كيفيةيمنعالسيطرةيمنععلىيمنعآلام المفاصليمنعلويمنعمصابيمنعبهشاشة العظام
تعتبر صحةيمنعالعظاميمنعلدى كبار السن وكذلك الشباب أمرًا ضروريًا فى الوقت الحاضر، إذا أخذنا فى الاعتبار أسلوب حياتنا، وبسبب نمط حياتنا المحموم وعادات تناول الأطعمة المصنعة ونقص العناصر الغذائية هناك خطر الإصابة بمشاكل مفاصليمنعالعظاميمنعفى مرحلة لاحقة من حياتنا.
فى بعض الأحيان قد تصيب هذه المشكلات الأطفال والشباب، وهنا يأتى دور التغذية الجيدة في إدارة صحةيمنعالعظاميمنع، سواء كان ذلك من التهابالمفاصليمنعأو هشاشة العظام.
السيطرةيمنععلىيمنعآلاميمنعالمفاصليمنعمن خلال النظام الغذائي
تعد صحة أنسجة العظام، وفقا لتقرير موقع " onlymyhealth"، أمرًا حيويًا لأى فرد لكى يعمل فى النشاط اليومى، ويساعد الفيتامينيمنععلىالحفاظيمنععلىيمنعالعظاميمنعقوية وصحية، لكن بمرور الوقت، تبدأيمنعالعظاميمنعداخل الجسم فى فقدان طاقتها وتصبح هشة وأكثر عرضة للتكسر حتى مع وجود القليل من الإجهاد فيها.
هشاشةيمنعالعظاميمنعهى مثاليمنععلىيمنعهذا النوع من الحالات، حيث تصبحيمنعالعظاميمنعضعيفة وهشة مع تقدم العمر، والمثير للدهشة أن هشاشةيمنعالعظامليست جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة.
ويمكن أن يلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا في هشاشة العظام، ويوصي الأطباء بالاستهلاك المنتظم لفيتامين سي بمجرد أن يتجاوز الفرد سن الثلاثين، خاصة النساء حيث يبدأ هذا عندما يبدأ تآكل عظام الجسم.
النظام الغذائى لهشاشة العظام
إلى جانب المكملات الغذائية، يحتاج الجسم أيضًا إلى بعض الأطعمة المغذية للحفاظيمنععلىيمنعصحة العظام، وفي هذا التقرير نناقش النظام الغذائي لهشاشةيمنعالعظاميمنعبما في ذلك الأطعمة التي يجب تضمينها وتجنب الحفاظيمنععلىيمنعقوةيمنعالعظاميمنعوتأخير تطور هشاشة العظام.
الأطعمة التي يجب تضمينها
الحليب ومشتقاته:
يحتوي الحليبيمنععلىيمنعكمية جيدة من الكالسيوم وبالتالي فهو ضروري للغاية لصحة العظام، وبصرف النظر عن الحليب ، يعتبر الزبادي والجبن أيضًا بعض منتجات الألبان التي قد توفر ما يكفي من الكالسيوم للجسم للحفاظيمنععلىيمنعصحةيمنعالعظاموهي خيار جيد لتأخير تطور هشاشة العظام.
السلمون:
إلى جانب الكالسيوم ، يعتبر فيتامين د أيضًا عنصرًا مهمًا لصحة العظام، والسلمون هو أحد الأطعمة التي تحتوييمنععلىيمنعكل من هذه الفيتامينات والمعادن في الازدهار ويعتبر غذاءً جيدًا لمرض هشاشة العظام. جنبا إلى جنب مع سمك السلمون أنواع أخرى من المواد الغذائية التي تحتوييمنععلىكميات غنية من الكالسيوم وفيتامين د مثل التونة والفطر وصفار البيض.
اللوز:
اللوز غني بالمعادن مثل المغنيسيوم ويحتوييمنععلىالكثير من البروتين ومضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية والكالسيوم ، مما يجعله غذاءً جيدًا يجب تضمينه في نظام هشاشة العظام، لذا فان تناول اللوز يوميًا يساهم بشكل كبير في الحفاظيمنععلىيمنعصحةيمنعالعظاميمنعوتأخير تطور هشاشة العظام.
الحبوب المدعمة:
إذا كان الشخص غير قادريمنععلىيمنعدمج الحليب أو المنتجات اليومية بسبب عدم تحمل اللاكتوز أو لأي سبب من الأسباب ، فهناك خيار آخر هو تناول الحبوب المدعمة
|
|
|
|
آخر تعديل حنين الأشواق يوم
18 - 8 - 2021 في 09:33 PM.