مادة الكافيين هي احد المواد المنبه للجهاز العصبي والتي لها عدد من الفوائد وبالاخص للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام، يمكن استخدام الكافيين ومصادره مثل القهوة والشاي الأخضر كمصدر للطاقة ولكن المبالغة في استخدام هذه المشروبات يكون له آثار سلبية على الجسم.



ما هو دور الكافيين في الجسم وطريقة عمله؟
يعد الكافيين واسع المجال في التأثير ومن بعد استخدام احد مصادر الكافيين المعروفة سواء كانت مشروبات أو طعام أو حتى مكملات كافيين سوف يبدا التاثير في الظهور بعد دقائق على كافة انحاء الجسم، ويمكن ان يؤثر الكافيين في كل مما يلي:

العضلات
يعد أهم تأثير يحتاج إليه لاعبي كمال الاجسام من استخدام الكافيين وهو تاثيره على عضلات الجسم، من المؤكد أن الكافيين له اثر على العضلات وهذا الاثر يشعرك بمزيد من القدرة على تحمل تمارين المقاومة وحمل الاوزان المرتفعة في صالة كمال الاجسام وهو من أهم الأسباب التي تدفع إلى رغبة تناول كوب من القهوة قبل الذهاب إلى التمرين.

يساعد الكافيين على حرق الدهون في الجسم
أثناء ممارسة التمارين الرياضية يبدأ الجسم في استخدام مصدر للطاقة أولي وهو الجليكوجين وهو عبارة عن الكربوهيدرات التي يتم تخزينها في مخازن الجسم مثل الكبد والعضلات، أثبتت العديد من الدراسات على الكافيين أنه عند تناوله يساعد في أن يحفز الجسم على استخدام الدهون المختزنة أثناء التمرين مع الجليكوجين المختزن في العضلات والكبد مما يساعد على خسارة الوزن بشكل كبير في اوقات التنشيف العضلي والتخسيس، بجانب ذلك هذه العملية تعتبر من العمليات التي تساعد الجسم على تحمل المزيد من النشاط والمجهود الرياضي والحمل التدريبي.

يؤثر الكافيين على الجهاز العصبي
عند تناول الكافيين لن تشعر فقط بنشاط بدني وقدرة على تحمل الانشطة التي تحتاج إلى بذل حركة جسدية ولكن من أهم فوائد الكافيين هو أنه يساعد على تنشيط خلايا الدماغ والجهاز العصبي للجسم بشكل كامل وبالتالي يزيد استخدام الكافيين من الطاقة الذهنية ويساعد على تقليل الشعور بالتعب.

ما هي أفضل نسبة للكافيين قبل التمرين؟
على الرغم من الكافيين مفيد وله العديد من الأهمية لدى لاعبي كمال الاجسام والرياضيين بشكل عام إلا أن الكافيين من العناصر التي يجب أن تدخلها لجسم بحرص شديد وذلك لأن أي زيادة من الكافيين قد تكون مضرة لك، وقد أثبتت أغلب الدراسات أن الكافيين مناسب لاغلب الناس بين 200 إلى 400 ملغ يوميا، ومن مصادر الكافيين المعروفة هي مشروبات الصودا والشاي والقهوة، ولكن في كل الأحوال يجب استخدام الكافيين بشكل حريص.

ما هي اضرار تناول الكافيين بشكل مبالغ فيه؟
كما ذكرنا يجب أن لا تبالغ في كمية الكافيين التي تستخدمها بشكل يومي فليس معنى انك تستخدم كمية كبيرة من الكافيين انك سوف تحصل على طاقة أكبر خلال التمرين أو قدرة على التحمل خارقة أو حرق دهون بمعدلات اعلى، لكن على العكس قد تواجه أحد المشاكل التالية:

اضطرابات الجهاز العصبي والشعور بالأرق وعدم القدرة على النوم
من أبرز المشاكل التي سوف تواجهك في حين استخدام كمية كافيين مرتفعة جدا مبالغ فيها هو مواجه مشاكل واضطرابات الجهاز العصبي للجسم ومواجهة مشكلة عدم القدرة على النوم بشكل جيد والارق والسهر لفترات طويلة مما قد يكون تاثيره سلبي على لاعبي كمال الأجسام لأن النوم هو أحد أهم العوامل التي يحتاج إليها لاعبي كمال الاجسام لتحقيق أفضل استشفاء وبناء عضلي وهو ما قد يؤثر عليه استخدام الكافيين بشكل كبير ومبالغ فيه.

حدوث مشاكل في القلب
يؤثر استخدام الكافيين على ضربات القلب وكلما ارتفعت الكمية عن المعدل الطبيعي كلما زادت الخطورة للقلب، ومن الممكن في بعض الحالات أن يؤدي الكافيين الزائد إلى مضاعفات خطيرة وقد يسبب ايضا الوفاة، لذلك لا يجب بكل حال من الأحوال المبالغة في استخدام الكافيين.