عدم ممارسة الرياضة
من أهم أسباب تراكم الدهون في الجسم بصفة عامة والدهون في منطقة الذراعين عدم
ممارسة الرياضة بشكل منتظم، فالكثير منا لا يتبع أي نوع من الأنشطة أو حتَّى التمارين
الرياضية في حياته، لأننا نجهل تمامًا بأهميته الرياضة ودورها في الحفاظ على الصحة
والرشاقة وتعطي الجسم الحيوية والقدرة على القيام بجميع المهام اليومية كما تقي الإنسان
من العديد من الأمراض وكتلك السمنة المفرطة وتراكم الدهون في جميع أجزاء الجسم
ومنها منطقة الذراعين.
التقدم في العمر
يعتبر أحد أهم أسباب تراكم الدهون في الجسم التقدم في العمر مع التغيرات الهرمونية
في جسم الإنسان حيثُ تزداد قابلية الجسم لتخزين الدهون وتقل كتلة العضلات في الجسم
تدريجيًا.
العوامل الوراثية
تٌعد أحد أسباب تراكم الدهون وزيادة الوزن المفرطة في الجسم هي العوامل الوراثية كما
أنّها تعتبر المسؤولة عن توزيع الدهون في الجسم والذراعين أيضًا، حيثُ تتكون الدهون
في جميع أجزاء الجسم على حسب شكل تكون الدهون في مناطق الجسم عند كل عائلة.
السمنة
السبب الرئيسي والأساسي في تراكم الدهون في الذراعين، مشكلة زيادة الوزن أصبحت
من أكثر الأمراض الشائعة، التي تعطي مظهر غير جذاب للجسم بالإضافة إلى التعرض
للعديد من الأمراض الخطيرة، وتتراكم الدهون داخل خلايا الجسم في كل مكان ومن
أسباب تراكم الدهون في الذراعين هي زيادة الوزن، وتوجد الخلايا الدهنية في كل أجزاء
الجسم بشكل كبير وتقل في الأطراف ولكن مع اكتساب الجسم المزيد من الوزن تتجه
الدهون نحو الذراعين، ويعتمد توزيع الدهون في الجسم على الشخص والجنس أيضًا.
كيفية التخلّص من الدهون في الذراعين
عند القيام ببعض التمارين العضلية للتخلّص من الدهون المتراكمة في الذراعين فلن تجدي
نفعاً لأنّ الأمر يتطلب التخلّص من الدهون المتراكمة في جميع الجسم وبذلك تقل الدهون
في منطقة الذراعين، يتطلّب الأمر للتخلّص من دهون الذراعين التقليل في عدد السعرات
الحرارية التي يحصل عليها الجسم كل يوم، لأنّ ذلك يساعد في التخلّص من الدهون في
منطقة الذراعين ولكي يفقد الشخص نصف كيلو جرام من وزنه يجب عليها حرق ما
يقارب 3500 سعر حراري في الجسم.
ومن أكثر الطرق للتخلّص من الدهون في منطقة الذراعين ممارسة التمارين الرياضية
التي تركز على الجزء العلوي من الجسم أو ما يٌعرف بالتمارين الهوائية مثل: الجري
والسباحة والملاكمة حيثُ يتمّ ممارستها بشكل منتظم لمدّة نصف ساعة يوميًا.
تغيير النظام الغذائيّ
عند اتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن يجب تحديد السعرات الحرارية التي يتمّ استهلكها،
قم بعد السعرات الحرارية المتناولة للتخلص من دهون الذراعين لا بدّ من خفض كميّة
السعرات الحرارية التي يتمّ تناولها، لذا يجب عدد السعرات الحرارية المتناولة والبدء
بقليل 5000 سعر حراري يوميًا ولمدة أسبوع.
كما يحب أنّ يحتوي النظام الغذائي المتبع على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم
مثل البروتين الخالي من الدهون، المتوفر في الأسماك والدجاج، لاّن تناول البروتين يزيد
من مدّة الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام وذلك لأنّه يحتاج لفترة أطول لكي
تقوم المعدة بهضمه
بالإضافة إلى أنّ البروتين يعزر من عملية الأيض ويزيد من حرق الدهون في الجسم، كما
يجب تناول الخضراوات لأنّها تحتوي على نسبة عالية من الماء بالإضافة إلى نسبة من
الألياف، والابتعاد عن تناول السكر لأنّه يزيد من تراكم الدهون في الذراعين.
والحفاظ على تناول وجبة الإفطار بالرغم من اتباعك لنظام غذائي يساعد في التخلّص
من الدهون المتراكمة في الذراعين لذلك لا يمكن ترك وجبة الإفطار، وتقليل كميّة
الكربوهيدرات، حيث يجب استبدال الأرز الأبيض بالبني مع تناول الحبوب الكاملة،
ويمكن استبدال نظامك الغذائي بهذا النظام الجديد على أنّ يعتمد في وجباته الثلاثة
على ما يلي:
وجبة الإفطار: الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، البيض، المشروم، السبانخ.
وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضروات مع الحبوب، فراخ مشوية.
وجبة العشاء: طبق من مكرونة المصنعة من القمح الكامل، مع شريحة من اللحم والكوسا.
تمارين للتخلُّص من سمنة الذراعين
تمرين البلانك
تساعد تمارين اليوجا عمومًا على تقوية عضلات الذراعين وجميع أجزاء الجسم ومن
هذه التمارين تمرين البلانك، ويمارس هذا التمارين من خلال الاستلقاء على البطن على
الأرض ووضع الذراعين بشكل عمودي ولا بدّ أنّ تكون اليدين والكتفين متوازيين ويكون
الجسم موازي الأرض مع شد البطن إلى الداخل ويجب البقاء في هذا الوضع لمدّة نصف
دقيقة متواصلة.
تمارين الأثقال
يوجد بعض من تمارين رفع الأثقال التي تساعد في التخلّص من الدهون في
منطقة الذراعين ومنها ما يلي:
تمرين حرف (V): حيثُ يتمّ الاستلقاء على البطن على الأرض ومد الذراعين إلى الأمام على
شكل حرف (V) ومدّ الساقين إلى الوراء، مع المسك بالأثقال ونقوم برفع الذراعين لأعلى بعيدًا
عن الأرض ثمّ خفضهم بالتدريج وبصورة بطيئة إلى الأسفل ويجب أنّ يكون الظهر مشدود
والأكتاف للأسفل والذراعين ممدودة، ويتمّ تكرار التمرين من 10-12 مرةً
تمرين الطائرة: يتمّ الاستلقاء على البطن مع فتح الذراعين على الأرض حيث يكون باطن
اليدين مواجه للأرض ثمّ البدء بتحريكها بمد ذراع إلى الأمام وذراع للخلف مع تبديل الحركة مع
الحفاظ على الرقبة ممدودة و الكتفين لأسفل مع تكرار هذا التمرين من 6-8 مرات لكل ذراع.
مشروبات لحرق دهون الذراعين
يوجه العديد من الأشخاص من الجنسين وكذلك بعض الأطفال مشكلة السمنة
وتراكم الدهون في الذراعين التي تسبب له الشعور بالانزعاج،
ومن أهم المشروبات التي تساعد في حرق الدهون في منطقة الذراعين ما يلي:
مشروب الزنجبيل مع خل التفاح : يتمّ إضافة ملعقة من الزنجبيل المطحون لكوب من خل
التفاح ويتمّ شرب كميّة قليلة منه كل صباح.
مشروب الزنجبيل والشاي الأخضر: يستخدم الشاي الأخضر في المساعدة على خسارة الوزن،
ويتمّ تحضير مشروب الزنجبيل مع الشاي الأخضر من خلال إضافة ملعقة من الشاي الأخضر في
كوب مع إضافة ملعقة الزنجبيل الطازج المبشور ونضيف كميّة من الماء المغلي ويتركّ الخليط
لمدّة نصف ساعة مغطى ويتمّ تناوله يوميًا.
مشروب الزنجبيل مع الليمون: نضع ملعقة من الزنجبيل البودرة على كوب من عصير الليمون
ونضع الخليط على النار ويتركّ حتَّى يصل لدرجة الغليان، ثمّ يرفع من على النار ويتركّ حتَّى يبرد
ويتمّ تناوله قبل الوجبات.
خل التفاح:يتميز خل التفاح في قدرته على حرق الدهون كما يحتوي على كميّة
كبيرة من الكالسيوم والبوتاسيوم مما يساعد على تقوية العظام، يساعد خل التفاح في
عملية تكسير الخلايا الدهنية لأنّه يزيد من نسبة الحمض الموجود في المعدة، لذا يساعد خل
التفاح على خسارة الوزن مع اتباع حمية غذائية وممارسة الرياضة، ويستخدم خل التفاح من
أجل تنظيف الذراعين من خلال دهن منطقة الدهون المتراكمة بكميّة من خل التفاح، أو عن
طريق إضافة ملعقة من خل التفاح لكوب من الماء ويشرب منه كل يوم على الريق أو قبل
الوجبات.
|
|
|
|