دعوة للإنضمام لأسرتنا
عزيزي الزائر الكريم .. زيارتك لشبكة همس الشوق أسعدتنا كثيراً .. و لكن لن تكتمل سعادتنا إلا بانضمامك لأسرتنا .. لذا نرجوا منك ملئ النموذج التالي من فضلك

اسم العضو
كلمة السر تأكيد كلمة السر البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني

تاريخ الميلاد:    
هل انت موافق على قوانين المنتدى؟

 

 

         :: هاك قائمة الحظر تعريب طبيب جرّاح (آخر رد :همس الشوق)       :: هاك البنك المتجر الشكر والاخفاء 3,8 تعريب طب جرّاح ـــيب (آخر رد :همس الشوق)       :: تعطيل الثغرة للنسخ الجديدة هام (آخر رد :همس الشوق)       :: شرح اضافة موضوع rss بحث ارشفه (آخر رد :همس الشوق)       :: هاك المتواجدن الان بصفحة خارجية لتقليل الضغط تعريب omardealo (آخر رد :همس الشوق)       :: اول رمضان صامه المسلمون (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: احداث اليوم الرابع عشر من رمضان (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: احداث اليوم الثالث عشر من رمضان (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: شرح حل مشكلة النسخ واللص في محرر المنتدى على جميع المتصفحات 100%100 (آخر رد :همس الشوق)       :: vMail - منتج التحقق من البريد قبل التسجيل وعند تحديث الملف الشخصي 2.0.1 (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: احداث اليوم الثاني عشر من رمضان (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: احداث اليوم الحادي عشر من رمضان (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: دعونا نرحب بضيفنا الجديد حياك الله يا مدري (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: ياعظيمه كل شي له حدود وله نهايه (آخر رد :همس الشوق)       :: احداث اليوم العاشر من رمضان (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: احداث اليوم التاسع من رمضان (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: استايل عيدالفطر المقدم من حنين ديزاين إهداء لعام 2025 (آخر رد :الــســاهر)       :: شرح طريقة زيادة عدد مواقع النشر في السطر الواحد تحت الموضوع (آخر رد :همس الشوق)       :: هاك أدوات المودة المطورة قطع المحتوى في RSS منتج (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: الرسائل المستعجلة كلمني البيجر (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: احداث اليوم الثامن من رمضان (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: احداث اليوم السابع من رمضان (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: منتج عرض صور الألبومات في الصفحة الرئيسية (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: هاك الأوسمةنسخة المودة المطورة مع أكثر من 40 وسام (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: أدوات المودة المطورة الشامل لتلوين المجموعات (آخر رد :همس الشوق)       :: دعونا نرحب بضيفنا الجديد حياك الله يا همام (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: لها من حسن القمر تواصيف الجمال دلع الشوق حياكي هنا (آخر رد :تووفه الحربي)       :: سلسلة معاني القران الكريم/السحور (آخر رد :تووفه الحربي)       :: احداث اليوم السادس من رمضان (آخر رد :تووفه الحربي)       :: احداث اليوم الخامس من رمضان (آخر رد :تووفه الحربي)       :: احداث اليوم الرابع من رمضان (آخر رد :تووفه الحربي)       :: قصيدة : نعم هذا الدواء (آخر رد :عيونها لك)       :: تخفيف الحمل عن قاعدة البيانات حذف اللوق حذف الرسائل (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: ماذا يحدث في ليلة القدر (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: ماهي مبطلات الصيام في شهر رمضان (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: قصيدة من كسر قلبي وراح (آخر رد :عيونها لك)       :: احداث يوم الثالث من رمضان (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: احداث يوم الثاني من رمضان (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: اجمل مناظر الدنيا بسمتك هدارحياكي هنا (آخر رد :عيونها لك)       :: الكلمات الدليلية (الدلالية) من محتوي الموضوع للنسخ 3.7 (آخر رد :عيونها لك)       :: قصيدة نصيحة شاعر أعمال تكتب (آخر رد :حمدفهد)       :: قصيدة: نصيحة شاعر <{ أعمال تكتب }> (آخر رد :حمدفهد)       :: دعونا نرحب بضيفنا الجديد حياك الله يا فايز (آخر رد :تووفه الحربي)       :: قصيدة: بنت الناس الحشام (آخر رد :حمدفهد)       :: ماكولات ومشروبات لذيذة في السهرات الرمضانية (آخر رد :سورية وافتخر)       :: أحكام الإفطار في رمضان بسبب المرض وكفارته (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: وصايا رسول الله صلى الله عليه وسلم في شهر رمضان (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: قصص الصحابة في رمضان (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: منزلة التوبة في رمضان (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: كيف حالك مع الله في رمضان (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: طريقة إخفاء إحصائيات المنتديات عن الزوار و إظهارها للأعضاء فقط (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: شرح تعطيل الهاكات في استايل معين بصور (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: تقويم امساكية رمضان في مكة المكرمة لعام 1446 (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: تاريخ العراق القديم/اقدم المشاريع الاروائية في بلاد الرافدين (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: تاريخ العراق القديم/لامجدن رب الحكمة قصيدة بابلية (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: قصيدةهذا القبر يا غافلا عنه (آخر رد :حمدفهد)       :: زكاة الفطر (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: ألتمس منكم السماح (آخر رد :عيونها لك)       :: روائع الشعر العراقي/اديب كمال الدين/كلما اتجه الحرف نحو نفسه (آخر رد :تووفه الحربي)       :: روائع الشعر العراقي/بدر شاكر السياب/اتبعيني (آخر رد :تووفه الحربي)       :: روائع الشعر العراقي/عبدالرزاق عبدالواحد/كما ترغبين (آخر رد :تووفه الحربي)       :: دعونا نرحب بضيفنا الجديد حياك الله يا الاء فراج (آخر رد :الــســاهر)       :: استايل رمضان المجاني إهداء من حنين 2025 (آخر رد :عيونها لك)       :: استايل رمضان المبارك 2025 اهداء من صواديف عشاق (آخر رد :نظرهـ خجولهـ)       :: الف مبروك هدار لوصولك الالفية الاولى (آخر رد :شادي)       :: اماكن من الورد (آخر رد :تووفه الحربي)       :: زيت الزيتون يكافح امراض القلب (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: كم هو مريح للقلب (آخر رد :تووفه الحربي)       :: قصيدةعسى حاسد المحبين تبلى بالمرض اكلاه (آخر رد :حمدفهد)       :: هاك اغلاق المنتدى اتوماتيكياً اذا ارتفع لود السيرفر (آخر رد :تووفه الحربي)       :: دعونا نرحب بضيفنا الجديد حياك الله يا سارة أحمد (آخر رد :الــســاهر)       :: قصيدةمهما تغيرنا ما ننسى (آخر رد :حمدفهد)       :: سلسلة احداث السيرة النبوية/الحلقة الثامنة (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: سلسلة معاني القران الكريم/الضعف/ج2 (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: القائد الفرنسي نابليون بونابرت (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: علماء وعباقرة العرب/11/العالم الفقيه والمحدث ابن زهر الاشبيلي (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: قصيدة دام عزك يا وطن (آخر رد :حمدفهد)       :: تاريخ العراق القديم/الملك السومري انمركار بنى مدينة اوروك (آخر رد :تووفه الحربي)       :: هاك منع ارسال الرسائل الخاصه (آخر رد :عشقي عيونك)       :: قصيدةالحب الصادق (آخر رد :حمدفهد)       :: قصيدة تجذبني صوبك عواصف قوية (آخر رد :حمدفهد)       :: فراغات الروح ومساحات النبض (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: تاريخ العراق القديم/مسلة النسور السومرية (آخر رد :تووفه الحربي)       :: بغداد والشعراء والصور ذهب الزمان وضوها العطر الجزء الاول (آخر رد :هدار)       :: فاحرص واحرص (آخر رد :تووفه الحربي)       :: البدع في شعبان (آخر رد :تووفه الحربي)       :: {أفلا يتدبرون القرءان} (آخر رد :عشقي عيونك)       :: صينية الخضار المشوية (آخر رد :تووفه الحربي)       :: حمام محشي مصري (آخر رد :تووفه الحربي)       :: كبة بطاطا بالصينية (آخر رد :تووفه الحربي)       :: دعونا نرحب بضيفنا الجديد حياك الله يا أبومحمد (آخر رد :الــســاهر)       :: كيف نحسن آداء جهاز المناعة فى رمضان (آخر رد :تووفه الحربي)       :: مع اقتراب شهر رمضان اكتشفي كيف يؤثر الصيام على بكتيريا الأمعاء (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: مشروبات تحميك من خطر الإصابة بالجلطات المفاجئة (آخر رد :تووفه الحربي)       :: عبارات تستحق الوقوف (آخر رد :تووفه الحربي)       :: سر السعادة (آخر رد :هدار)       :: لم نكن ضعفاء (آخر رد :هدار)       :: السيل العارم (آخر رد :عاشق الكتابة)       :: سلسلة اعلام المسلمين/الامام الحافظ القاضي عبدالله بن سوار (آخر رد :تووفه الحربي)       :: تاريخ السلالات في التاريخ/13/الرسيين (آخر رد :تووفه الحربي)      

همس الشوق من شبكة همس الشوق : إدارة المنتدى ترحب بالعضو الجديد مدري شرفتنا بإنضمامك لنا ونتظر ان تسعدنا بمشاركاتك التي راح تكون محل تقديرنا واهتمامنا فأهلا وسهلا بك بين اخوانك

 

 
   
{ اعلانات شبكة همس الشوق ) ~
 
 
 
   
فَعاليِات شبَكة همَس الشُوقِ
 
 
 غير مسجل  : بصفتك أحد ركائز المنتدى وأعضائه الفاعلين ، يسر الإدارة أن تتقدم لك بالشكر الجزيل على جهودك الرائعه .. وتأمل منك فضلاً لا أمراً المشاركة في أغلب الأقسام وتشجيع كافة الأعضاء بالردود عليهم والتفاعل معهم بقدر المستطاع . ( بكم نرتقي . غير مسجل  . وبكم نتطور ) همس الشوق

اخي الزائر لديك رسالة خاصة من شبكة همس الشوق للقراءة ! اضغط هنا !

العودة   شبكة همس الشوق > همس للأقسام الرياضيه > همس للتمارين الرياضية
نسيت كلمة المرور اضغط هنا التسجيل

همس للتمارين الرياضية قسم خاص للتمارين الرياضية وبعض النصائح الهامة

« علامات الإفراط في الرياضة وما يجب فعله لتجنّب المخاطر الصحية | جدول تمارين سوبر سيت »

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد

بحث حول الموضوع انشر علي FaceBook انشر علي twitter
العوده للصفحه الرئيسيه للمنتدى انشاء موضوع جديد ردود اليوم علامات الإفراط في الرياضة وما يجب فعله لتجنّب المخاطر الصحية جدول تمارين سوبر سيت
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 14 - 8 - 2023, 05:19 AM
همسه الشوق غير متواجد حالياً
مشاهدة أوسمتي
 عضويتي » 6
 جيت فيذا » 12 - 11 - 2010
 آخر حضور » 7 - 10 - 2023 (05:53 AM)
 فترةالاقامة » 5253يوم
 المستوى » $124 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
  النشاط اليومي » 18.38
مواضيعي » 19229
الردود » 77327
عددمشاركاتي » 96,556
نقاطي التقييم » 19544
 ابحث عن » مواضيعي ردودي
تلقيت إعجاب » 1102
الاعجابات المرسلة » 1250
 الاقامه »
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتى الحبيبهSaudi Arabia
جنسي  »  Female
العمر  » سنة
الحالة الاجتماعية  » مرتبطه
 التقييم » همسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond repute
مشروبى المفضل  » مشروبى المفضل star-box
الشوكولاته المفضله  » الشوكولاته المفضله twix
قناتك المفضلة  » قناتك المفضلةmbc
ناديك المفضل  » ناديك المفضلahli
سبارتي المفضله  » سبارتي المفضلهLexus
 
الوصول السريع

عرض البوم صور همسه الشوق عرض مجموعات همسه الشوق عرض أوسمة همسه الشوق

عرض الملف الشخصي لـ همسه الشوق إرسال رسالة زائر لـ همسه الشوق جميع مواضيع همسه الشوق

الأوسمة وسام  
/ قيمة النقطة: 127
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
تمارين الظهر بالدمبل رائعة لتقوية العمود الفقري وحمايته

Facebook Twitter
ملاحظة هامة لقراء الموضوع ♥ غير مسجل ♥
قبل قراءتك للموضوع نود إبلاغك بأنه قد يحتوي الموضوع على عبارات او صور لا تناسب البعض
فإن كنت من الأعضاء التي لا تعجبهم هذه المواضيع .. وتستاء من قرائتها .. فنقدم لك
باسم إدارة الشبكة وكاتب الموضوع .. الأسف الشديد .. ونتمنى منك عدم قراءة الموضوع
وفي حال قرائتك للموضوع .. نتمنى منك ان رغبت بكتابة رد
أن تبتعد بردودك عن السخرية والشتائم .. فهذا قد يعرضك للطرد أو لحذف مشاركتك
إدارة شبكة ( همس الشوق )

 



تمارين الظهر بالدمبل رائعة

تفيد التمارين الرياضية في تقوية العضلات وتثبيت العمود الفقري والجذع، ما يساعد على الحركة والوقوف بشكل مستقيم والتنفس. "سيدتي نت" يطلعك على تمارين الظهر بالدمبل في التقرير الآتي:

6 تمارين لتقوية عضلات الظهر
تقسم عضلات الظهر إلى ثلاث مجموعات: سطحية ومتوسطة وجوهرية. ويمكن لتمارين القوة، مثل الدمبل، يمكن أن تستهدفها جميعاً. فيما تساعد العضلات السطحية في حركات الكتف والرقبة وتحريك الأطراف العلوية، تدعم العضلات المتوسطة الجهاز التنفسي والقفص الصدري وتحرك العضلات الداخلية والعمود الفقري. فالظهر القوي دليل على الصحة والعافية بشكل عام، لذا يجب عدم إغفال التمارين الخاصة به لتقويته وتعزيز مرونته. يتضمن الروتين الرياضي الإحماء أو الإطالة قبل الرفع والحفاظ على الوقوف بشكل سليم أثناء أداء الحركة منعاً لأي إصابة. إليك، أفضل أنواع تمارين الظهر بالدمبل وطريقة ممارستها. إلى ذلك، هذه أهمية تمارين الإطالة في تحسين ليونة الجسم.

الوقت: 15 دقيقة

المعدات: الدمبلز

1- التجديف المنحني السفلي
احصلي على زوج من الدمبل وقفي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين مع ثني الركبتين قليلاً. قومي بالانحناء إلى الأمام من وركيك لخفض صدرك نحو الأرض، ودعي ذراعيك تتدليان مباشرة من كتفيك وراحتي اليدين بعيداً عنك. ثم اسحبي الأوزان نحو القفص الصدري، واضغطي على لوحي كتفك معاً.

توقفي مؤقتاً، ثم اخفضي ظهرك وابدئي بسحب يديك معاً إلى الخلف مع الدمبلز.

2 - التناوب بين الانحناء والتجديف
يعدّ هذا التمرين من أفضل تمارين الظهر بالدمبل، إذ يقوّي عضلاته ويحسِّن الوقوف بشكل مستقيم. ما رأيك التعرف إلى تمارين لتقوية عضلات الظهر السفلية؟

احصلي على زوج من الدمبل وقفي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين مع ثني الركبتين قليلاً. قومي بالانحناء إلى الأمام من وركيك لخفض صدرك نحو الأرض، ودعي ذراعيك تتدليان مباشرة من كتفيك وراحتي اليدين تجاه بعضهما البعض. ثم اسحبي الأوزان نحو القفص الصدري، واضغطي على لوحي كتفك معاً.

توقفي مؤقتاً، ثم اخفضي ظهرك وابدئي بتحريك يديك بالتناوب.

3-تمرين الانحناء بذراع واحدة
أمسِكي دمبل في يدك اليسرى وقفي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين مع ثني الركبتين قليلاً. انحني للأمام من وركيك لخفض صدرك نحو الأرض، مع ترك ذراعك اليسرى تتدلى مباشرة من كتفك، بينما تستقر يدك اليمنى على وركك - الكف مواجهاً لخط الوسط من جسمك. اسحبي الدمبل نحو القفص الصدري، واضغطي على لوحي الكتف معاً.

توقفي مؤقتاً، ثم اخفضي ظهرك للبدء بأداء الحركة.

4- صف الانحناء
هذا التمرين من أهم تمارين الظهر بالدمبل. ولا تقتصر فوائده على تقوية عضلات الظهر فحسب، بل يخفف من آلام الظهر. لذا، يعد من التمارين الخاصة يالديسك.
احصلي على زوج من الدمبل وقفي مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين، مع اثني الركبتين قليلاً. قومي بالانحناء للأمام من وركيك لخفض صدرك نحو الأرض، ودعي ذراعيك تتدليان مباشرة من كتفيك، وراحتي اليدين تواجهان جسمك. ثم اسحبي الأوزان نحو القفص الصدري، واضغطي على لوحي كتفك معاً.

توقفي مؤقتاً، ثم اخفضي ظهرك للبدء بسحب يديك قريباً من منطقة الخصر.

5- صف بساق واحدة
من تمارين الظهر بالدمبل المفيدة لتقوية عضلات الظهر وحمايته من التشنجات، هو تمرين صف بساق واحدة.

أمسكي الدمبل في يدك اليسرى، وراحة اليد تواجه خط الوسط. قومي بالانحناء للأمام، واتركي الوزن يتدلى مباشرة تحت كتفك وأنت تخفضين جذعك وترفعين ساقك اليسرى حتى يتوازى صدرك ورجلك مع الأرض. اسحبي الدمبل إلى القفص الصدري وتوقفي. ببطء، اخفضي ظهرك للبدء.

6- رفع الفخذ الخلفي بذراع واحدة
أمسِكي دمبل بإحدى يديك وانحني للأمام عند وركيك، مع إراحة يدك الأخرى على سطح ثابت. دعي الدمبل يتدلى بشكل مستقيم من كتفك، وراحة يدك للأمام. بدون تحريك جذعك، ارفعي ذراعك بشكل مستقيم للخلف حتى تتماشى مع جسمك.

توقفي مؤقتاً، ثم عودي ببطء إلى البداية.

الموضوع الأصلي : تمارين الظهر بالدمبل رائعة لتقوية العمود الفقري وحمايته || الكاتب : همسه الشوق || المصدر : شبكة همس الشوق


 





رد مع اقتباس

رسالة لكل زوار منتديات شبكة همس الشوق

عزيزي الزائر أتمنى انك استفدت من الموضوع ولكن من اجل  منتديات شبكة همس الشوق  يرجاء ذكر المصدرعند نقلك لموضوع ويمكنك التسجيل معنا والمشاركة معنا والنقاش في كافه المواضيع الجاده اذا رغبت في ذالك فانا لا ادعوك للتسجيل بل ادعوك للإبداع معنا . للتسجيل اضغظ هنا .

قديم 14 - 8 - 2023, 10:59 AM   #2


الصورة الرمزية شَمسُ البلاد

 عضويتي » 1476
 جيت فيذا » 27 - 7 - 2023
 آخر حضور » 24 - 2 - 2024 (05:41 PM)
 فترةالاقامة » 613يوم
مواضيعي » 553
الردود » 6282
عدد المشاركات » 6,835
نقاط التقييم » 1200
 ابحث عن » مواضيعي ردودي
تلقيت إعجاب » 638
الاعجابات المرسلة » 526
 المستوى » $57 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
 حاليآ في » فلسطين
دولتي الحبيبه » دولتى الحبيبه
جنسي  »  Female
العمر  » 24 سنة
الحالة الاجتماعية  » مرتبطه
مشروبى المفضل  » مشروبى المفضل ice-lemon
الشوكولاته المفضله  » الشوكولاته المفضله galaxy
قناتك المفضلة  » قناتك المفضلةnicklodeon
ناديك المفضل  » ناديك المفضلReal-Madrid-C.F
سيارتي المفضله  » سيارتي المفضلهBentley
 
الوصول السريع

عرض البوم صور شَمسُ البلاد عرض مجموعات شَمسُ البلاد عرض أوسمة شَمسُ البلاد

عرض الملف الشخصي لـ شَمسُ البلاد إرسال رسالة زائر لـ شَمسُ البلاد جميع مواضيع شَمسُ البلاد

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop CS3 My Camera: Panasonic

MMS ~
MMS ~


 
الاوسمه الحاصل عليها
 
وسام  
/ قيمة النقطة: 70
وسام  
/ قيمة النقطة: 127
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
مجموع الأوسمة: 9...) (المزيد»

مجموع الأوسمة: 9

شَمسُ البلاد غير متواجد حالياً

افتراضي رد: تمارين الظهر بالدمبل رائعة لتقوية العمود الفقري وحمايته



يعطيكِ العافية ع الادراج

ماننحرم :1S:


 توقيع : شَمسُ البلاد




رد مع اقتباس
قديم 14 - 8 - 2023, 03:35 PM   #3


الصورة الرمزية تووفه الحربي

 عضويتي » 5609
 جيت فيذا » 1 - 8 - 2019
 آخر حضور » 26 - 3 - 2025 (04:06 AM)
 فترةالاقامة » 2069يوم
مواضيعي » 266
الردود » 75097
عدد المشاركات » 75,363
نقاط التقييم » 10100
 ابحث عن » مواضيعي ردودي
تلقيت إعجاب » 767
الاعجابات المرسلة » 766
 المستوى » $117 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
 حاليآ في » شبكة همس الشوق
دولتي الحبيبه » دولتى الحبيبهSaudi Arabia
جنسي  »  Female
العمر  » 25 سنة
الحالة الاجتماعية  » مرتبطه
مشروبى المفضل  » مشروبى المفضل bison
الشوكولاته المفضله  » الشوكولاته المفضله baunty
قناتك المفضلة  » قناتك المفضلةline-sport
ناديك المفضل  » ناديك المفضلhilal
سيارتي المفضله  » سيارتي المفضله
 
الوصول السريع

عرض البوم صور تووفه الحربي عرض مجموعات تووفه الحربي عرض أوسمة تووفه الحربي

عرض الملف الشخصي لـ تووفه الحربي إرسال رسالة زائر لـ تووفه الحربي جميع مواضيع تووفه الحربي

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera: Sony

MMS ~
MMS ~


 
الاوسمه الحاصل عليها
 
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 70
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
مجموع الأوسمة: 15...) (المزيد»

مجموع الأوسمة: 15

تووفه الحربي غير متواجد حالياً

افتراضي رد: تمارين الظهر بالدمبل رائعة لتقوية العمود الفقري وحمايته



الله يعطيك العافيه على مجهودك الرائع


 توقيع : تووفه الحربي




رد مع اقتباس
قديم 20 - 8 - 2023, 06:06 PM   #4


الصورة الرمزية مزآجيه!

 عضويتي » 3847
 جيت فيذا » 10 - 2 - 2014
 آخر حضور » 1 - 11 - 2024 (11:48 PM)
 فترةالاقامة » 4067يوم
مواضيعي » 21
الردود » 2731
عدد المشاركات » 2,752
نقاط التقييم » 600
 ابحث عن » مواضيعي ردودي
تلقيت إعجاب » 54
الاعجابات المرسلة » 39
 المستوى » $41 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
 حاليآ في » الامارات
دولتي الحبيبه » دولتى الحبيبه
جنسي  »  Female
العمر  » سنة
الحالة الاجتماعية  » مرتبطه
مشروبى المفضل  » مشروبى المفضل danao
الشوكولاته المفضله  » الشوكولاته المفضله galaxy
قناتك المفضلة  » قناتك المفضلةdubi
ناديك المفضل  » ناديك المفضلhilal
سيارتي المفضله  » سيارتي المفضلهBentley
 
الوصول السريع

عرض البوم صور مزآجيه! عرض مجموعات مزآجيه! عرض أوسمة مزآجيه!

عرض الملف الشخصي لـ مزآجيه! إرسال رسالة زائر لـ مزآجيه! جميع مواضيع مزآجيه!

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop CS3 My Camera: Panasonic

MMS ~
MMS ~


 
الاوسمه الحاصل عليها
 
وسام  
/ قيمة النقطة: 127
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 70
مجموع الأوسمة: 5...) (المزيد»

مجموع الأوسمة: 5

مزآجيه! غير متواجد حالياً

افتراضي رد: تمارين الظهر بالدمبل رائعة لتقوية العمود الفقري وحمايته



سلمت يدآك ع آلطـرح الانتقاء المميز
الله يعطيك العافية يآرب
بـ نتظـآر آلمزيد من هـذآ العطــآء
دمت بكًل خير




رد مع اقتباس
قديم 28 - 8 - 2023, 01:35 AM   #5


الصورة الرمزية همسه الشوق

 عضويتي » 6
 جيت فيذا » 12 - 11 - 2010
 آخر حضور » 7 - 10 - 2023 (05:53 AM)
 فترةالاقامة » 5253يوم
مواضيعي » 19229
الردود » 77327
عدد المشاركات » 96,556
نقاط التقييم » 19544
 ابحث عن » مواضيعي ردودي
تلقيت إعجاب » 1102
الاعجابات المرسلة » 1250
 المستوى » $124 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتى الحبيبهSaudi Arabia
جنسي  »  Female
العمر  » سنة
الحالة الاجتماعية  » مرتبطه
مشروبى المفضل  » مشروبى المفضل star-box
الشوكولاته المفضله  » الشوكولاته المفضله twix
قناتك المفضلة  » قناتك المفضلةmbc
ناديك المفضل  » ناديك المفضلahli
سيارتي المفضله  » سيارتي المفضلهLexus
 
الوصول السريع

عرض البوم صور همسه الشوق عرض مجموعات همسه الشوق عرض أوسمة همسه الشوق

عرض الملف الشخصي لـ همسه الشوق إرسال رسالة زائر لـ همسه الشوق جميع مواضيع همسه الشوق

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera: Panasonic


 
الاوسمه الحاصل عليها
 
وسام  
/ قيمة النقطة: 127
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
مجموع الأوسمة: 17...) (المزيد»

مجموع الأوسمة: 17

همسه الشوق غير متواجد حالياً

افتراضي رد: تمارين الظهر بالدمبل رائعة لتقوية العمود الفقري وحمايته



شمس
مروركم اضفى جمالاً لمتصفحي
وتواجدكم اضاف بهجة للسطور
باقات الياسمين تعانق مبسمكم




رد مع اقتباس
قديم 28 - 8 - 2023, 01:35 AM   #6


الصورة الرمزية همسه الشوق

 عضويتي » 6
 جيت فيذا » 12 - 11 - 2010
 آخر حضور » 7 - 10 - 2023 (05:53 AM)
 فترةالاقامة » 5253يوم
مواضيعي » 19229
الردود » 77327
عدد المشاركات » 96,556
نقاط التقييم » 19544
 ابحث عن » مواضيعي ردودي
تلقيت إعجاب » 1102
الاعجابات المرسلة » 1250
 المستوى » $124 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتى الحبيبهSaudi Arabia
جنسي  »  Female
العمر  » سنة
الحالة الاجتماعية  » مرتبطه
مشروبى المفضل  » مشروبى المفضل star-box
الشوكولاته المفضله  » الشوكولاته المفضله twix
قناتك المفضلة  » قناتك المفضلةmbc
ناديك المفضل  » ناديك المفضلahli
سيارتي المفضله  » سيارتي المفضلهLexus
 
الوصول السريع

عرض البوم صور همسه الشوق عرض مجموعات همسه الشوق عرض أوسمة همسه الشوق

عرض الملف الشخصي لـ همسه الشوق إرسال رسالة زائر لـ همسه الشوق جميع مواضيع همسه الشوق

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera: Panasonic


 
الاوسمه الحاصل عليها
 
وسام  
/ قيمة النقطة: 127
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
مجموع الأوسمة: 17...) (المزيد»

مجموع الأوسمة: 17

همسه الشوق غير متواجد حالياً

افتراضي رد: تمارين الظهر بالدمبل رائعة لتقوية العمود الفقري وحمايته



توفة
مروركم اضفى جمالاً لمتصفحي
وتواجدكم اضاف بهجة للسطور
باقات الياسمين تعانق مبسمكم




رد مع اقتباس
قديم 28 - 8 - 2023, 01:35 AM   #7


الصورة الرمزية همسه الشوق

 عضويتي » 6
 جيت فيذا » 12 - 11 - 2010
 آخر حضور » 7 - 10 - 2023 (05:53 AM)
 فترةالاقامة » 5253يوم
مواضيعي » 19229
الردود » 77327
عدد المشاركات » 96,556
نقاط التقييم » 19544
 ابحث عن » مواضيعي ردودي
تلقيت إعجاب » 1102
الاعجابات المرسلة » 1250
 المستوى » $124 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتى الحبيبهSaudi Arabia
جنسي  »  Female
العمر  » سنة
الحالة الاجتماعية  » مرتبطه
مشروبى المفضل  » مشروبى المفضل star-box
الشوكولاته المفضله  » الشوكولاته المفضله twix
قناتك المفضلة  » قناتك المفضلةmbc
ناديك المفضل  » ناديك المفضلahli
سيارتي المفضله  » سيارتي المفضلهLexus
 
الوصول السريع

عرض البوم صور همسه الشوق عرض مجموعات همسه الشوق عرض أوسمة همسه الشوق

عرض الملف الشخصي لـ همسه الشوق إرسال رسالة زائر لـ همسه الشوق جميع مواضيع همسه الشوق

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera: Panasonic


 
الاوسمه الحاصل عليها
 
وسام  
/ قيمة النقطة: 127
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
مجموع الأوسمة: 17...) (المزيد»

مجموع الأوسمة: 17

همسه الشوق غير متواجد حالياً

افتراضي رد: تمارين الظهر بالدمبل رائعة لتقوية العمود الفقري وحمايته



مزاجية
مروركم اضفى جمالاً لمتصفحي
وتواجدكم اضاف بهجة للسطور
باقات الياسمين تعانق مبسمكم




رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد  إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لتقوية, العلوي, الظهر, الفقري, تمارين, بالدمبل, رائعة, وحمايته

جديد منتدى همس للتمارين الرياضية

تمارين الظهر بالدمبل رائعة لتقوية العمود الفقري وحمايته


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع


تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه لموضوع: تمارين الظهر بالدمبل رائعة لتقوية العمود الفقري وحمايته لموضوع: تمارين الظهر بالدمبل رائعة لتقوية العمود الفقري وحمايته
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
آلام العمود الفقري وتقلص العضلات ناطق العبيدي همس للطب والصحه 1 4 - 6 - 2024 11:43 PM
فضل تمارين الظهر في الجيم لتقوية العضلات والعمود الفقري همسه الشوق همس للتمارين الرياضية 4 13 - 8 - 2023 08:02 PM
تمارين شد الظهر همسه الشوق همس للتمارين الرياضية 2 25 - 12 - 2021 02:07 AM
صحة العمود الفقري و لام الظهر بدار الرعاية الاجتماعية بالدما همسه الشوق همس للطب والصحه 2 1 - 9 - 2021 06:36 AM
تمارين لتقوية اليدين حنين الأشواق همس للتمارين الرياضية 4 31 - 7 - 2021 10:30 AM

Google Pagerank mérés, keresőoptimalizálás

 

{ إلا صلاتي   )
   
||

الساعة الآن 01:14 PM

أقسام المنتدى

همس للأقسام العامه @ همس للنقاش والحوار الجاد @ همس المواضيع العامة @ همس للترحيب بالاعضاء الجدد والتعارف @ همس للصور والغرائب @ همس للسياحه والسفر @ همس للأقسام الرياضيه @ همس للسيارات والدراجات الناريه @ همس عذب الكلام والخواطر المنقوله @ همس وعالم حواء @ همس عالم حواء @ همس عالم ادم ازياء الرجل عالم الرجل العصري @ همس مطبخ حواء @ همس للأثاث والديكور @ همس كرسي الاعتراف @ همس للترفيه والتسليه @ همس للالعاب و التسالي @ همس للألغاز والنكت والضحك @ همس للمسابـقات والفعاليات @ همس استراحة الاعضاء @ همس للأقسام التعليميه @ همس الشامل للطلاب والطالـبات @ CuteEnglishForum @ همس للفن @ همس للاخبار الفنية العربية والعالمية وصور المشاهير @ همس للبرامج والكمبيوتر @ همس الكمبيوتر والبرامج و الأنترنت @ همس برامج المسنجر و الاسكايبي والبرامج المشروحه @ همس الادارية @ اخبار همس الشوق @ همس للعرضات و المحاورات الشعريه القلطات @ قسـم البحوث والكتب العلميه او التعليميه @ همس للاغاني @ همس لكلمات الاغاني والالبومات @ همس مقاطع اليوتبوب حواء @ همس خاص با المشرفين @ همس البرامج المشروحه هنا @ همس تطوير المواقع @ همس تطوير المواقع والمنتديات @ همس ركن ستايلات vBulletin @ همس لعدسة الاعضاء @ همس للجلسات الخليجية @ قسم الأغاني العربية @ همس للاغاني العامة والدبكات @ همس للرمكس @ همس للطقاقات والشكشكة @ همس للاقسام الاسلاميه @ نفحات اسلاميه @ همس الصوتيات و المرئيات الإسلامية @ همس للخيمة الرمضانية @ همس للحج و العمره @ همس للحياة الزوجية @ همس حرب التماسيح x السحالي @ همس الشعر و الشيلات الصوتيه @ همس هنا مدرسة للمبتدئين @ همس للتهاني و اهداءات @ همس للرياضه السعوديه والخليجيه @ همس مشاكل الاعضاء الخاصه وحلولها @ عيسى الاحسائي @ همس لملحقات موبايلات الاندرويد والبرامج @ اغاني طاهر الاحسائي @ همس للاخبار العالمية و العربيه والمحليه @ همس للطب والصحه @ همس موبايلات الاندرويد @ همس للمسنجر توبيكات وثيمات والصور @ همس لـ سهرتنا الخميسيه خلوها صباحي معنا @ همس بين الحاضر والماضي @ همس الاصاله العربيه بني مالك اضم @ همس ذوي الإحتياجات الخاصة @ همس لليوم الوطني للمملكه العربيه السعوديه @ همس للاشغال اليدويه @ همس لعالم النبات والثروه والزراعه والحيوانيه @ همس شخصيات لها بصمة في التاريخ @ همس مجلس الإدارة @ نتائج مجلس اداره همس الشوق @ همس ريشة فنان @ همس للفنون التشكيليه @ همس السيرة النبوية @ همس للاقسام الأدبيه @ همس الشعر والقوافي @ همس للقصص وحكايات وروايات @ ادباء وشعراء همس الحصرية @ همس كتابات الاعضاء الحصريه @ همس مسابقة رمضان @ همس للمطبخ الرمضاني @ الشكاوي والاقتراحات @ همس للبلاغات الاداريه @ قسم خاص بـ القرارات الاداريه @ ارشيف خاص با الادارة @ قسم خاص لزوار شبكة همس الشوق @ همس التعازي والمواساة @ همس للاسره والطفل @ تطوير الذات والبرمجه اللغويه العصبيه @ عالم الانمي والكاريكاتير @ همس طلبات الاعضاء هنا @ مجلة شبكة همس الشوق @ همس تنسيق العضو لمواضيعه @ همس للأفلام والمـسـلسـلات @ همس للرياضه العربيه والعالميه @ همس القرآن الكريم @ همس دواوين الشعراء @ همس للصور الدينية والاسلامية @ همس لمدونات الاعضاء @ همس لمسابقات المدونات @ همسه دينيه الصباحيه @ همسه دينيه مسائيه @ همس للمواضيع المكرره @ همس للمواضيع المخالفه @ مواضيع الزوار المحلوله @ همس لمقاطع اليوتوب @ همس للفوتوشوب والانفوجرافيك @ همس برامج الفوتوشوب والتصاميم @ همس التصاميم الحصرية @ همس طلبات تصميم الرمزيات والتواقيع وملحقاتها @ همس دروس الفوتوشوب الحصرية @ همس الدروس المنقوله @ همس أدوات الفوتوشوب المنقوله @ أدوات الفوتوشوب المنقوله @ همس تصاميم السويتش ماكس وملحقات @ همس الاكسسوارات لتنسيق وتزين المواضيع @ مخدع الملكة @ خاص شمعة حب @ خاص البرنسيسة @ همس دوري التوقعات @ المصممه قمر @ قناة شبكة همس الشوق @ همس للالعاب الكترونيه والفيديو @ قناة لألعاب الفيديو @ همس العاب المغامرات والحركة @ همس ألعاب الأكشن مع القتال @ همس الألعاب الاستراتيجية والرياضيه @ همس ألعاب المحاكاة و التصويب والتخفي @ همس ألعاب نسائيه والرعب @ همس للتواصل الاجتماعي @ تويتر @ انستغرام @ تيك توك @ سناب @ همس للتمارين الرياضية @ همس صوره وقصيده ومقطع @ خاص بمصممة الموقع قمر ديزاين @ الاخبار الفيديو @ همس للادبيات التي تم نشرها بقلم العضو @ همس للافلام والمسلسلات @ همس للوظائف في جميع القطاعات @ همس للدورات المعلنه @ همس للدورات المعلنه @ همس للمقالات الادبيه المنقوله @ ذكرى التأسيس المملكة العربيه السعوديه 1727 م @ يوم العلم السعودي @ السكرابز والصور المقصوصة @ همس للقصص وحكايات وروايات بقلم العضو @ رسالة اليوم @ همس رسالة اليوم @ الشاعرة / عشقي عيونك @ همس أجاثا كريستي @ شروحات وخواص الفي بي المنقوله @ همس للرياضه المتنوعه @ حمد بن فهد المخالدة السبيعي @ @ @ همس تحميل اصدارات vbulletin 3.8.x @ خاص با المصممه M ديزاين @ طلبات تنسيق المواضيع من هنا @ طلبات تزيين وتنسيق المواضيع من هنا @ همس طلبات تنسيق المواضيع @ تطوير منتديات الجيل الرابع والخامس المنقولة @ خاص با المصممه حنين @




جميع الحقوق محفوظه للمنتدى
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010

SEO by vBSEO