ما هو الرجيم الايطالي وما هي مراحله، كل امرأة تجد صعوبة كبيرة بإيجاد ريجيم يناسبها لإنقاص الوزن مع وجود الكثير من خيارات الحميات الغذائية والرجيم للاختيار من بينها. إلا ان هناك أنواع رجيمات اشتهرت بنجاحها منها الرجيم الايطالي الذي سنتحدث عنه بالتفصيل في موضوعنا اليوم. الرجيم الايطالي شبيه برجيم البحر الابيض المتوسط الشهير مع الأطعمة التقليدية التي اعتاد الناس تناولها في ايطاليا.
ما هو الرجيم الايطالي:
يعتمد الرجيم الايطالي على تناول نسبة كبيرة من البقوليات والحبوب وزيت الزيتون والخضروات والفواكه، وتناول نسبة معتدلة إلى كبيرة من الأسماك، وتناول نسبة معتدلة من منتجات الألبان، وأخيراً تناول نسبة منخفضة من اللحوم، لهذا فهو غني جداً بالالياف والدهون الصحية النافعة والفاكهة والخضروات الملونة والتى تكون غنية بمضادات الاكسدة، إذاً فيساعدكِ هذا النظام على خسارة الوزن بشكل مؤكد وفي نفس الوقت بدون حرمان الجسم من العناصر الغذائية الهامة المختلفة.
مراحل الرجيم الايطالي:
يتضمن الرجيم الايطالي مرحلتين تمتد على مدى اسبوع كامل، مما يسمح بإنقاص الوزن بشكل فعال و الحفاظ على النتائج لمدة أطول.
المرحلة الاولى و هي الثلاثة الايام الاولى من الرجيم الايطالي حيث تتم عملية تحضير الجسم لفقدان الوزن عن طريق تقليل محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة المستهلكة، و ترك الكميات المعتادة من الطعام.
اما المرحلة الثانية و هي الايام المتبقية من الاسبوع ففيها يتمّ تقليل عدد الأطباق المستهلكة و تقليل السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع.
و لكن قبل تطبيق الرجيم الايطالي، من الضروري استشارة الطبيب المختص بحالتكم الصحية قبل و قبل تعديل النظام الغذائي الخاص بكم.
المسموح والممنوع في الرجيم الايطالي
أثناء اتباع هذه الحمية ينصح بالتركيز على تناول أصناف غذائية معينة، وتجنب أصناف أخرى أو الحد منها قدر الإمكان، كما يأتي:
أغذية مسموحة
ينصح بالتركيز على الأصناف الغذائية الاتية ضمن الرجيم الايطالي:
الخضروات والفواكه المتنوعة.
الحبوب الكاملة، مثل: الشوفان والشعير والقمح، والمنتجات الغذائية المصنوعة منها، مثل: المعكرونة والخبز.
الأسماك والمأكولات البحرية المتنوعة، مثل: سمك القد، والسلطعون، وبلح البحر.
البقوليات، مثل: العدس، والحمص، والبازلاء، والفاصوليا.
المكسرات والبذور، مثل: اللوز، وبذور دوار الشمس، وبذور السمسم.
مصادر الدهون الأحادية غير المشبعة، مثل: زيت الزيتون، والأفوكادو.
اللحوم البيضاء، مثل: الدجاج، والديك الرومي.
أغذية يفضل تناولها بكميات قليلة فقط
أثناء اتباع الرجيم الايطالي يفضل التقليل من تناول الأغذية والمشروبات الاتية قدر الإمكان أو حتى تجنب بعضها بشكل تام، مثل:
منتجات الحليب والألبان، لا سيما المنتجات كاملة الدسم، مثل: الجبنة، والحليب، واللبن الرائب، والقشطة.
البطاطا، لا سيما البطاطا التي لم يتم إعدادها بطرق طهي صحية.
اللحوم الحمراء واللحوم المعالجة، مثل: لحم البقر، ولحم الضأن، والسجق.
أغذية ومشروبات أخرى، مثل: النبيذ، والحلويات، والبيض، والزبدة
~
|
|
|
|