الموضوع: رياضة اللونجز
عرض مشاركة واحدة
#1  
قديم 31 - 7 - 2023, 05:34 PM
همسه الشوق غير متواجد حالياً
مشاهدة أوسمتي
 عضويتي » 6
 جيت فيذا » 12 - 11 - 2010
 آخر حضور » 7 - 10 - 2023 (05:53 AM)
 فترةالاقامة » 5155يوم
 المستوى » $124 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
  النشاط اليومي » 18.73
مواضيعي » 19229
الردود » 77327
عددمشاركاتي » 96,556
نقاطي التقييم » 19544
 ابحث عن » مواضيعي ردودي
تلقيت إعجاب » 1037
الاعجابات المرسلة » 1250
 الاقامه »
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتى الحبيبهSaudi Arabia
جنسي  »  Female
العمر  » سنة
الحالة الاجتماعية  » مرتبطه
 التقييم » همسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond repute
مشروبى المفضل  » مشروبى المفضل star-box
الشوكولاته المفضله  » الشوكولاته المفضله twix
قناتك المفضلة  » قناتك المفضلةmbc
ناديك المفضل  » ناديك المفضلahli
سبارتي المفضله  » سبارتي المفضلهLexus
 
الوصول السريع

عرض البوم صور همسه الشوق عرض مجموعات همسه الشوق عرض أوسمة همسه الشوق

عرض الملف الشخصي لـ همسه الشوق إرسال رسالة زائر لـ همسه الشوق جميع مواضيع همسه الشوق

الأوسمة وسام  
/ قيمة النقطة: 127
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
E رياضة اللونجز

Facebook Twitter
ملاحظة هامة لقراء الموضوع ♥ غير مسجل ♥
قبل قراءتك للموضوع نود إبلاغك بأنه قد يحتوي الموضوع على عبارات او صور لا تناسب البعض
فإن كنت من الأعضاء التي لا تعجبهم هذه المواضيع .. وتستاء من قرائتها .. فنقدم لك
باسم إدارة الشبكة وكاتب الموضوع .. الأسف الشديد .. ونتمنى منك عدم قراءة الموضوع
وفي حال قرائتك للموضوع .. نتمنى منك ان رغبت بكتابة رد
أن تبتعد بردودك عن السخرية والشتائم .. فهذا قد يعرضك للطرد أو لحذف مشاركتك
إدارة شبكة ( همس الشوق )

 



رياضة اللونجز من أهم التمارين التي يُمكن مُمارستها في أي مكان ولها عِدة فوائد صحية للجسم، تعتمد تمارين اللونجز في الأساس على عضلات القدمين ولها عِدة استخدامات، فما هي رياضة اللونجز وما هي أهميتها للجسم؟.

رياضة اللونجز

ما هي رياضة اللونجز؟
رياضة اللونجز هي أحد أشكال التمارين الرياضية التي تُركز بشكل رئيسي على الأرجل والفخذين، يُمكن أن يُطلق على تمارين اللونجز أيضا تمارين الطعن أو الدفع، تعتمد تمارين اللونجز على وزن الجسم في الأساس وعلى الرغم من ذلك فمن الممكن ممارسة هذه التمارين في مراحل متقدمة عن طريق حمل الأوزان.

فوائد رياضة اللونجز
عند ممارسة رياضة اللونجز بشكل منتظم يمكنك الحصول على مجموعة رائعة من الفوائد ومنها:

1- تقوية عضلات القدمين
عند ممارسة اللونجز تضع ضغط كبير على عضلات القدمين سواء الفخذ الأمامية أو الفخذ الخلفية وأيضا السمانة والعضلات الضامة، غالباً تستهدف تمارين اللونجز كل عضلات الأرجل وأيضا منطقة أسفل الظهر لذلك يمكن من خلالها تقوية هذه العضلات بشكل ملحوظ.

2- شد ترهلات الفخذين
الفخذين من أكثر مناطق الجسم عرضة لحدوث الترهلات والتي يمكن التخلص منها بعِدة طرق ومن أهم هذه الطرق هو ممارسة الرياضة، تعتبر رياضة اللونجز هي أحد الرياضات المثالية للتخلص من ترهلات الفخذين وشد الجلد في هذه المنطقة.

3- بديل مثالي للتمارين الهوائية
إن كنت ترغب في ممارسة تمارين الكارديو أو التمارين الهوائية ولا تمتلك أي معدات أو القدرة على الخروج من المنزل حينها تعتبر رياضة اللونجز هي الحل الأفضل لك، بسبب استهدف اللونجز لعدد من العضلات معاً في نفس الوقت يمكن من خلالها رفع نبضات القلب عن طريق زيادة سرعة الأداء وبالتالي يمكن أن تحل محل الكارديو.

4- إعادة التأهيل بعد الإصابات
من أهم استخدامات رياضة اللونجز هي كونها أحد الطرق الفعالة لإعادة التأهيل بعد الإصابات، كما أن رياضة اللونجز من الأساس تعد وسيلة مثالية لحماية الجسم مستقبلا من حدوث أي إصابات رياضية مثل إصابات أسفل الظهر.

طريقة ممارسة رياضة اللونجز
يمكنك ممارسة تمارين اللونجز عن طريق إتباع الأداء التالي للتمرين:

قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين.
تقدم بإحدى القدمين بخطوة إلى الأمام ويجب أن تكون ساقك أمام جذعك والقدم الأخرى للخلف.
اخفض قدمك بشكل مسطح ويجب أن تحافظ عليها في وضع مسطح أثناء الهبوط وحينها سيبعد كعب قدمك الخلفي عن الأرض خلال الهبوط.
اخفض جسمك لأسفل حتى تثني ركبتيك بزاوية قائمة وحافظ على جذعك في وضع مستقيم.
عند الوصول إلى أقصى مدى قم بالتمدد والضغط على عضلات الفخذين ومن ثم اندفع إلى الأعلى من جديد من خلال دفع قدمك الأمامية.
كرر التمرين حسب الرغبة.
هناك مجموعة من النصائح الهامة لتجنب ممارسة تمرين اللونجز بشكل خاطئ ومنها:

طوال التمرين حاول أن تكون عضلاتك مشدودة وحاول أن تكون متحكم في الحركة بشكل كامل وخصوصاُ حافظ على شد عضلات البطن.
لا يجب أن تتخطى ركبتك الأمامية في التمرين مستوى مشط القدمين لتجنب الضغط على أوتار الركبة وتجنب أي إصابات خطيرة.
حافظ على التنفس بشكل مثالي وابدأ بالشهيق قبل التمرين وخلال الحركة قم بالزفير.
لا تقوم باستخدام أي نوع من الأوزان الرياضية خلال التمرين إلا في حالة إتقان التمرين بشكل كامل وصحيح 100%.
ملحوظة هامة:

يمكن ممارسة تمرين اللونجز من خلال وزن الجسم أو من خلال استخدام الدمبل عن طريق مسك دمبل مناسب في كل يد على جانبيك، أو عن طريق استخدام البار خلف الرقبة سواء كان البار الحر أو عن طريق البار سميث.


الموضوع الأصلي :‎ رياضة اللونجز || الكاتب : || المصدر : شبكة همس الشوق

 





رد مع اقتباس

رسالة لكل زوار منتديات شبكة همس الشوق

عزيزي الزائر أتمنى انك استفدت من الموضوع ولكن من اجل  منتديات شبكة همس الشوق  يرجاء ذكر المصدرعند نقلك لموضوع ويمكنك التسجيل معنا والمشاركة معنا والنقاش في كافه المواضيع الجاده اذا رغبت في ذالك فانا لا ادعوك للتسجيل بل ادعوك للإبداع معنا . للتسجيل اضغظ هنا .