الكثير من النساء في الوطن العربي تعاني من السمنة خاصة في منطقة الأرداف والبطن والمؤخرة ولكن يمكن التخلص منها تدريجيا عن طريق التمارين الرياضية كالآتي:
الإستلقاء على الأرض ورفع الركبتين بطريقة إنسيابية .
الإستلقاء على الأرض مع رفع القدمين واحدة تلو الأخر كما في الصورة. يساعد على التخلص من السمنة في منطقة البطن. الإستلقاء على الظهر ورفع المؤخة إلى أعلى. يساعد على تقليص البطن والأرداف. يساعد على تقليص المؤخرة عن طريق الإتكاء على الفراغ .
الاستلقاء على البطن والاتكاء على المرفق والامشاط والنزول والصعود بانسيابيه الجلوس في الفراغ لفتره قصيره لشد الارداف
❂
عزيزي الزائر أتمنى انك استفدت من الموضوع ولكن من
اجل منتديات شبكة همس الشوق يرجاء ذكر المصدرعند نقلك لموضوع ويمكنك التسجيل معنا والمشاركة معنا والنقاش في كافه المواضيع الجاده اذا رغبت في ذالك فانا لا ادعوك للتسجيل بل ادعوك للإبداع معنا . للتسجيل اضغظ هنا .
عضويتي
بتـــــــي 
العرض العادي
