3 تمارين رياضية منزلية فعالة لجسد مثالي ورشيق

17 - 10 - 2021, 03:41 PM

[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:100%;background-image:url('https://up.hamsalshok.com/do.php?img=36551');background-color:black;border:9px solid orange;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]

[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:90%;background-image:url('---');border:6px solid none;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]

[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:80%;background-image:url('https://up.hamsalshok.com/do.php?img=36552');background-color:black;border:8px groove orange;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]

[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:70%;background-image:url('----');border:5px solid none;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]

‏
3 تمارين رياضية منزلية فعالة لجسد مثالي ورشيق

عندما يتعلق الأمر بالتدريبات والتمارين الرياضية، فالأمر يتطلب القليل من التركيز لاتباع الأفضل من بينها، فكلّ نوع من التمارين له أهدافه المعينة التي يحققها، واليوم سنعرفك على أفضل 3 تمارين رياضية منزلية فعالة لجسد مثالي ورشيق.

3 تمارين رياضية منزلية فعالة لجسد مثالي ورشيق

تمرين الرفعة المميتة

قفي بشكل مستقيم، واحملي بيديكِ اثنتان من الدمبل في يديكِ لتصل إلى حدود الخصر، مع بقاء العمود الفقري والرقبة مسطحان ومحايدان، بعدها انزلي بالدمبل إلى الأسفل عند حدود قدميكِ، مع انحناء ظهرك، كرّري التمرين 8-12 مرة مقسمة على 3-4 مجموعات مرتين في الأسبوع.

تمرين المشي الثقيل

أرجعي كتفيكِ إلى الوراء، قفي بحيث تكون قدمك اليمنى متقدمة على قدمك اليسرى بخطوة، وأرجعي قدمك اليسرى إلى الخلف، أمسكي الدمبل بيديكِ وامشي 10 خطوات للأمام ثم 10 خطوات للخلف، وقسمي التمرين إلى 3-4 مجموعات، وكرّريه مرتين في الأسبوع.

تمرين الإنحناء

اجلسي على ركبتيكِ ويديكِ، مدي يدك اليمنى أمامك وفي نفس الوقت ارفعي ساقك اليسرى بشكل موازٍ للأرض، بعدها كرّري الخطوات نفسها مع اليد اليسرى والقدم اليمنى، كرّري التمرين 10-15 مرة، وقسميه إلى 3-4 مجموعات، ومارسيه كل يوم

[/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]
[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:70%;background-image:url('----');border:5px solid none;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]
[/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]

[/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]

[/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]

[/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]

17 - 10 - 2021, 06:20 PM

زُخَات مِن الفَائدِةَ جُلبتَ هُنِا
لا حُرمِنَا جُمِال هُذا العِطَآءَ
/
لروَحُكّ أكُاليِلَ الجُوْريَ

21 - 10 - 2021, 07:36 AM

[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:100%;background-image:url('https://up.hamsalshok.com/do.php?img=34415');background-color:black;border:9px solid red;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]

[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:90%;background-image:url('https://up.hamsalshok.com/do.php?img=34415');border:6px solid none;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]

[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:80%;background-image:url('---');background-color:black;border:8px groove red;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]

[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:70%;background-image:url('https://up.hamsalshok.com/do.php?img=34416');border:5px solid none;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]

خفوق الروح
أسعدني مرورك
أرسل لك محبتي وامتناني لك ولردك المفعم بالحب
دمتي بحفظ الله ورعايته

[/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]
[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:70%;background-image:url('----');border:5px solid none;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]
[/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]

[/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]

[/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]

[/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]

17 - 10 - 2021, 03:41 PM	#1
تاريخ التسجيل: 18 - 7 - 2020 الدولة: قلوب لاتعرف القسوة المشاركات: 44,109 معدل تقييم المستوى: 2542	3 تمارين رياضية منزلية فعالة لجسد مثالي ورشيق [ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:100%;background-image:url('https://up.hamsalshok.com/do.php?img=36551');background-color:black;border:9px solid orange;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center] [ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:90%;background-image:url('---');border:6px solid none;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center] [ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:80%;background-image:url('https://up.hamsalshok.com/do.php?img=36552');background-color:black;border:8px groove orange;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center] [ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:70%;background-image:url('----');border:5px solid none;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center] ‏ 3 تمارين رياضية منزلية فعالة لجسد مثالي ورشيق عندما يتعلق الأمر بالتدريبات والتمارين الرياضية، فالأمر يتطلب القليل من التركيز لاتباع الأفضل من بينها، فكلّ نوع من التمارين له أهدافه المعينة التي يحققها، واليوم سنعرفك على أفضل 3 تمارين رياضية منزلية فعالة لجسد مثالي ورشيق. 3 تمارين رياضية منزلية فعالة لجسد مثالي ورشيق تمرين الرفعة المميتة قفي بشكل مستقيم، واحملي بيديكِ اثنتان من الدمبل في يديكِ لتصل إلى حدود الخصر، مع بقاء العمود الفقري والرقبة مسطحان ومحايدان، بعدها انزلي بالدمبل إلى الأسفل عند حدود قدميكِ، مع انحناء ظهرك، كرّري التمرين 8-12 مرة مقسمة على 3-4 مجموعات مرتين في الأسبوع. تمرين المشي الثقيل أرجعي كتفيكِ إلى الوراء، قفي بحيث تكون قدمك اليمنى متقدمة على قدمك اليسرى بخطوة، وأرجعي قدمك اليسرى إلى الخلف، أمسكي الدمبل بيديكِ وامشي 10 خطوات للأمام ثم 10 خطوات للخلف، وقسمي التمرين إلى 3-4 مجموعات، وكرّريه مرتين في الأسبوع. تمرين الإنحناء اجلسي على ركبتيكِ ويديكِ، مدي يدك اليمنى أمامك وفي نفس الوقت ارفعي ساقك اليسرى بشكل موازٍ للأرض، بعدها كرّري الخطوات نفسها مع اليد اليسرى والقدم اليمنى، كرّري التمرين 10-15 مرة، وقسميه إلى 3-4 مجموعات، ومارسيه كل يوم [/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN] [ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:70%;background-image:url('----');border:5px solid none;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center] [/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN] [/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN] [/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN] [/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN] __________________

17 - 10 - 2021, 06:20 PM	#2
تاريخ التسجيل: 12 - 11 - 2010 المشاركات: 96,556 معدل تقييم المستوى: 5859	رد: 3 تمارين رياضية منزلية فعالة لجسد مثالي ورشيق زُخَات مِن الفَائدِةَ جُلبتَ هُنِا لا حُرمِنَا جُمِال هُذا العِطَآءَ / لروَحُكّ أكُاليِلَ الجُوْريَ

21 - 10 - 2021, 07:36 AM	#3
تاريخ التسجيل: 18 - 7 - 2020 الدولة: قلوب لاتعرف القسوة المشاركات: 44,109 معدل تقييم المستوى: 2542	رد: 3 تمارين رياضية منزلية فعالة لجسد مثالي ورشيق [ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:100%;background-image:url('https://up.hamsalshok.com/do.php?img=34415');background-color:black;border:9px solid red;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center] [ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:90%;background-image:url('https://up.hamsalshok.com/do.php?img=34415');border:6px solid none;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center] [ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:80%;background-image:url('---');background-color:black;border:8px groove red;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center] [ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:70%;background-image:url('https://up.hamsalshok.com/do.php?img=34416');border:5px solid none;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center] خفوق الروح أسعدني مرورك أرسل لك محبتي وامتناني لك ولردك المفعم بالحب دمتي بحفظ الله ورعايته [/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN] [ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:70%;background-image:url('----');border:5px solid none;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center] [/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN] [/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN] [/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN] [/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN] __________________

المواضيع المتشابهه لموضوع: 3 تمارين رياضية منزلية فعالة لجسد مثالي ورشيق لموضوع: 3 تمارين رياضية منزلية فعالة لجسد مثالي ورشيق
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
تمارين ال يروبيك للحصول على جسم مثالي نتائجها رائعة وسريعة	همسه الشوق	همس للتمارين الرياضية	4	13 - 8 - 2023 08:04 PM
تمارين رياضية محظورة عند المعاناة من لام الركبة	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	1	29 - 11 - 2021 07:45 PM
تمارين رياضية لزيادة الطول	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	2	26 - 10 - 2021 11:46 AM
تمارين رياضية لل طفال	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	2	26 - 10 - 2021 04:55 AM
تمارين رياضية للسيدات الحوامل	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	2	30 - 8 - 2021 03:03 AM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)