|
تعرف على الطريقة الصحيحة لحمل الاوزان الثقيلة
 
 حمل الأشياء بشكل خاطئ يضر بعضلات الظهر وقد يسبب الإصابة،رغم أن طريقة التعامل المثلى ليست صعبة. كثير من الناس لا يعرفون أنهم يحملون الأشياء بطريقة خاطئة إلى أن يتعرضوا لإصابة بالظهر، نطرح هنا طرق تساعد الفرد على حمل الأشياء الثقيلة بشكل صحيح.
1) قم بتقييم الشيء الذي ستحمله: هل يحتاج إلى شخص آخر ليساعدك؟ وذلك بتحريكه بساقك أو رفعه قليلا.
2) قبل حمل أي شيء،ادرس العوائق التي في طريقك.
3) عند حمل الشيء، انخفض مع جعل المسافة بين قدميك بعرض كتفيك، وشد عضلات البطن والظهر وانظر أمامك.
4) اقبض على الشيء بقوة ثم اعتمد على عضلات ساقيك للوقوف وليس ظهرك، وسر مع رفع الرأس قليلا حتى لا يصاب عمودك الفقري.
5) أثناء الحمل، تنفس بعمق وتحرك بخطوات قصيرة واجعل الحمل قريبا من جسدك.
6) عند إنزال الحمل، قم بثني ساقيك ببطء مع الحفاظ على ظهرك مستقيما. |