شبكة همس الشوق - تمارين رياضية للتخلص من دهون البطن وال رداف

الكثير من النساء في الوطن العربي تعاني من السمنة خاصة في منطقة الأرداف والبطن والمؤخرة ولكن يمكن التخلص منها تدريجيا عن طريق التمارين الرياضية كالآتي:

الإستلقاء على الأرض ورفع الركبتين بطريقة إنسيابية .
http://www.elfagr.org/upload/photo/gallery/36/5/658.jpg

الإستلقاء على الأرض مع رفع القدمين واحدة تلو الأخر كما في الصورة.
http://www.elfagr.org/upload/photo/n...8o/765.jpg?q=3
يساعد على التخلص من السمنة في منطقة البطن.
الإستلقاء على الظهر ورفع المؤخة إلى أعلى.
http://www.elfagr.org/upload/photo/gallery/36/5/659.jpg
يساعد على تقليص البطن والأرداف.
يساعد على تقليص المؤخرة عن طريق الإتكاء على الفراغ .

http://www.elfagr.org/upload/photo/gallery/36/5/660.jpg
الاستلقاء على البطن والاتكاء على المرفق والامشاط
والنزول والصعود بانسيابيه
http://www.elfagr.org/upload/photo/gallery/36/5/661.jpg
الجلوس في الفراغ لفتره قصيره لشد الارداف
❂