حصص ال طعمة التي يجب ن تؤكل كل يوم

#1 18 - 1 - 2017, 05:42 AM

حصص الأطعمة التي يجب أن تؤكل كل يوم

بذور الكتان والمكسّرات والخضر وغيرها... يحتاج جسمك إليها يومياً، نظراً إلى ما تحتويه من فيتامينات ومعادن أساسية للحفاظ على صحّة جيدة؛ فتعرّفي إلى المأكولات التي تزوّد جسمك بما يحتاجه يومياً، وضعي أمامك هدف تناول العدد الموصى به من الحصص الآتية:

- الخضراوات: مثل القرنبيط، والكرنب، والملفوف، واللفت، والفجل، والجرجير. حصة واحدة في اليوم (الحصة هي نصف كوب مفروم أو ربع كوب من قطع البروكلي أو الكرنب).
- الخضر الورقية: وتشمل أوراق اللفت، والحميض، والسبانخ، والسلق. حصتان في اليوم (الحصة كوب واحد نيء أو نصف كوب مطهو).
تناولي الزبادي 5 مرات في الأسبوع!

- غير ذلك من الخضراوات: الهليون، والشمندر، والفلفل والجزر والذرة والكوسا، والفطر والثوم والبامية والبصل والقرع والبازلاء، والبطاطا الحلوة، والطماطم. حصتان في اليوم (الحصة نصف كوب من الخضر النيئة أو المطبوخة، أو نصف كوب من عصير الخضر).
- البقوليات: الفاصوليا السوداء، والفاصوليا البيضاء، واللوبيا، وفول الصويا، والحمص، والبازلاء، والعدس، والتوفو. ثلاث حصص في اليوم: ربع كوب من غموس الحمص أو الفول. نصف كوب من الفاصوليا المطبوخة، أو البازلاء، أو العدس أو التوفو. أو كوب كامل من البازلاء الطازجة أو العدس النابت.
- الفواكه الحمراء: أيّ نوع من الفواكه الصغيرة مثل العنب، والزبيب، والعليق، والكرز، والتوت، والفراولة. حصة واحدة في اليوم (نصف كوب من الطازجة أو المجمدة، أو ربع كوب من المجففة).
- غيرها من الفواكه: التفاح، والمشمش والأفوكادو، والموز، والبطيخ، والكلمنتين، والتمر، والتين، والجريب فروت، والمنغو، والبطيخ، والكيوي، والبرتقال، والليمون الحامض، والليتشي، والبابايا وفاكهة العاطفة، والخوخ، والكمثرى، والأناناس، والخوخ، والرمان. ثلاث حصص في اليوم: كوب من الفاكهة المقطعة، أو حبة فاكهة متوسطة واحدة، أو ربع كوب من الفواكه المجففة.
- بذور الكتان: ملعقة واحدة يومياً.
- المكسّرات: ربع كوب يومياً من المكسّرات النيئة، أو ملعقتان من زبدة الفول السوداني.
- البهارات والتوابل: ربع ملعقة صغيرة من الكركم، بالإضافة إلى أيّ نوع من التوابل الأخرى، مثل: القرفة، والفلفل الأسود، وجوز الطيب...
- الحبوب الكاملة: القمح، والأرز، والكينوا، والحبوب، والمعكرونة، والخبز. ثلاث حصص في اليوم: نصف كوب من الأرز المطبوخ أو المعكرونة. كوب واحد من حبوب الإفطار. شريحة من الخبز؛ نصف خبز بيغل.
- التمرين الرياضي: من الناحية المثالية 90 دقيقة يومياً من النشاط المعتدل مثل المشي.
- الماء: خمسة أكواب كبيرة (340 مل) يومياً.

الموضوع الأصلي : حصص ال طعمة التي يجب ن تؤكل كل يوم || الكاتب : همسة الشوق || المصدر : شبكة همس الشوق

18 - 1 - 2017, 10:09 AM

الله يعطيك العافيه ع
الطرح الرائع
بإنتظار جديدك بكل شوق
ودي وعبق الورد

18 - 1 - 2017, 12:31 PM

اميرة الشوق
كل الشكر والامتنان على مرورك الراقي
لك مني كل الود والتقدير

18 - 1 - 2017, 05:57 PM

دائما متميز في الانتقاء
سلمت على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك

لكـ خالص احترامي

19 - 1 - 2017, 02:59 AM

مزيونه
كل الشكر والامتنان على مرورك الراقي
لك مني كل الود والتقدير

20 - 1 - 2017, 11:54 AM

يعطيك العافيه على الطرح الجميل
بإنتظآر جديدك بكل شوق
لروحك جنآئن الورد

21 - 1 - 2017, 08:23 AM

اميره
كل الشكر والامتنان على مرورك الراقي
لك مني كل الود والتقدير

13 - 2 - 2017, 06:32 AM

شكرا على المعلومات
يسلمووو الايادي
تحياااتي

13 - 2 - 2017, 08:24 AM

اوان الورد
كل الشكر والامتنان على مرورك الراقي
لك مني كل الود والتقدير

13 - 2 - 2017, 10:31 AM

موضوع رائع ومفيد
بنتظار المزيد منك
لك ودي وتقديري

المواضيع المتشابهه لموضوع: حصص ال طعمة التي يجب ن تؤكل كل يوم لموضوع: حصص ال طعمة التي يجب ن تؤكل كل يوم
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
تعرف على ال طعمة التي تعالج ال رق	جروح الم	همس للطب والصحه	5	24 - 8 - 2016 02:15 PM
فضل ال طعمة الصيفية التي تساعد على فقدان الوزن	ياقلبي اكتفيت	همس للطب والصحه	4	3 - 9 - 2015 03:27 PM
تعرف على ال طعمة التي تقيك من مراض السكر والقلب	نظرة عين	همس للطب والصحه	7	23 - 4 - 2015 07:50 PM
تعرف على ال طعمة التي تقي من مرض الربو	نظرة عين	همس للطب والصحه	2	26 - 3 - 2015 08:26 PM
هم ال طعمة التي تخلص الجسم من السموم	لصمتي رواية	همس للطب والصحه	4	18 - 3 - 2014 09:39 PM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع