أثبتت الدراسات أن نحو 20% فقط يستطيعون الحفاظ على وزنهم بعد الريجيم، لذا نقدم لك في هذا المقال الطريقة المثالية لتثبيت الوزن والحفاظ عليه.
الطريقة المثالية لتثبيت الوزن
قد لا يغامر الكثيرون في رحلة خسارة الوزن بسبب الخبرات السيئة التي مروا بها أو شاهدوها من قبل، حيث بعد عناء طويل قد يستعيد الفرد ما خسره بل وربما اكثر، لكن كما تخطط لخسارة وزنك عليك أن تخطط جيدًا لطريقة تثبيت وزنك بعد وصولك لهدفك، فتلك المرحلة هامة للغاية لضمان استمرار نجاحك في خسارة الوزن ونقدم لك عدة نصائح تساعدك في تثبيت الوزن:
ضع خطة معقولة لخسارة الوزن
من البداية عليك إتباع نظام غذائي معتدل لخسارة الوزن لأن الجوع الزائد أو إتباع حميات غذائية قاسية قد تبهرك نتائجها في البداية، لكن بعد الإنتهاء منها يشعر الجسم بالرغبة في نهم الطعام بشكل قد تفقد السيطرة عليه وتعيد ما خسرته بل وأكثر، لذا عليك إتباع نظام غذائي يهدف إلى خسارة من 1-2 رطل فقط إسبوعيًا من وزنك.
إتباع حميات غذائية بسيطة في البداية يضمن لك التعود غلى نمط حياة صحي وعادات غذائية جيدة تدريجيًا حتى تصبح عادة وجزء من روتيك اليومي سواء كنت تتبع حمية أو لا، كما يضمن لك ذلك خسارة الوزن على مدى طويل، كما يجب التركيز على تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية مع ممارسة رياضة محببة، والتعود على قراءة الملصق الذي يوضح الحقائق الغذائية الموجودة في الأطعمة قبل شرائها.
أنتقل ببطء من مرحلة الريجيم إلى التثبيت
بعد وصولك إلى الوزن المثالي والإنتهاء من نظام الحمية الغذائية الذي تتبعه، لا تظن أن بذلك يمكنك العودة إلى نظام حياتك الأول لكن تذكر أنه كان سبب زيادة وزنك، لذا لا تبالغ في كمية الطعام التي تتناولها، وقد يبدو من الصعب أن تظل متبعًا الحمية الغذائية ذاتها حتى بعد خسارة الوزن الزائد، لكن ينصح الخبراء بزيادة فقط 20 سعر حراري أسبوعيًا عن ما كنت تتناوله وقت الحمية الغذائية لضمان تثبيت الوزن.
حافظ على الدعم النفسي
إذا كان لديك قريب أو صديقك قدم لك الدعم والتشجيع والتحفيز أثناء رحلة خسارة الوزن، فننصحك بأن تظل ملتصقًا بهم حتى في مرحلة التثبيت لأنهم سينذرونك بأي تجاوز قمت به في نظامك الغذائي يطريقة تعيدك مرة أخرى إلى حماسك، لذا ننصحك بالتواصل معهم ومنحهم الإذن لتقديم إرشادات محترمة إذا لزم الأمر.
الاستمرار في تحدي النفس
بالتاكيد شعورك بوصولك إلى الوزن المثالي هو واحد من أكبر الإنجازات التي قد تحققها وواحدة من أصعب التحديات التي واجهتها وتجاوزتها، لذا لا تتوقف عند ذلك الأمر بل أستمر في وضع أهداف اخرى وحاول النجاح فيها فهذا سيزيد من عزيمتك وقوة إرادتك وثقتك بنفسك ، وسينعكس ذلك على قوة إرادتك في تثبيت الوزن.
الاستمرار في التعلم
لا تتوقع أن بإتباع حمية غذائية في فترة معينة فأنت على دراية كافية بالطعام الصحي، لذا أسعى دائمًا للتعلم عن الطعام الصحي أو يمكنك أخذ دروس في طريقة طهي وجبات صحية، والمشاركة في الندوات الصحية ومعارض اللياقة البدنية وأهمية الحياة الصحية.
ممارسة الرياضة بإستمرار
من أهم طرق تثبيت الوزن هو ممارسة الرياضة، فهو الضامن الأول لنجاح خسارة الوزن على المدى الطويل فحاول ممارسة الرياضية يوميًا بمعدل 30 دقيقة خاصًة التمارين المعتدلة والتي تناسب حالتك الصحية للحفاظ على صحة الجسم والعقل.
تناول وجبة الإفطار
وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أكثر نجاحًا في الحفاظ على خسارة الوزن، مع التأكد أن وجبة الإفطار تحتوي على حبوب كاملة ومصدر للبروتين الذي يقمع الشهية ويزيد الشعور بالشبع.
أوزن نفسك مرة أسبوعيًا
من الأفضل أن تقوم بشراء ميزان خاص بك في المنزل ولا تكتفي بزيارتك الهرية للطبيب المتابع لتتعرف على وزنك، بل وجود ميزان في منزلك والقيام بتقييم وزنك أسبوعيًا يضمن لك الحفاظ على وزنك وتقدير ما وصلت له من نجاح والتوقف عن أي ممارسات سيئة إذا لاحظت زيادة في وزنك.
~
|
|
|
|