شبكة همس الشوق - 3 تمارين رياضية منزلية فعالة لجسد مثالي ورشيق

‏
3 تمارين رياضية منزلية فعالة لجسد مثالي ورشيق

عندما يتعلق الأمر بالتدريبات والتمارين الرياضية، فالأمر يتطلب القليل من التركيز لاتباع الأفضل من بينها، فكلّ نوع من التمارين له أهدافه المعينة التي يحققها، واليوم سنعرفك على أفضل 3 تمارين رياضية منزلية فعالة لجسد مثالي ورشيق.

3 تمارين رياضية منزلية فعالة لجسد مثالي ورشيق

تمرين الرفعة المميتة

قفي بشكل مستقيم، واحملي بيديكِ اثنتان من الدمبل في يديكِ لتصل إلى حدود الخصر، مع بقاء العمود الفقري والرقبة مسطحان ومحايدان، بعدها انزلي بالدمبل إلى الأسفل عند حدود قدميكِ، مع انحناء ظهرك، كرّري التمرين 8-12 مرة مقسمة على 3-4 مجموعات مرتين في الأسبوع.

تمرين المشي الثقيل

أرجعي كتفيكِ إلى الوراء، قفي بحيث تكون قدمك اليمنى متقدمة على قدمك اليسرى بخطوة، وأرجعي قدمك اليسرى إلى الخلف، أمسكي الدمبل بيديكِ وامشي 10 خطوات للأمام ثم 10 خطوات للخلف، وقسمي التمرين إلى 3-4 مجموعات، وكرّريه مرتين في الأسبوع.

تمرين الإنحناء

اجلسي على ركبتيكِ ويديكِ، مدي يدك اليمنى أمامك وفي نفس الوقت ارفعي ساقك اليسرى بشكل موازٍ للأرض، بعدها كرّري الخطوات نفسها مع اليد اليسرى والقدم اليمنى، كرّري التمرين 10-15 مرة، وقسميه إلى 3-4 مجموعات، ومارسيه كل يوم