شبكة همس الشوق - عرض مشاركة واحدة - التمارين الرياضية المناسبة لتخفيف لم الانزلاق الغضروفي

#1 11 - 7 - 2021, 03:51 AM

التمارين الرياضية المناسبة لتخفيف ألم الانزلاق الغضروفي

التمارين الرياضية المناسبة لتخفيف ألم الانزلاق الغضروفي

الكثير من الأشخاص من مرض الانزلاق الغضروفي، وغالبًا ما تكون التمارين والعلاج الطبيعي جزءًا مهمًا فييمنعالتعافي من مرض الانزلاق الغضروفي،يمنعوقد يقترح أيضًا الطبيب البدء بتمارين خفيفة ثم التدرج إلى تمارين متوسطة

ذ يمكن أن تساعد التمارين في تخفيف آلام الانزلاق الغضروفي،يمنعكما تؤدي إلى تعزيز المرونة في العمود الفقري والرقبة والظهر،يمنعتابعي المقال لتتعرفي إلى تمارين رياضية لمرضى الانزلاق الغضروفي.

تمارين رياضية لمرضى الانزلاق الغضروفي
تساعد التمارينيمنعفي تخفيف آلام الظهر الناتجة عن الانزلاق الغضروفي، بما في ذلك المشي وركوب الدراجات والسباحة،يمنعوقد تكون بعض الأنشطة الهوائية مناسبة بشكل أفضل حسب حالة المريض،يمنعلذلك يجب التحدث مع الطبيب حول أفضل التمارين للقيام بها

إليكِ بعض التمارين التي تساعد في تخفيف آلام الانزلاق الغضروفي:

تمرين انثناء الظهر استلقييمنععلى الظهر وأمسكي كلا الركبتين باتجاه الصدر. في الوقت نفسه، حركي الرأس للأمام حتى يكون هناك تمدد مريح عبر منتصف وأسفل الظهر. كرري التمرينيمنععدة مرات.

تمرين الركبة إلى الصدر استلقي على الظهر، ضعي كلتا يديكِ علىيمنعركبة واحدة واسحبيها باتجاه الصدر. مع تبديل الأرجل والتكرار عدة مرات.

تمرين تمدديمنعالظهر استلقييمنععلى الأرضيمنعمع وضع مرفقيك تحت كتفيكِ، ويديكِ للأمام.يمنع اضغطي لأسفليمنعبكلتا يديكِ أثناء رفع رأسك وكتفيك وصدرك عن الأرض. يمنعاستمري لمدة ثماني إلى عشريمنعثواني،يمنعكرري التمرينيمنععشر مرات.

تمرين تمدد أوتار الركبة اجلسي على الأرضيمنعبحيث تكون إحدى ساقيك ممتدة، والأخرى مثنية بقدمك على الفخذ الداخلي للساق الممتدة. انحني للأمام من الوركين إلى أقصى حد ممكن، حتى تشعري بتمدد في أوتار الركبة. استمري لمدة 20 إلى 30 ثانية، ثم كرري التمرينيمنعللساق الأخرى.

تمرين إمالة الحوض استلقييمنععلى ظهركيمنعمع ثني ركبتيكِ.
الخطوة 1:يمنع ارفعي بطنك لأعلىيمنع(تقوس أسفل ظهرك)، مع الاستمرار في الضغط على الأرداف والكتفين،يمنعاستمري لمدة خمس إلى عشر ثوانٍ، ثم استرخي.
الخطوة 2:يمنعافردي ظهرك على الأرض عن طريق شد عضلات البطن وثني عظم الحوض قليلًا،يمنعاستمري لمدة خمس إلى عشر ثوانٍ، ثم استرخي،يمنعوكرري عشريمنعمرات.

تمرين وضعيمنعالسجود اسجدييمنععلى الأرض،يمنعابقي ذراعيك ممتدين للأمام، معيمنعإبقاء الأرداف على اتصال بكعبيكِ. دعي جبهتك ترتاح على الأرض،يمنعاستمري لمدة 20 إلى 30 ثانية وكرري

تمارين لعلاج الانزلاق الغضروفي في الرقبة

ألم الرقبة شائع عند الانزلاق الغضروفي،يمنعيمكن أن يسبب الضغط على أعصاب الرقبة ألمًا في عضلات الرقبة والكتف،يمنعقد يسبب أيضًا ألمًا حادًا في الذراع

تعرفي على بعض التمارين لعلاج الانزلاق الغضروفي في الرقبة:

تمرين شد الذقن يساعد هذا التمرين على تحسين قوة عضلات الرقبة، ما يساعد على تقليل وضع الرأس الأمامي والكتفين. اجلسي أو قفي فييمنعوضع جيد. اسحبي الرقبة للخلف واسحبي الذقن فييمنعالوقت نفسهيمنعلمدة ثانيتين إلى ثلاثيمنعثوانٍ،يمنعثم حرري العنق للأمام. كرري التمرين عشريمنعمرات.

تمرين الذراع علىيمنعالجدار سيؤدي ذلك إلى تمديد منطقة الصدر والرقبة، وسيسمح لكِ بأن تكوني في وضع أفضل، ويمكن أن يخفف بعض الألم. اقتربي من الحائط، ومدي ذراعك خلفك مع وضع راحة اليد على الحائط. الآن انحنى إلى الأمام بعيدًا قليلًايمنععن الذراع الممتد. انتظري لمدة 30 ثانية. كرري على الجانب الآخر. إذا شعرتِيمنعبأي ألم، توقفي عن هذا التمرين وجربي تمرين آخر.

تمرين تمدد الرقبة اجلسي في وضع مستقيميمنعوحركي الذقن باتجاه الصدر، ثم عودي إلى مسند الرأس مرة أخرى، مع شد الرقبة. حركي الأذن اليسرى نحو الكتف الأيسر، ثم الأذن اليمنى نحو الكتف الأيمن. كرري التمرينيمنععدة مرات

الموضوع الأصلي : التمارين الرياضية المناسبة لتخفيف لم الانزلاق الغضروفي || الكاتب : حنين الأشواق || المصدر : شبكة همس الشوق