تمارين ال يروبيك للحصول على جسم مثالي نتائجها رائعة وسريعة

#1 15 - 7 - 2023, 05:58 AM

تمارين الأيروبيك للحصول على جسم مثالي نتائجها رائعة وسريعة

تشير تمارين الأيروبيك إلى نوع النشاط البدني المتكرر والمنظَّم، الذي يتطلب من نظام التمثيل الغذائي في الجسم، استخدام الأكسجين لإنتاج الطاقة، للمساعدة على حرق المزيد من السعرات الحرارية وشد عضلات الجسم. في الآتي، أنواع تمارين الأيروبيك للحصول على جسم مثالي.

تمارين فعالة لشد الجسم ونحت قوامه
تمارين الأيروبيك، تعدّ من التمارين الهوائية الفعالة لشد الجسم، وتجمع بين تتبع الإيقاع وشدّ العضلات. مصطلح الهوائية يعني في الواقع "مع الأكسجين"، مما يعني أن التنفس يتحكم في كمية الأكسجين التي يمكن أن تصل إلى العضلات لمساعدتها على حرق السعرات الحرارية، وتقوية العضلات وشدّها. هذا فضلاً على الحفاظ على صحة القلب والرئتين والدورة الدموية.
إلى ذلك، تعدّ التمارين الهوائية من التمارين المناسبة لمرضى القلب.

أنواع تمارين الأيروبيك
تتمثل تمارين الأيروبيك ذات التأثير المنخفض ما يلي:

السباحة.
ركوب الدراجات.
المشي.
التجديف.
القفز على الحبل، وهو من التمارين عالية الشدّة.
توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة تمارين الأيروبيك لمدة 30 دقيقة على الأقل من 5 إلى 7 أيام في الأسبوع. يمكن تقسيمها إلى فترات زمنية مدتها 10 دقائق، مما يتيح الوصول إلى الحد الأدنى من الإرشادات الموصى بها، لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول. كما توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي، بما لا يقل عن 3 جلسات لمدة 30 دقيقة من مدة التمرين، شريطة أن يكون من التمارين المعتدلة إلى القوية، لتحسين لياقة القلب والجهاز التنفسي والمساعدة في إدارة الوزن.

الإحماء والتبريد
يجب أن تتضمن كل جلسة من تمارين الأيروبيك الإحماء والتهدئة. وألا تتضمن فترة الإحماء تمدداً ثابتاً. ولكن، يجب أن تكون زيادة تدريجية في وتيرة التمرين وشدّته، مما يسمح للجسم بزيادة تدفق الدم إلى العضلات ويقلل من احتمال إصابة العضلات أو المفاصل. يجب أن يستمر الإحماء ما بين 5 و 10 دقائق. وأن تستمر جلسة التهدئة لفترة مماثلة من الوقت مثل الإحماء، مع تناقص الوتيرة تدريجياً. ستكون تمارين الإطالة مناسبة بعد التمارين الهوائية.

شدّة التمرين
هناك 3 طرق لتحدّي تمارين الأيروبيك:

زيادة السرعة.
زيادة المقاومة.
زيادة المدة.
ستعمل أي من هذه الطرق، أو دمجها معاً، على تحسين لياقتك البدنية وشد عضلات الجسم. وينبغي أن تتم زيادة كثافة التمارين تدريجياً.

معدل ضربات القلب وممارسة الرياضة
يزيد معدل ضربات قلبك مع زيادة شدّة التمرين. يمكن أن تختلف مستويات معدل ضربات القلب بشكل كبير من شخص لآخر، بناء على مستوى اللياقة البدنية وعلم الوراثة والبيئة وتحمل التمارين.

فوائد تمارين الأيروبيك:
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
خفض ضغط الدم.
زيادة الكوليسترول "الجيد".
إدارة نسبة السكر في الدم بشكل أفضل.
إدارة الوزن و/أو فقدان الوزن.
تحسين وظائف الرئة.
التقليل من معدل ضربات القلب أثناء الراحة.

الموضوع الأصلي : تمارين ال يروبيك للحصول على جسم مثالي نتائجها رائعة وسريعة || الكاتب : همسه الشوق || المصدر : شبكة همس الشوق

15 - 7 - 2023, 03:59 PM

الله يعطيك العافيه على مجهودك الرائع

16 - 7 - 2023, 05:18 PM

مروركم اضفى جمالاً لمتصفحي
وتواجدكم اضاف بهجة للسطور
باقات الياسمين تعانق مبسمكم

3 - 8 - 2023, 04:21 PM

عوافي ع الادراج

ماننحرم

13 - 8 - 2023, 08:04 PM

مروركم اضفى جمالاً لمتصفحي
وتواجدكم اضاف بهجة للسطور
باقات الياسمين تعانق مبسمكم

المواضيع المتشابهه لموضوع: تمارين ال يروبيك للحصول على جسم مثالي نتائجها رائعة وسريعة لموضوع: تمارين ال يروبيك للحصول على جسم مثالي نتائجها رائعة وسريعة
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
تمارين الظهر بالدمبل رائعة لتقوية العمود الفقري وحمايته	همسه الشوق	همس للتمارين الرياضية	6	28 - 8 - 2023 01:35 AM
حيل جمالية للحصول على مكياج عيون مثالي وملفت في مكياج السهرات	همسه الشوق	همس عالم حواء	2	2 - 11 - 2021 10:08 PM
3 تمارين رياضية منزلية فعالة لجسد مثالي ورشيق	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	2	21 - 10 - 2021 07:36 AM
فوائد تمارين الفاكيوم رائعة للتخلص من دهون البطن	همسه الشوق	همس للتمارين الرياضية	2	21 - 10 - 2021 01:30 AM
للحصول على جسم مثالى خلال فتره قصيره	دكتورة امل	همس للاسره والطفل	12	5 - 2 - 2012 12:03 AM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع