عرض مشاركة واحدة
#1  
قديم 14 - 8 - 2023, 05:15 AM
همسه الشوق غير متواجد حالياً
مشاهدة أوسمتي
 عضويتي » 6
 جيت فيذا » 12 - 11 - 2010
 آخر حضور » 7 - 10 - 2023 (05:53 AM)
 فترةالاقامة » 5155يوم
 المستوى » $124 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
  النشاط اليومي » 18.73
مواضيعي » 19229
الردود » 77327
عددمشاركاتي » 96,556
نقاطي التقييم » 19544
 ابحث عن » مواضيعي ردودي
تلقيت إعجاب » 1037
الاعجابات المرسلة » 1250
 الاقامه »
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتى الحبيبهSaudi Arabia
جنسي  »  Female
العمر  » سنة
الحالة الاجتماعية  » مرتبطه
 التقييم » همسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond repute
مشروبى المفضل  » مشروبى المفضل star-box
الشوكولاته المفضله  » الشوكولاته المفضله twix
قناتك المفضلة  » قناتك المفضلةmbc
ناديك المفضل  » ناديك المفضلahli
سبارتي المفضله  » سبارتي المفضلهLexus
 
الوصول السريع

عرض البوم صور همسه الشوق عرض مجموعات همسه الشوق عرض أوسمة همسه الشوق

عرض الملف الشخصي لـ همسه الشوق إرسال رسالة زائر لـ همسه الشوق جميع مواضيع همسه الشوق

الأوسمة وسام  
/ قيمة النقطة: 127
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
E علامات الإفراط في الرياضة وما يجب فعله لتجنّب المخاطر الصحية

Facebook Twitter
ملاحظة هامة لقراء الموضوع ♥ غير مسجل ♥
قبل قراءتك للموضوع نود إبلاغك بأنه قد يحتوي الموضوع على عبارات او صور لا تناسب البعض
فإن كنت من الأعضاء التي لا تعجبهم هذه المواضيع .. وتستاء من قرائتها .. فنقدم لك
باسم إدارة الشبكة وكاتب الموضوع .. الأسف الشديد .. ونتمنى منك عدم قراءة الموضوع
وفي حال قرائتك للموضوع .. نتمنى منك ان رغبت بكتابة رد
أن تبتعد بردودك عن السخرية والشتائم .. فهذا قد يعرضك للطرد أو لحذف مشاركتك
إدارة شبكة ( همس الشوق )

 



علامات الإفراط الرياضة فعله

إذا كنت رياضية، وتتدربين على الدوام، فمن الضروري أن تتعرّفي على بعض العلامات التحذيرية التي تشي بأنك تفرطين في مزاولة الرياضة.
يسلط جويل لودكي، المدرب الرياضي في نظام مايو كلينك الصحي في لاكروس، بولاية ويسكنسن، الضوء على بعض الإصابات الناتجة عن التدريب المفرط ويقدم نصائح لتجنبها، في الموضوع الآتي:

الإصابات التي تنتج عن فرط التدريب
الإصابات الناتجة عن الإفراط في التدريب هي أية إصابات تحدث للعضلات أو المفاصل، مثل التهاب الأوتار أو الكسر الإجهادي، والتي تنتج عن الإصابات المتكررة. تحدث الإصابات غالباً بسبب أخطاء في التدريب أو في أساليبه.
لذلك من المهم ألا يتم تجاهل العلامات التحذيرية التي يرسلها الجسم عند زيادة كثافة التدريب بدرجة كبيرة. وبالرغم من أن التراجع أو الإبطاء قد يكون أمراً صعباً، وفي حين أنه يمكن علاج بعض مشاكل الإفراط في التدريب بأخذ قسطٍ من الراحة، إلا أن بعض المشاكل الأخرى قد تتفاقم.

نصائح لتجنّب الإصابات أثناء التدريب
قد تؤدي ممارسة التمارين بوتيرة سريعة ولمدة طويلة، أو مجرد أداء نفس النشاط بشكل مكثف إلى إجهاد العضلات ووقوع إصابات فرط الاستخدام. كما قد تضر أيضاً الأساليب غير الملائمة بجسمك. على سبيل المثال، إذا كان شكل جسمك غير سليم أثناء الجري أو أداء تمارين القوة، فقد تفرطين في التحميل على عضلات معينة ومن ثم تحدث إصابة فرط الاستخدام.
ولكن لحسن الحظ يمكن تجنّب معظم هذه الإصابات. جرّبي النصائح التالية للوقاية منها:

- اجعلي جسمك في شكل ملائم واستخدمي معدات مناسبة:
سواءً كنت تبدئين نشاطاً جديداً أو تمارسين نوعاً من أنواع الرياضة منذ وقت طويل، قد يساعدك تلقي الدروس على استخدام الأساليب الصحيحة. استشيري خبيراً بخصوص شكل الجسم والمعدات والملابس الملائمة لضمان النجاح.

- نظّمي نشاطك:
اتبع برنامجك الرياضي، والذي يجب أن يوزع أنشطتك الهوائية على مدار الأسبوع. خصصي وقتاً للإحماء قبل البدء في ممارسة النشاط البدني، ووقتاً للتهدئة بعد الانتهاء منه.

- زيدي من مستوى نشاطك تدريجياً:
عند تغيير كثافة النشاط البدني أو مدته، قومي بذلك بشكل تدريجي. حاولي ألا تزيدي من أي عنصر من عناصر التدريب أكثر من 10% أسبوعياً، لأن جسمك يحتاج وقتاً للتأقلم على نوع الإجهاد الجديد.

- نوِّعي في تمارينك:
بدلاً من التركيز على نوع واحد من التمارين، أضيفي أنواعاً مختلفة من التمارين إلى برنامجك التدريبي. يؤدي القيام بمجموعة متنوعة من الأنشطة ذات التأثير المنخفض إلى الوقاية من الإصابات الناتجة عن الإفراط في الاستخدام من خلال السماح لجسمك باستخدام مجموعات عضلية مختلفة.

بين تحسين الأداء والإفراط.. ما يجب معرفته
قد يصعب التفريق بين المثابرة في التدريب بهدف التحسن المستمر وبين الاتجاه نحو الإفراط فيه. سيساعدك التركيز على نظامك الغذائي والحفاظ على رطوبة جسمك والحصول على قسطٍ جيدٍ من النوم على معرفة ما يحاول جسمكِ إبلاغك به. إذا لم تتعافي بعد يومين إلى ثلاثة أيام من ممارسة الأنشطة الخفيفة أو التوقف عن ممارسة أي نشاط، فربما يكون الوقت قد حان لتعرفي ما يجري.
إذا كنتِ تشعرين بألم نابض في القدمين أو الساقين أثناء الجري، فلاحظي وجود المشاكل التالية:
• التقرحات المتصلبة وأظافر القدم المكسورة هي إحدى مشاكل الإفراط في التدريب الشائعة.
• قد يكون الشعور بالألم في باطن القدم في الصباح الباكر إحدى علامات التهاب اللفافة الأخمصية.
• يمكن أن يتسبب التهاب الأوتار في الشعور بألم في الجزء الخلفي من الكاحل أو الجزء الأمامي من قصبة الساق، والذي يُسمى أيضاً جبائر حرف الظنبوب.
يمكن علاج هذه المشاكل عادةً عن طريق الراحة وتناول الأدوية لتخفيف الألم والالتهاب. قللي من وتيرة تدريبك. وعودي إلى المستوى الذي كنت عليه قبل حدوث المشكلة، وفكري في ممارسة تدريبات تبادلية أو تمارين ذات كثافة منخفضة أو منعدمة، مثل التمرن على دراجة ثابتة أو بيضاوية، أو ممارسة السباحة. خذي يوم راحة إضافياً. يمكن لهذه الأعراض أن تكون قصيرة المدى إذا ما عولجت باكراً وعلى نحو صحيح.
إذا استمر الألم أو تفاقم رغم الحصول على الراحة، فقد يشير ذلك إلى وجود مشكلة في العظام يُحتمل أن تكون خطيرة. يشيع إصابة منتصف القدم أو منتصف القصبة بردود الفعل أو الكسور الإجهادية، ويكون الأمر أكثر إثارة للقلق إذا أُصيب الجزء الأعلى من الساق ناحية الورك. والألم المستمر هو أحد الأعراض، لذلك استشيري فريق الرعاية الصحية المتابع لك.
أخبري فريق الرعاية الصحية إذا كنت قد غيّرت أسلوب تمرينك مؤخراً، أو كثافته، أو مدّته، أو وتيرته، أو نوعه. ستساعد معرفة سبب الإصابة في تصحيح المشكلة وتجنّب وقوعها مجدداً.
يمكنك الحصول على مزيد من التوجيه باستشارة الاختصاصيين، مثل اختصاصيي الطب الرياضي، والمدربين الرياضيين، واختصاصيي العلاج الطبيعي.
بمجرد تعافيك من الإصابة، اطلبي من فريق الرعاية الصحية التأكد من أنك استعدت قوتك وحركتك ومرونتك وتوازنك بشكل كامل قبل استئناف أنشطتك المعتادة. اعطي اهتماماً خاصاً للأساليب المناسبة لتجنّب الإصابات في المستقبل.





رد مع اقتباس

رسالة لكل زوار منتديات شبكة همس الشوق

عزيزي الزائر أتمنى انك استفدت من الموضوع ولكن من اجل  منتديات شبكة همس الشوق  يرجاء ذكر المصدرعند نقلك لموضوع ويمكنك التسجيل معنا والمشاركة معنا والنقاش في كافه المواضيع الجاده اذا رغبت في ذالك فانا لا ادعوك للتسجيل بل ادعوك للإبداع معنا . للتسجيل اضغظ هنا .