شبكة همس الشوق - عرض مشاركة واحدة

#1 30 - 11 - 2021, 04:16 AM

تمارين البطن للرجال

تمارين البطن للرجال: تعرف عليها

الجميع يرغب الحصول على بطن مسطح، رجالًا ونساءً، ويقومون بممارسة بعض التمارين التي تساعدهم بذلك، لكن ما هي تمارين البطن للرجال على وجه الخصوص؟

يعد البطن من أصعب المناطق لفقدان الدهون فيه والذي يحتاج إلى مجهود كبير من أجل الحصول على النتيجة المرغوبة، إلا أن ممارسة بعض التمارين المخصصة للعضلات الموجودة في المنطقة من شأنه أن يساعد بذلك.

تعرف على مجموعة من تمارين البطن للرجال على وجه الخصوص في هذا المقال.

تمارين البطن للرجال

نقدم لك مجموعة متنوعة من تمارين البطن للرجال وخطوات ممارستها فيما يأتي:

التعلق مع رفع الركب

يعد هذا التمرين من التمارين التي تعمل على تحريك جميع العضلات الموجودة في منطقة البطن من أجل تقويها، كما يستهدف هذا التمرين عضلات الظهر والفخذين والأكتاف.
وإليك طريقة ممارسة هذا التمارين كما الاتي:

قم بالتعلق على القضيب المخصص لهذا التمرين على أن تكون راحات يديك باتجاه الأمام، وبعرض الكتفين، وتأكد من ضم قدميك معًا.

اثني ركبتيك وفخذيك بنفس الوقت وارفعهما للأعلى مع دفع ظهرك من الأسفل نحو صدرك.

توقف بضع ثواني عندما تصل فخذيك إلى صدرك، ثم اخفضهما ببطء إلى موقع البداية.

تمرين البيربي (Burpee)

يقوم تمرين بيربي باستهداف أكبر قدر ممكن من العضلات في الجسم، وخاصة تلك الموجودة بمنطقة البطن.
وهذا التمرين يتضمن الانتقال من وضعية تمرين الضغط مع قفزة والعودة إلى وضعية تمرين الضغط.
طريقة عمل هذا التمرين تكون كالاتي:

ضع راحة يديك على الأرض مع عرض الكتفين، على أن يكون الرسغ أسفل الأكتاف.

قم بإرجاع ساقيك للخلف في وضعية تمرين الضغط.

اعكس الحركة بسرعة، وقم بالقفز عند التبديل.

تمرين الضغط باستخدام الكرة (Stability ball)

يعد هذا التمرين ممتازًا لعضلات البطن، فهو يعمل على تحريكها بقوة، ولتطبيق هذا التمرين أنت بحاجة إلى كرة مطاطية كبيرة.

إليك طريقة عمل هذا التمرين فيما يأتي:

ضع يديك على الأرض مع الحفاظ على عرض الكتفين بينهما.

أبقي رجليك مثبتة بأصابعها على الكرة مع لبس الحذاء.

قم بممارسة تمرين الضغط ثم حرك الكرة وقدميك للأمام.

تمرين تسلق الجبال

يعد هذا التمرين مشابهًا لعملية تسلق الجبال ولكن مع بقائك في نفس المكان، ويصنف هذا التمرين ضمن تمارين البطن للرجال والممتازة في تشكيل هذه العضلات.
وتحتاج إلى الدقة في تطبيق هذا التمرين واستخدام قوة الجسم المركزية من أجل الحفاظ على استقرار الحركة.
وطريقة تطبيق هذا التمرين تكون كالاتي:

ابدأ من وضعية تمرين الضغط مع وضع يديك تحت كتفيك.

قم برفع قدمك اليمنى عن الأرض ثم قرب ركبتك اليمنى باتجاه صدرك.

قم بالضغط على الأرض بقدمك اليمنى ثم أعدها إلى مكانها.

قم بتبديل رجلك.

تمرين المعدة الكلاسيكي (Classic crunch)

يعد تمرين المعدة من أكثر تمارين البطن المعروفة والشائعة والتي تمتاز بسهولتها واستهدافها لجميع عضلات بطنك.
ويمكنك تطبيق تمرين المعدة هذا كالاتي:

استلقي على الأرض ثم قم بثني ركبتيك وقدميك.

ضع يديك خلف رأسك، مع بقاء الأكواع للخارج.

قم باستخدام عضلات بطنك لترفع الجزء العلوي من جسمك.

ابقى على هذه الوضعية بضعة ثواني ثم عد ببطء الى الأرض.

تمرين الدفع للأمام (Lunge)

هو من التمارين الكلاسيكية التي تستهدف عضلات البطن والمؤخرة والقدمين.
لتطبيق هذا التمرين من تمارين البطن للرجال عليك القيام بالاتي:

ابدأ بوضعية الوقوف المستقيمة ثم ارفع قدمك اليمنى عن الأرض ببطء.

ضع قدمك اليمنى على الأرض أمامك ثم انزل بجسمك للأسفل حتى يصبح الفخذ موازيًا للأرض.

تأكد من بقاء الركبة اليمنى مع نفس خط أصابع القدمين.

عد ببطء إلى وضعية الاستقامة وقم بتبديل الأرجل

الموضوع الأصلي : تمارين البطن للرجال || الكاتب : حنين الأشواق || المصدر : شبكة همس الشوق