @ همس لمدونات الاعضاء @ همس لمسابقات المدونات @ همسه دينيه الصباحيه @ همسه دينيه مسائيه @ همس للمواضيع المكرره @ همس للمواضيع المخالفه @ مواضيع الزوار المحلوله @ همس لمقاطع اليوتوب @ همس للفوتوشوب والانفوجرافيك @ همس برامج الفوتوشوب والتصاميم @ همس التصاميم الحصرية @ همس طلبات تصميم الرمزيات والتواقيع وملحقاتها @ همس دروس الفوتوشوب الحصرية @ همس الدروس المنقوله @ همس أدوات الفوتوشوب المنقوله @ أدوات الفوتوشوب المنقوله @ همس تصاميم السويتش ماكس وملحقات @ همس الاكسسوارات لتنسيق وتزين المواضيع @ مخدع الملكة @ خاص شمعة حب @ خاص البرنسيسة @ همس دوري التوقعات @ المصممه قمر @ قناة شبكة همس الشوق @ همس للالعاب الكترونيه والفيديو @ قناة لألعاب الفيديو @ همس العاب المغامرات والحركة @ همس ألعاب الأكشن مع القتال @ همس الألعاب الاستراتيجية والرياضيه @ همس ألعاب المحاكاة و التصويب والتخفي @ همس ألعاب نسائيه والرعب @ همس للتواصل الاجتماعي @ تويتر @ انستغرام @ تيك توك @ سناب @ همس للتمارين الرياضية @ همس صوره وقصيده ومقطع @ همس تصاميم حصرية @ الاخبار الفيديو @ همس للادبيات التي تم نشرها بقلم العضو @ همس للافلام والمسلسلات @ همس للوظائف في جميع القطاعات @ همس للدورات المعلنه @ همس للدورات المعلنه @ همس للمقالات الادبيه المنقوله @ ذكرى التأسيس المملكة العربيه السعوديه 1727 م @ يوم العلم السعودي @ السكرابز والصور المقصوصة @ همس للقصص وحكايات وروايات بقلم العضو @ رسالة اليوم @ همس رسالة اليوم @ الشاعرة / عشقي عيونك @ همس أجاثا كريستي @ شروحات وخواص الفي بي المنقوله @ همس للرياضه المتنوعه @ حمد بن فهد المخالدة السبيعي @ @ @ همس تحميل اصدارات vbulletin 3.8.x @ خاص با المصممه M ديزاين @ طلبات تنسيق المواضيع من هنا @ طلبات تزيين وتنسيق المواضيع من هنا @ همس طلبات تنسيق المواضيع @ تطوير منتديات الجيل الرابع والخامس المنقولة @ خاص با المصممه حنين @ همس العمرة والزيارة @



جميع الحقوق محفوظه للمنتدى
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010

SEO by vBSEO