تمارين علاج الشد العضلي في الساق - شبكة همس الشوق
التسجيل مجاني
سجلاتنا تفيد بأنك غير مسجّل ,, يرجى التسجيل
اسم العضو
كلمة السر تأكيد كلمة السر
البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني

تاريخ الميلاد:    
هل انت موافق على قوانين المنتدى؟

 

 

         :: لماذا تعارض منظمات الإغاثة إسقاط المساعدات جوًا فوق غزة؟ ( الكاتب : سجات التهاويل )       :: ترامب ينتقد وماكرون يرحب.. كندا تعتزم الاعتراف بدولة فلسطينية ( الكاتب : سجات التهاويل )       :: مؤيدون ومعارضون في الاتحاد الأوروبي لفرض عقوبات على إسرائيل ( الكاتب : سجات التهاويل )       :: السويد: السجن مدى الحياة لجهادي شارك في حرق معاذ الكساسبة ( الكاتب : سجات التهاويل )       :: سوريا بين الشرق والغرب... الشيباني في موسكو ( الكاتب : سجات التهاويل )       :: واشنطن تفرض عقوبات على مسؤولين بالسلطة الفلسطينية ومنظمة التحرير ( الكاتب : سجات التهاويل )       :: برلين وواشنطن و11 دولة غربية تتهم إيران بتنفيذ "سياسة اغتيالات وخطف" بالخارج ( الكاتب : سجات التهاويل )       :: من سوريا إلى ألمانيا .. العنف الطائفي وصل الشتات السوري ( الكاتب : سجات التهاويل )       :: خسائر بالمليارات - زيادة كبيرة في الجرائم الاقتصادية بألمانيا ( الكاتب : سجات التهاويل )       :: قصيدةالسهم المنطلق ( الكاتب : حمدفهد )      

 

 
   
{ اعلانات شبكة همس الشوق ) ~
 
 
 
   
فَعاليِات شبَكة همَس الشُوقِ
 
 
Elegant Rose - Double Heart
 غير مسجل  : بصفتك أحد ركائز المنتدى وأعضائه الفاعلين ، يسر الإدارة أن تتقدم لك بالشكر الجزيل على جهودك الرائعه .. وتأمل منك فضلاً لا أمراً المشاركة في أغلب الأقسام وتشجيع كافة الأعضاء بالردود عليهم والتفاعل معهم بقدر المستطاع . ( بكم نرتقي . غير مسجل  . وبكم نتطور ) همس الشوق

اخي الزائر لديك رسالة خاصة من شبكة همس الشوق للقراءة ! اضغط هنا !


همس للتمارين الرياضية قسم خاص للتمارين الرياضية وبعض النصائح الهامة

-==(( الأفضل خلال اليوم ))==-
أفضل مشارك : أفضل كاتب :
بيانات سجات التهاويل
اللقب
المشاركات 40948
النقاط 1541
بيانات همس الشوق
اللقب
المشاركات 7862
النقاط 16814

إنشاء موضوع جديد   

بحث حول الموضوع انشر علي FaceBook انشر علي twitter
العوده للصفحه الرئيسيه للمنتدى انشاء موضوع جديد ردود اليوم كل ما تريدين معرفته عن رجيم كامبردج سباب صعوبة إنقاص الوزن مع التقدم في السن وطرق الوقاية
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 15 - 1 - 2022, 06:52 AM
همسه الشوق غير متواجد حالياً
 عضويتي » 6
 جيت فيذا » 12 - 11 - 2010
 آخر حضور » 7 - 10 - 2023 (05:53 AM)
 فترةالاقامة » 5376يوم
 المستوى » $124 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
  النشاط اليومي » 17.96
مواضيعي » 19227
الردود » 77316
عددمشاركاتي » 96,543
نقاطي التقييم » 19544
 ابحث عن » مواضيعي ردودي
تلقيت إعجاب » 1102
الاعجابات المرسلة » 1250
 الاقامه »
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتى الحبيبهSaudi Arabia
جنسي  »  Female
العمر  » سنة
الحالة الاجتماعية  » مرتبطه
 التقييم » همسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond repute
مشروبى المفضل  » مشروبى المفضل star-box
الشوكولاته المفضله  » الشوكولاته المفضله twix
قناتك المفضلة  » قناتك المفضلةmbc
ناديك المفضل  » ناديك المفضلahli
سبارتي المفضله  » سبارتي المفضلهLexus
 
تمارين علاج الشد العضلي في الساق

Facebook Twitter
ملاحظة هامة لقراء الموضوع ♥ غير مسجل ♥
قبل قراءتك للموضوع نود إبلاغك بأنه قد يحتوي الموضوع على عبارات او صور لا تناسب البعض
فإن كنت من الأعضاء التي لا تعجبهم هذه المواضيع .. وتستاء من قرائتها .. فنقدم لك
باسم إدارة الشبكة وكاتب الموضوع .. الأسف الشديد .. ونتمنى منك عدم قراءة الموضوع
وفي حال قرائتك للموضوع .. نتمنى منك ان رغبت بكتابة رد
أن تبتعد بردودك عن السخرية والشتائم .. فهذا قد يعرضك للطرد أو لحذف مشاركتك
إدارة شبكة ( همس الشوق )

 














تشنجات الساق أعراض شائعة، وعادةً ما تكون غير ضارّة وتستمر لفترة قصيرة."سيدتي.نت" يطلعك على تمارين علاج الشد العضلي في التقرير الآتي:

تمارين علاج الشد العضلي في الساق



يحدث الشد العضلي في الساق عندما تقصر عضلة الساق وتسبب ألمًا مفاجئًا قد يجعل من الصعب تحريكها. قد تستمر التقلصات من بضع ثوانٍ إلى 10 دقائق. ويمكن أن تؤثر على: عضلة الربلة، أسفل الركبة في مؤخرة الساق، وعضلات القدمين أو الفخذين. بعد توقف التقلصات، قد تشعرين بألم في العضلات لمدة تصل إلى 24 ساعة. على الرغم من أن معظم التشنجات تزول تلقائياً ومن دون فعل أي شيء في كثير من الأحيان، غير أن تمارين إطالة الربلة المنتظمة تفيد في تقليل التشنجات، كما ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من الشد العضلي.

1. تمرين الحائط



قفي في مواجهة الحائط وقومي بتمديد ذراعيك حتى تتمكن يداك من لمسه. تأكدي من أنك قادرة على الوقوف بشكل مستقيم وأن قدميك ثابتتان على الأرض. انحني للأمام واضغطي يداك على الحائط حتى تشعري بتمدد عضلات ربلة الساق. استمري لمدة 2 أو 3 ثوان. قفي بشكل مستقيم مرة أخرى.

كرري عدة مرات لمدة 5 دقائق، 3 مرات في اليوم (آخر مرة قبل النوم مباشرة).

إذا انخفض عدد التقلصات، فقد تحتاجين إلى أداء التمرين مرة أو مرتين فقط في اليوم.

2. تمرين التمدد



أثناء الوقوف أو الجلوس، افردي رجلك وارفعي قدمك حتى تشير أصابع قدمك إلى ساقك. اسحبي أصابع قدمك إذا كنت قادرة على الوصول إليها. يمكنك أيضًا محاولة المشي على كعبيك.

خطوات تفيد في علاج الشد العضلي:
على الرغم من صعوبة منع تقلصات الساق تمامًا، إلا أن هناك إجراءات يمكنك اتخاذها من شأنها تقليل مخاطر الإصابة ببعض الأسباب الأكثر شيوعًا لتلك الأوجاع والآلام.منها:

- التدليك: استخدمي يديك أو بكرة لتدليك العضلات.

- الحرارة: استعيني بوسادة تدفئة أو خذي حمامًا دافئًا.

- الثلج: لفي كيسًا من الثلج في منشفة وضعيه على منطقة الشد العضلي.

- مسكنات الآلام: يفيد تناول بعض المسكنات في التخفيف من الألم.
- الترطيب: أحد الأسباب الرئيسية لتقلصات الساق - وتشنجات العضلات بشكل عام - هو الجفاف. بشكل عام، يجب أن تشربي ما لا يقل عن 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على نقاء البول. إذا أصبح لون البول أصفر أو برتقالياً أو غير ذلك، فهذا مؤشر على أنك قد تكونين مصابة بالجفاف وربما تحتاجين إلى زيادة تناول الماء.

من الذي يُصاب بالشد العضلي في الساق؟
كلما تقدمت في العمر، زاد احتمال إصابتك بتشنجات في الساق. وذلك لأنَّ الأوتار (الأنسجة التي تربط العضلات بالعظام) تقصر بشكل طبيعي مع التقدم في العمر. يصاب ما يصل إلى 60% من البالغين بتشنجات في الساق ليلاً، و 40% من الأطفال والمراهقين.








الموضوع الأصلي : تمارين علاج الشد العضلي في الساق || الكاتب : همسه الشوق || المصدر : شبكة همس الشوق


 





رد مع اقتباس

رسالة لكل زوار منتديات شبكة همس الشوق

عزيزي الزائر أتمنى انك استفدت من الموضوع ولكن من اجل  منتديات شبكة همس الشوق  يرجاء ذكر المصدرعند نقلك لموضوع ويمكنك التسجيل معنا والمشاركة معنا والنقاش في كافه المواضيع الجاده اذا رغبت في ذالك فانا لا ادعوك للتسجيل بل ادعوك للإبداع معنا . للتسجيل اضغظ هنا .

إنشاء موضوع جديد   

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الساق, السي, العضلي, تمارين, علاج

جديد منتدى همس للتمارين الرياضية

تمارين علاج الشد العضلي في الساق


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع


تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه لموضوع: تمارين علاج الشد العضلي في الساق لموضوع: تمارين علاج الشد العضلي في الساق
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
8 نصائح تساعد كل امر ة على التغلب على الشد العضلي في رمضان همسه الشوق همس للتمارين الرياضية 2 6 - 4 - 2025 04:59 PM
اسباب و علاج الشد العضلي بالساق سجات التهاويل همس للطب والصحه 2 1 - 3 - 2015 04:34 PM
الشد العضلي اسبابه وعلاجه مياسة همس للطب والصحه 6 23 - 8 - 2013 03:23 AM
رجفة في اليد و الساق إنكسآر ♪` همس للطب والصحه 5 27 - 4 - 2013 03:25 PM
حالات الشد العضلي بالساق جروح الم همس للطب والصحه 6 20 - 4 - 2013 11:50 AM

Google Pagerank mérés, keresőoptimalizálás

 

{ إلا صلاتي   )
   
||

الساعة الآن 10:54 AM



جميع الحقوق محفوظه للمنتدى
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010

SEO by vBSEO