عرض مشاركة واحدة
#1  
قديم 15 - 7 - 2023, 06:03 AM
همسه الشوق غير متواجد حالياً
مشاهدة أوسمتي
 عضويتي » 6
 جيت فيذا » 12 - 11 - 2010
 آخر حضور » 7 - 10 - 2023 (05:53 AM)
 فترةالاقامة » 5155يوم
 المستوى » $124 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
  النشاط اليومي » 18.73
مواضيعي » 19229
الردود » 77327
عددمشاركاتي » 96,556
نقاطي التقييم » 19544
 ابحث عن » مواضيعي ردودي
تلقيت إعجاب » 1037
الاعجابات المرسلة » 1250
 الاقامه »
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتى الحبيبهSaudi Arabia
جنسي  »  Female
العمر  » سنة
الحالة الاجتماعية  » مرتبطه
 التقييم » همسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond repute
مشروبى المفضل  » مشروبى المفضل star-box
الشوكولاته المفضله  » الشوكولاته المفضله twix
قناتك المفضلة  » قناتك المفضلةmbc
ناديك المفضل  » ناديك المفضلahli
سبارتي المفضله  » سبارتي المفضلهLexus
 
الوصول السريع

عرض البوم صور همسه الشوق عرض مجموعات همسه الشوق عرض أوسمة همسه الشوق

عرض الملف الشخصي لـ همسه الشوق إرسال رسالة زائر لـ همسه الشوق جميع مواضيع همسه الشوق

الأوسمة وسام  
/ قيمة النقطة: 127
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
E احذري رياضة المشي أثناء النهار في الصيف اكتشفي الأسباب

Facebook Twitter
ملاحظة هامة لقراء الموضوع ♥ غير مسجل ♥
قبل قراءتك للموضوع نود إبلاغك بأنه قد يحتوي الموضوع على عبارات او صور لا تناسب البعض
فإن كنت من الأعضاء التي لا تعجبهم هذه المواضيع .. وتستاء من قرائتها .. فنقدم لك
باسم إدارة الشبكة وكاتب الموضوع .. الأسف الشديد .. ونتمنى منك عدم قراءة الموضوع
وفي حال قرائتك للموضوع .. نتمنى منك ان رغبت بكتابة رد
أن تبتعد بردودك عن السخرية والشتائم .. فهذا قد يعرضك للطرد أو لحذف مشاركتك
إدارة شبكة ( همس الشوق )

 



احذري رياضة المشي أثناء

قد يُضعِف الحَر الشديد في فصل الصيف، الأداء الرياضي ويَزيد من الشعور بالإرهاق.. لذا، احذري رياضة المشي أثناء النهار في الصيف، واتبعي بعض الخطوات لتجنّب الجفاف والإنهاك.. في هذا السياق، «سيدتي نت» يستعرض الأوقات الصحيحة لممارسة المشي في الصيف، ونصائح لتحقيق أقصى استفادة من المشي.

المشي وقت ذروة النهار.. بين الفوائد والأضرار
يمكن أن يساعد المشي لفترة وجيزة أثناء الغداء أو استراحة بعد الظهر، على إنعاشك جسدياً ونفسياً.. ولكن إذا كانت درجات الحرارة مرتفعة في الخارج؛ فقد يؤدي ذلك إلى ضرر أكثر من النفع، وقد كشفت دراسة نُشرت في مجلة البناء والبيئة، أن 15 دقيقة فقط من المشي في الخارج في يوم حار، يُضعف الأداء المعرفي.. قال باحثون من جامعة تسوكوبا، إن هذا التأثير كان أكثر وضوحاً لدى الرجال المحرومين من النوم.. لذلك، يجب على العمال والطلاب في المدن، تجنّب رياضة المشي وقت الذروة في أشهر الصيف؛ لأنه قد يؤثر سلباً على إنتاجيتهم وتعلمهم.. قد يهمك الاطلاع على أيهما أفضل: المشي السريع أم البطيئ؟

إن التعرض للحرارة أثناء التنقل أو فترات الراحة، أمرٌ لا مفر منه.. لم يُعرف ما إذا كان هذا التعرّض القصير للبيئات الحارّة، هل له تأثير سلبي على الإدراك والأرباح والإنتاجية.. لتقييم آثار ارتفاع الحرارة على الأداء المعرفي، لاحظ الباحثون 96 طالباً أُجبروا على البقاء في بيئة داخلية مكيفة خلال فصل الصيف، ثم المشي أو أخذ استراحة في بيئة خارجية حارّة.. أكمل الطلاب اختباراً حسابياً بسيطاً، في غرفة مكيفة قبل البقاء في الداخل أو المشي بالخارج أو الاستراحة في الخارج لمدة 15 دقيقة، ثم أكملوا اختباراً حسابياً ثانياً عند عودتهم إلى الداخل.. تمَّ قياس التغيّرات في أداء الاختبار.. أظهرت النتائج أن المشي في بيئة خارجية حارّة يُضعف الأداء الإدراكي.

نصائح مفيدة لممارسة المشي في الصيف
إذا كانت الحرارة في الهواء الطلق مرتفعة؛ فاتبعي هذه النصائح لتحقيق أقصى استفادة من المُناخ، والحفاظ على روتين المشي الخاص بك.



يمكن أن يكون ارتفاع درجة الحرارة أمراً خطيراً.. في كثير من الحالات، من الأفضل ممارسة رياضة المشي على جهاز المشي أو ضمن مضمار المشي الداخلي؛ بدلاً من المخاطرة بظروف الحرارة غير الصحية.

- اختاري وقتاً مناسباً من اليوم للمشي
تعرّفي على مُناخك المحلي حتى تتمكني من العثور على أفضل الأوقات للمشي.. قد تكون ساعات الصباح الأولى أو قبيل الغروب، الأوقاتَ الأفضل للمشي في الخارج.

فكّري مرتين في ممارسة رياضة المشي في الهواء الطلق، عندما تكون درجة الحرارة أعلى من 90 درجة فهرنهايت (32 درجة مئوية)، والرطوبة النسبية أعلى من 60%؛ وفقاً للمجلس الأمريكي للتمرين.

- حددي طريقاً يتضمن الظل
تجنّبي الشمس المباشرة، والمشي على الأسفلت أو الخرسانة.. تعَد الممرات السطحية الطبيعية المظللة بالأشجار، أماكنَ أكثر برودة للمشي.

- حافظي على رطوبتك
اشربي كوباً كبيراً من الماء (17 إلى 20 أونصة) قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من بدء المشي، ثم ثماني أونصات من الماء قبل 20 إلى 30 دقيقة من المشي.. تجنّبي أيّة زيادة قبل البدء في المشي؛ حتى لا تمتلئ مثانتك بشكل مزعج.. ثم، اشربي كوباً من الماء (7 إلى 10 أونصات) كل 10 إلى 20 دقيقة على طول مسيرتك.. احملي الماء أثناء المشي؛ حتى تتمكني من الشرب عندما تشعرين بالعطش.
ثَمّة فوائد جمة تقدمها رياضة المشي لمدة ساعة يومياً.. ما رأيك بالاطلاع عليها؟

- اصنعي الظل الخاص بك
يجب أن تشتمل معدات المشي في الطقس الحار، على ملابس فضفاضة فاتحة اللون تحميك من أشعة الشمس فوق البنفسجية.
ارتدي قبعة مع قناع لتظليل رقبتك.
ضعي واقياً من الشمس؛ للوقاية من حروق الشمس وسرطان الجلد والتجاعيد.
ارتدي النظارات الشمسية التي ترشح الأشعة فوق البنفسجية لحماية عينيك.
يمكن أيضاً أن يساعدك رش وجهك ورقبتك بالماء البارد، على الترطيب.





رد مع اقتباس

رسالة لكل زوار منتديات شبكة همس الشوق

عزيزي الزائر أتمنى انك استفدت من الموضوع ولكن من اجل  منتديات شبكة همس الشوق  يرجاء ذكر المصدرعند نقلك لموضوع ويمكنك التسجيل معنا والمشاركة معنا والنقاش في كافه المواضيع الجاده اذا رغبت في ذالك فانا لا ادعوك للتسجيل بل ادعوك للإبداع معنا . للتسجيل اضغظ هنا .