جدول تمارين سوبر سيت

#1 19 - 8 - 2023, 12:57 AM

جدول تمارين سوبر سيت
السوبر سيت واحد من أساليب التمارين الرياضية التي يتم استخدامها من قبل الرياضيين في مراحل متوسطة أو متقدمة وذلك لما تقدمة من فوائد للجسم.

ما هي تمارين السوبر سيت؟
تمارين السوبر سيت واحدة من الأنظمة التي يتم الاعتماد عليها في فترة خلال البرنامج الرياضي والهدف الرئيسي من هذا التمرين هو إضافة حمل جديد للجسم أو تغيير الروتين التدريبي، يمكن الاستفادة من نظام السوبر سيت في التمرين من خلال ما يلي:

1- يوفر الكثير من الوقت المخصص للتمرين
لسوء الحظ هناك مجموعة من الأشخاص لا يمتلكون الوقت الكافي لأداء التمارين الرياضية بسبب طول وقت التمرين، ولكن ما يميز تمرين السوبر سيت هو أنه من الممكن تمرين عضلة أو أكثر خلال اليوم التدريبي الواحد في وقت أقل بنسبة كبيرة مقارنة بالبرامج التدريبية التقليدية، وذلك لأن أسلوب السوبر سيت في الأساس اعتمد على دمج المجموعات فيما بينها وتقليل وقت الراحة، ولذلك عند ممارسة التمارين الرياضية اليومية بأسلوب السوبر سيت ستلاحظ أن وقت التمرين أصبح أقل.

2- تخطي مرحلة الثبات
بعد مرور فترة من أي برنامج تدريبي يبدأ الجسم في التأقلم مع هذا البرنامج، لذلك ستلاحظ أن النتائج أصبحت بطيئة للغاية ولا تحصل على النتائج التي كنت تحصل عليها في بداية التزامك للبرنامج التدريبي، السبب في حدوث هذا الأمر هو أن طبيعة الجسم في الأساس محاولة التأقلم على أي وضع، لذلك يجب دائما تغيير برنامجك التدريبي إلى برنامج تدريبي مختلف وإضافة حمل على الجسم يحافظ على التغيير وبناء المزيد من الألياف العضلية، ومن أفضل الأساليب التي يمكن أن تستخدمها في هذا الأمر أسلوب السوبر سيت.

3- حرق الدهون المخزنة في الجسم
إن كنت تبحث عن التخلص من الدهون المخزنة في الجسم يعتبر السوبر سيت رائع لأداء هذه المهمة، والسبب أن أسلوب أسلوب السوبر سيت يشبه إلى حد ما أسلوب HIIT أو الأسلوب مرتفع الشدة، وهو أحد الأساليب التي يتم استخدامها في الكارديو ولكن عند ممارسة السوبر سيت ستلاحظ أن تأثيره على الجسم مشابه إلى حد ما أسلوب HIIT، وذلك لأن السوبر سيت يعتمد على دمج المجموعات التدريبية والحصول على راحة قصيرة جدا وتجد أن نبضات القلب ارتفعت إلى حد كبير، وهو ما يحفز على حرق كميات هائلة من الدهون في الجسم.

4- زيادة قوة وحجم العضلات
بشكل كبير عند استخدام أسلوب السوبر سيت في برنامجك الرياضي ستجد أن التمرين أصبح أصعب بشكل مضاعف، وذلك بسبب تقصير وقت الراحة ومضاعفة المجهود المبذول خلال التمرين، أحد أهم الأسباب التي تمنع الأشخاص من التقدم في كمال الأجسام وبناء العضلات هو عدم الاهتمام بزيادة الحمل التدريجي، مع مرور الوقت يتم زيادة الحمل عن طريق أما زيادة الأوزان أو زيادة عدد الجوالات خلال التمرين أو العامل الأخير وهو تقليل وقت الراحة بين المجموعات وهو ما يتم تحقيقة من خلال السوبر سيت، وبالتالي يعتبر السوبر سيت أسلوب مميز لكي تكتسب القوة والمزيد من العضلات.

جدول تمارين السوبر سيت
الطريقة الصحيحة لتصميم جدول تمارين السوبر سيت هو أنك سوف تعتمد في الأساس على دمج مجموعتين في كل مجموعة تقوم بها، هناك خياران أمامك أما ممارسة هذان المجموعتين لنفس العضلة أو استهداف عضلتين مختلفتين، على سبيل المثال يمكن ممارسة نظام السوبر سيت عن طريق ممارسة عضلتين في نفس الوقت مثلا ممارسة تمرين البايسيبس ومن ثم ممارسة التمرين للترايسبس أو قد يتم ممارسة تمرين عضلة واحدة فقط عن طريق ممارسة تمرين البايسبس بالبار وتمرين البايسبس بالدمبل.

يمكن تلخيص جدول تمارين السوبر سيت في النقاط والخطوات التالية:

تحديد العضلات التي سوف تستهدفها في جدول التمرين على سبيل المثال تمرين تراي أو تمرين الباي فقط.
تحديد عدد المجموعات ويفضل بين ثلاثة إلى خمس مجموعات.
تحديد وقت الراحة بين المجموعات ويفضل بين دقيقة إلى دقيقة ونصف.
تحديد عدد الأشكال التي سوف تمارسها خلال اليوم التدريبي بشكل كامل.

الموضوع الأصلي : جدول تمارين سوبر سيت || الكاتب : همسه الشوق || المصدر : شبكة همس الشوق

19 - 8 - 2023, 11:58 PM

عوافي ع الادراج

ماننحرم

:1S:

20 - 8 - 2023, 06:06 PM

سلمت يدآك ع آلطـرح الانتقاء المميز
الله يعطيك العافية يآرب
بـ نتظـآر آلمزيد من هـذآ العطــآء
دمت بكًل خير

20 - 8 - 2023, 09:23 PM

الله يعطيك العافيه على مجهودك الرائع

28 - 8 - 2023, 01:36 AM

شمس
مروركم اضفى جمالاً لمتصفحي
وتواجدكم اضاف بهجة للسطور
باقات الياسمين تعانق مبسمكم

28 - 8 - 2023, 01:36 AM

مزاجية
مروركم اضفى جمالاً لمتصفحي
وتواجدكم اضاف بهجة للسطور
باقات الياسمين تعانق مبسمكم

28 - 8 - 2023, 01:36 AM

توفة
مروركم اضفى جمالاً لمتصفحي
وتواجدكم اضاف بهجة للسطور
باقات الياسمين تعانق مبسمكم

6 - 4 - 2025, 05:22 PM

الله يعطيك العافية ...
ودي وتقديري

المواضيع المتشابهه لموضوع: جدول تمارين سوبر سيت لموضوع: جدول تمارين سوبر سيت
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	1	19 - 12 - 2021 01:50 AM
جدول تمارين للجسم كامل لياقة بدنية للمبتدئين	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	2	26 - 10 - 2021 11:47 AM
فوائد تمارين اللياقة البدنية لماذا يجب ممارسة تمارين اللياقة	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	2	26 - 10 - 2021 04:54 AM
جدول تمارين حديد بالتفصيل	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	2	21 - 10 - 2021 07:35 AM
غرفة سوبر ماريو	همسه الشوق	همس للصور والغرائب	13	1 - 2 - 2016 03:47 AM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع

التسجيل مجاني
سجلاتنا تفيد بأنك غير مسجّل ,, يرجى التسجيل اسم العضو كلمة السر تأكيد كلمة السر البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني تاريخ الميلاد: هل انت موافق على قوانين المنتدى؟