انتشر في الآونة الأخيرة نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن، ومع انتشاره تولدت الكثير من الأسئلة والاستفسارات حول الأمور المسموحة والممنوعة خلال فترات الصيام، ومن بين هذه التساؤلات: هل العلكة تفسد الصيام المتقطع؟ تابع القراءة لتعرف!
هل العلكة تفسد الصيام المتقطع؟
يعتمد ذلك على نوع العلكة التي ترغب بتناولها، فمثلًا العلكة الخالية من السكر والمحليات الصناعية لا تفسد الصيام المتقطع، فهي لا تحتوي على سعرات حرارية، ولا تمد الجسم بالطاقة وبالتالي فهي لا تؤثر على عملية حرق الدهون، كما أنّها لا تُحفز إفراز الإنسولين، ولا تحتوي على أي مواد غذائية يتم امتصاصها أثناء تناولها.
أما العلكة التي تحتوي على السكر أو المحليات الصناعية، فمن المؤكد أنّها تفسد الصيام المتقطع، وذلك لأنّها تحتوي على سعرات حرارية، وتمد الجسم بالطاقة، مما يجعلها تؤثر في عملية حرق الدهون.
إليك بعض النصائح في حال قررت تناول العلكة أثناء الصيام المتقطع:
تأكد أن العلكة التي تتناولها خالية من السكر أو المحليات الصناعية.
لا تبالغ في مضغ العلكة، فهذا قد يتسبب في جفاف الفم.
اشرب كمية جيدة من الماء أثناء مضغ العكلة، فهذا يقلل جفاف الفم، ويفرز اللعاب بكميات طبيعية.
ما هي الممنوعات أثناء الصيام المتقطع؟
إليك قائمة بأشهر الممنوعات أثناء الصيام المتقطع:
الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات والسعرات الحرارية، مثل: الحلويات، والعصائر الصناعية، والمشروبات الغازية، والشوكولاتة.
المخبوزات، مثل: الكيك، والخبز، والبسكويت، والمعجنات، الكوكيز، وغيرها.
الوجبات الدسمة والمقلية، فقد تُسبب هذه الوجبات شعورًا بالثقل والإزعاج للفرد خلال فترة الصيام، كما أنّها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
الأطعمة المالحة، كونها تزيد من شعورك بالعطش خلال فترة الصيام.
الوجبات الجاهزة أو الأطعمة المصنعة، وذلك لأنّها تحتوي على كمية كبيرة من الدهون والسكريات المضافة، الأمر الذي يجعلها خيارًا غير مفضل خلال فترة الصيام.
الحليب.
التدخين.
ما هي المسموحات أثناء الصيام المتقطع؟
أثناء فترة الصيام المتقطع، توجد بعض الأطعمة والمشروبات التي يُسمح بتناولها دون أن تفسد الصيام. إليك قائمة بالمسموحات الشائعة خلال فترة الصيام المتقطع:
الماء، يجب شرب كميات كافية من الماء خلال فترة الصيام للحفاظ على رطوبة الجسم ومنع إصابته بالجفاف.
المشروبات الخالية من السعرات الحرارية، مثل: عصير الليمون، المشروبات الغازية الخالية من السكر، القهوة، الشاي غير المحلى، شاي الأعشاب.
مشروب الخل المخفف.
الخضروات، مثل الخيار، الخس، البروكلي، السبانخ، الفليفلة، وغيرها.
ملخص المقال
العلكة الخالية من السكر والمحليات الصناعية لا تفسد الصيام المتقطع، بينما تكسر العلكة التقليدية الصيام المتقطع لاحتوائها على سعرات حرارية. عند رغبتك بمضغ العلكة اختر الأنواع الخالية من السكر والمحليات الصناعية، ولا تبالغ في مضغها حتى لا تعاني من جفاف الفم، واشرب كمية كافية من الماء.