تؤثر التمارين الرياضية على أغلب العمليات الحيوية داخل الجسم ومنها معدلات سكر الدم وهرمون الأنسولين، تختلف معدلات هرمون الأنسولين في الجسم قبل وبعد واثناء التمرين ويتحكم في الامر عدد كبير من العوامل منها طبيعة النظام الغذائي والحالة الصحية.
تأثير التمارين الرياضية على معدل هرمون الأنسولين
هناك عدد كبير من المتغيرات من الممكن ان يكون لها تأثير مباشر على معدلات هرمون الأنسولين في الجسم أثناء التمرين وقبل التمرين، من اهم العوامل هو تناول الكربوهيدرات ونوعية هذه الكربوهيدرات التي تتناولها، بشكل اساسي تتأثر نسبة هرمون الانسولين بنوعية الكربوهيدرات ان كانت من النوع البسيط أو النوع المعقد.
الأنسولين والكربوهيدرات البسيطة قبل التمرين
عندما تتناول مصدر للكربوهيدرات البسيطة قبل ممارسة التمارين الرياضية سوف يرتفع هرمون الأنسولين وسكر الدم بشكل كبير وسريع في وقت قصير ولكن أثناء ممارسة التمارين الرياضية تنخفض معدلات هرمون الأنسولين بشكل سريع ومفاجئ، يعود السبب إلى ان مصادر الكربوهيدرات البسيطة لا تحتاج إلى وقت طويل لكي يقوم الجسم باستهلاكها واستخدامها كمصدر للطاقة فيتم استخدامها سريعا في الجسم، ومن ابرز مصادر الكربوهيدرات البسيطة العسل والخبز الأبيض والسكر الأبيض.
يمكن معرفة انواع الكربوهيدرات البسيطة التي تزيد من معدل هرمون الأنسولين بشكل مفاجئ من خلال مؤشر نسبة سكر الدم أو المؤشر الجلايسيمي والتي كلما ارتفعت واقتربت من رقم 100 كلما كانت سريعة في رفع هرمون الانسولين، من المعروف انه لا ينصح بتناول مصادر الكربوهيدرات البسيطة قبل التمارين مباشرة لأنها تتسبب في الشعور بالتعب وفقدان الطاقة اثناء التمرين.
الأنسولين والكربوهيدرات المعقدة قبل التمرين
عند تناول الكربوهيدرات المعقدة قبل ممارسة التمارين الرياضية يرتفع هرمون الأنسولين بشكل بطئ ويستمر في الارتفاع حتى خلال أوقات التمرين، من بعد الارتفاع البطيء لهرمون الأنسولين يبدأ في الانخفاض بنفس بطئ هذا الارتفاع، لذلك ينصح بتناول الكربوهيدرات المعقدة قبل ممارسة التمارين الرياضية لأنها تضمن للجسم مستويات مرتفعة من الطاقة على عكس الكربوهيدرات البسيطة، من افضل انواع الكربوهيدرات المعقدة هو الشوفان والحبوب الكاملة، يمكن معرفة أنواع الكربوهيدرات المعقدة من خلال مؤشر الجلايسيمي والتي تمتلك رقم بعيد عن 100.
تأثير التمارين اللاهوائية على مستويات الانسولين
التمارين اللاهوائية هي نوعية التمارين الرياضية التي لا تستهلك كميات كبيرة من الاكسجين اثناء ممارستها وفي نفس الوقت لا ترفع من معدل نبضات القلب كما هو الحال مع التمارين الهوائية، تعتمد التمارين الهوائية على زيادة قوة الجسم والحجم العضلي مثل تمارين المقاومة، تستخدم عضلات الجسم في أثناء ممارسة التمارين الهوائية الطاقة المختزنة بها والجليكوجين، أما عن هرمون الأنسولين فلا ينخفض بشكل كبير خلال ممارسة التمارين اللاهوائية.
تختلف معدلات هرمون الأنسولين خلال ممارسة التمارين اللاهوائية بين الاصحاء وبين مرضى السكري، يذكر ان مرضى السكري الذين يتناولون هرمون الأنسولين خارجي قد يحدث لهم عادة ارتفاع في هرمون الأنسولين خلال وقت التمرين.
تأثير التمارين الهوائية على مستويات الانسولين
تختلف التمارين الهوائية عن التمارين اللاهوائية وطريقة تأثيرها على معدلات هرمون الانسولين، تعتمد التمارين الهوائية على رفع معدل نبضات القلب وزيادة استهلاك الجسم للاكسجين، عند ممارسة التمارين الهوائية مثل الركض أو ركوب الدراجة يبدأ الجسم في استهلاك جلوكوز الدم مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الأنسولين في الجسم مع زيادة هرمونات مثل الكورتيزول وهو هرمون الهدم.
تختلف تأثيرات التمارين الهوائية بين مرضى السكري والاصحاء، عند تناول مصدر انسولين خارجي وممارسة التمارين الهوائية في الغالب قد لا ينخفض هرمون الانسولين لانه في العادة الهرمونات الخارجية لا تتأثر بالهرمونات المعاكسة في الجسم وفي هذه الحالة قد يتعرض مرضى السكري إلى انخفاض كبير في مستويات السكر أثناء ممارسة التمارين الهوائية.
تأثير التمارين الرياضية على معدل الأنسولين بعد ممارسة التمارين
في العادة يكون مستوى هرمون الأنسولين بعد التمرين في حالة من الانخفاض، تزيد حساسية هرمون الأنسولين بعد التمرين أيضا بشكل كبير ويمكن ان تستمر لمدة 24 ساعة، بعد الانتهاء من التمرين مباشرة ينصح بتناول مصدر للكربوهيدرات سريعة الامتصاص لاعادة سكر الدم إلى الوضع الطبيعي ورفع الانسولين، تذكر الأبحاث انه للرياضيين الراغبين في بناء الكتلة العضلية من الأفضل دائما رفع هرمون الانسولين بعد التمرين لما له اثر ايجابي على زيادة سرعة نقل المغذيات إلى خلايا الجسم مما يترتب عليه تحسين عملية الاستشفاء والبناء العضلي في الجسم.
الموضوع الأصلي :
ما هو معدل هرمون ال نسولين ثناء التمرين وقبل وبعد التمرين || الكاتب :
همسه الشوق || المصدر :
شبكة همس الشوق
