بالصور 7 تمارين رياضية تخلصك من الفخذين الملتصقين

#1 23 - 10 - 2021, 04:42 PM

بالصور 7 تمارين رياضية تخلصك من الفخذين الملتصقين

بالصور 7 تمارين رياضية تخلّصك من الفخذين الملتصقين

هل تعانين من سمنة في منطقة الفخذين، إلى حد يبدوان فيه ملتصقين؟

يمنع

إليكِ 7 تمارين رياضية تخلّصك من الفخذين الملتصقين:

يمنع

- استلقي على الأرض، واستندي لأحد جانبيكِ. ارفعي فخذكِ للأعلى وأعيدي التمرين خمس مرات، ومن ثم انتظري خمس ثوانٍ قبل أن تكرّري الأمر لخمس مرات متتالية، لما لا يقل عن ربع ساعة. اقلبي جسدكِ نحو الجهة الثانية، وكرّري الأمر مع الفخذ الثاني.

يمنع

- قفي جيداَ، ومن ثم انزلي نحو الأسفل، كما لو كنتِ بصدد الجلوس. ثبّتي جسدكِ وظهركِ المستقيم بهذه الوضعية لمدة عشرين ثانية ومن ثم ارتفعي مجدداً. كرّري التمرين لعشر مرات، على أن تتركي فاصلاً بين التمرين والآخر عشر ثوانٍ.

يمنع

- ضعي علبة أو مسنداً مرفوعاً تحت قدميكِ، على ألا يزيد طوله عن عشرين سنتميتراً. ضعي يديكِ على خصركِ، ومن ثم تحرّكي من اليمين لليسار، على أن ترفعي في كل مرة أحد القدمين على العلبة المرتفعة. استمري في عمل التمرين لمدة لا تقل عن نصف ساعة يومياً.

يمنع

- قفي بظهر مستند، واثني فخذيكِ فوق بعضهما البعض. حافظي على هذه الوضعية لمدة عشر ثوانٍ، ومن ثم انزلي بفخذيكِ معاً نحو الأسفل مع شدّهما أثناء الفتح. كرّري التمرين عشر مرات متتالية على أن تتركي فاصلاً لمدة عشر ثوانٍ بين كل مرة وأخرى.

يمنع

- انزلي بجسدكِ للأسفل، مستندة لواحدة من ركبتيكِ، فيما الفخذ مشدود للخلف. حافظي على الوضعية لمدة خمس ثوانِ ومن ثم انتقلي للفخذ الآخر وهكذا. كرّري التمرين سبع مرات يومياً.

يمنع

- اسندي جسدكِ لكفيكِ وركبتيكِ، واجعلي وجهكِ للأسفل. ومن ثم ارفعي الفخذ نحو الأعلى كما لو كنتِ تركلين شيئاً للأعلى. حافظي على هذه الوضعية لمدة عشر ثوان واستريحي بعدها لخمس ثوانٍ وكرّري التمرين باستخدام الفخذين.

يمنع

- استندي لمؤخرتكِ، ومن ثم اجعلي ظهركِ بوضعية مستقيمة لكن بزاوية شبه حادة. مدّي يديكِ للأمام ومن ثم اضغطي على المؤخرة وارفعي فخذيكِ معاً للأعلى. حافظي على الوضعية ما لا يقل عن سبع ثوانٍ ومن ثم استريحي لخمس ثوانٍ وكرّري التمرين ما لا يقل عن عشر مرات يومياً.

الموضوع الأصلي :‎ بالصور 7 تمارين رياضية تخلصك من الفخذين الملتصقين || الكاتب : || المصدر : شبكة همس الشوق

26 - 10 - 2021, 05:01 AM

زُخَات مِن الفَائدِةَ جُلبتَ هُنِا
لا حُرمِنَا جُمِال هُذا العِطَآءَ
/
لروَحُكّ أكُاليِلَ الجُوْريَ

26 - 10 - 2021, 11:46 AM

خفوق الروح
أسعدني مرورك
أرسل لك محبتي وامتناني لك ولردك المفعم بالحب
دمتي بحفظ الله ورعايته

28 - 10 - 2021, 06:09 AM

طرح بغاية الروعه والجمال
دام قلمك ينبض بالعطاء
المتواصل

16 - 11 - 2021, 06:01 AM

الهنووف
أسعدني مرورك
أرسل لك محبتي وامتناني لك ولردك المفعم بالحب
دمتي بحفظ الله ورعايته

المواضيع المتشابهه لموضوع: بالصور 7 تمارين رياضية تخلصك من الفخذين الملتصقين لموضوع: بالصور 7 تمارين رياضية تخلصك من الفخذين الملتصقين
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
تمارين رياضية محظورة عند المعاناة من لام الركبة	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	1	29 - 11 - 2021 07:45 PM
تمارين رياضية للتخلص من دهون الظهر سريعا	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	1	29 - 11 - 2021 07:44 PM
تمارين رياضية لزيادة الطول	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	2	26 - 10 - 2021 11:46 AM
تمارين رياضية لل طفال	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	2	26 - 10 - 2021 04:55 AM
تمارين رياضية للسيدات الحوامل	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	2	30 - 8 - 2021 03:03 AM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع

بالصور 7 تمارين رياضية تخلصك من الفخذين الملتصقين

همس للتمارين الرياضية