عليكي أن تتبعي نظام غذائي صحي و اعلمي أن الجزء الأكبر من معظم الوجبات ينبغي أن يحتوي على النشا (مثل الخبز والحبوب والبطاطا والأرز والمكرونة) ، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات و البروتين الموجود في الأطعمه مثل اللحوم والأسماك والبقول ، والدجاج .
إذا كنت تعانين من السمنة أو الوزن الزائد ، فعليكي أن تفقدي بعض الوزن قبل ان تصبحي حاملا للحد من خطر مضاعفات الحمل.
ولابد أن تشمل الأغذيه على الكثير من الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك :
الحديد بشكل رئيسي في اللحوم الحمراء ، والبقول ، والفواكه المجففه ، الخضروات والحبوب.
الكالسيوم وهو موجود بوفرة فى منتجات الألبان مثل الحليب و الجبن ، والزبادى.
حمض الفوليك وهو موجود بوفرة في الخضروات ، والأرز البني ، والحبوب
ما هي الأطعمه والمشروبات الواجب تجنبها إذا كنت تخططين للحمل
إن جسمك يحتاج إلى كمية صغيرة من فيتامين أ لكي يظل صحي ولكن الكميات الكبيرة منه يمكن أن تضر بطفلك الذي لم يولد بعد. لذلك ،تجنبي الإفراط في تناول الكبده و منتجات الكبده و أقراص الفيتامينات او المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين أ.
السمك الذي قد يحتوي على الكثير من الزئبق. مستوى عال من الزئبق يمكن ان يسبب اضرار على الجهاز العصبي للطفل القادم.لذا :
1. تجنبي أكل سمك مارلن ، او ابو سيف.
2. الحد من التونة.
الحد من مادة الكافيين الذي قد يؤدي الى حدوث ضرر بالجنين كأن يكون منخفض الوزن المنخفض عند الولادة. ويوجد الكافيين في البن ، الشاي ، الشوكولاتة ، الكولا. كما أنها تضاف إلى بعض مشروبات 'الطاقة' وأدوية علاج السعال والبرد .
الفول السوداني. إذا كان لديك أمراض حساسية مثل الربو والاكزيما او حمى القش ، أو إذا كان أحد أفراد اسرتك يعاني من الحساسية ،فيجب عليكي تجنب تناول الفول السوداني عندما تصبحين حاملا. لأن هذا قد يقلل من خطر اصابة طفلك بالحساسيه الناتجة عن الفول السوداني بعد ذلك(والتى يمكن ان تكون حساسيه خطيرة)
....................................... |
|
|
|