:: صمت الحرمان ( الكاتب : تووفه الحربي )       :: مكتوب أواجه ماكتب في جبيني ( الكاتب : تووفه الحربي )       :: سلسلة مساجد العراق/جامع الخلفاء في بغداد ( الكاتب : عشقي عيونك )       :: تفسير اسماء الله الحسنى/المجيب ( الكاتب : تووفه الحربي )       :: سلسلة الاخلاق الاسلامية/11/التسامح ( الكاتب : تووفه الحربي )       :: تلك هي مشكلتنا ( الكاتب : تووفه الحربي )       :: مقعد للروح فوق نهر الجسد ( الكاتب : تووفه الحربي )       :: أرجو لكم يوما لطيفا. ( الكاتب : تووفه الحربي )       :: اللي جماله ضارب ترند ( الكاتب : عيونها لك )       :: سأروي لك عشقي ( الكاتب : عيونها لك )       :: لكل شخص نوعيته ( الكاتب : عيونها لك )       :: دعونا نرحب بضيفنا الجديد حياك الله يا جنى جنى ( الكاتب : تووفه الحربي )       :: دعونا نرحب بضيفنا الجديد حياك الله يا علاشو ( الكاتب : تووفه الحربي )       :: رواية عشانك بس ( الكاتب : ناطق العبيدي )       :: تاريخ العراق القديم/تعرف على بوابة مردوخ في بابل القديمة ( الكاتب : تووفه الحربي )       :: خربشة صباح رايق ( الكاتب : تووفه الحربي )       :: إذاعة القرآن الكريم السعودية ( الكاتب : تووفه الحربي )       :: هاك مرسل الرسائل الخاصة الجماعية لنسخة ( الكاتب : امجد )       :: الدعاء باسمين عظيمين. ( الكاتب : تووفه الحربي )       :: سنبـتسم رغـم انـطواء صـفحآت الفـرح ( الكاتب : عيونها لك )      

همس الشوق من شبكة همس الشوق : إدارة المنتدى ترحب بالعضو الجديد جنى جنى شرفتنا بإنضمامك لنا ونتظر ان تسعدنا بمشاركاتك التي راح تكون محل تقديرنا واهتمامنا فأهلا وسهلا بك بين اخوانك همس الشوق من شبكة همس الشوق : إدارة المنتدى ترحب بالعضو الجديد علاشو شرفتنا بإنضمامك لنا ونتظر ان تسعدنا بمشاركاتك التي راح تكون محل تقديرنا واهتمامنا فأهلا وسهلا بك بين اخوانك

 

{دورة الاستائلات شبكة همس الشوق المصممه M ديزاين  )
   
 
 
 
   
{ اعلانات شبكة همس الشوق ) ~
 
 
 
   
فَعاليِات شبَكة همَس الشُوقِ
 
 
Elegant Rose - Double Heart
 غير مسجل  : بصفتك أحد ركائز المنتدى وأعضائه الفاعلين ، يسر الإدارة أن تتقدم لك بالشكر الجزيل على جهودك الرائعه .. وتأمل منك فضلاً لا أمراً المشاركة في أغلب الأقسام وتشجيع كافة الأعضاء بالردود عليهم والتفاعل معهم بقدر المستطاع . ( بكم نرتقي . غير مسجل  . وبكم نتطور ) همس الشوق


جديد المواضيع في شبكة همس الشوق
إضغط علي شارك اصدقائك او شاركى اصدقائك لمشاركة اصدقائك!

اخي الزائر لديك رسالة خاصة من شبكة همس الشوق للقراءة ! اضغط هنا !


همس للتمارين الرياضية قسم خاص للتمارين الرياضية وبعض النصائح الهامة



تمارين بعد الولادة لاستعادة رشاقة جسمك

همس للتمارين الرياضية


إنشاء موضوع جديد  إضافة رد

بحث حول الموضوع انشر علي FaceBook انشر علي twitter
العوده للصفحه الرئيسيه للمنتدى انشاء موضوع جديد ردود اليوم - 7 تمارين تحقق بها المرونة الكاملة لجسمك
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 13 - 7 - 2021, 04:18 PM
حنين الأشواق غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
SMS ~ [ + ]
لاصرت جنبي أعرف ترى ماعلي ضيق
الضيق والله لاالتفت وفقدتك !
مشاهدة أوسمتي
 عضويتي » 185
 جيت فيذا » 18 - 7 - 2020
 آخر حضور » 14 - 8 - 2023 (08:55 AM)
 فترةالاقامة » 1584يوم
 المستوى » $101 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
  النشاط اليومي » 27.83
مواضيعي » 7927
الردود » 36167
عددمشاركاتي » 44,094
نقاطي التقييم » 6391
 ابحث عن » مواضيعي ردودي
تلقيت إعجاب » 696
الاعجابات المرسلة » 292
 الاقامه » المدينة المنورة
 حاليآ في » قلوب لاتعرف القسوة
دولتي الحبيبه » دولتى الحبيبهSaudi Arabia
جنسي  »  Female
العمر  » سنة
الحالة الاجتماعية  » اعزب
 التقييم » حنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond repute
مشروبى المفضل  » مشروبى المفضل sprite
الشوكولاته المفضله  » الشوكولاته المفضله snickers
قناتك المفضلة  » قناتك المفضلةmbc
ناديك المفضل  » ناديك المفضلahli
سبارتي المفضله  » سبارتي المفضلهLexus
 
الوصول السريع

عرض البوم صور حنين الأشواق عرض مجموعات حنين الأشواق عرض أوسمة حنين الأشواق

عرض الملف الشخصي لـ حنين الأشواق إرسال رسالة زائر لـ حنين الأشواق جميع مواضيع حنين الأشواق

الأوسمة وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
E تمارين بعد الولادة لاستعادة رشاقة جسمك

Facebook Twitter
ملاحظة هامة لقراء الموضوع ♥ غير مسجل ♥
قبل قراءتك للموضوع نود إبلاغك بأنه قد يحتوي الموضوع على عبارات او صور لا تناسب البعض
فإن كنت من الأعضاء التي لا تعجبهم هذه المواضيع .. وتستاء من قرائتها .. فنقدم لك
باسم إدارة الشبكة وكاتب الموضوع .. الأسف الشديد .. ونتمنى منك عدم قراءة الموضوع
وفي حال قرائتك للموضوع .. نتمنى منك ان رغبت بكتابة رد
أن تبتعد بردودك عن السخرية والشتائم .. فهذا قد يعرضك للطرد أو لحذف مشاركتك
إدارة شبكة ( همس الشوق )

 




تمارين بعد الولادة لاستعادة رشاقة جسمك

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة على استعادة الجسم لنشاطه وحالته السابقة من خلال شد وتقوية عضلات الجسم المختلفة، ولمعرفة أهم تمارين بعد الولادة تابعي عزيزتي


متى يمكن ممارسة تمارين بعد الولادة؟

بعد الولادة يحتاج الجسم إلى بعض الوقت حتى يتمكن من استعادة قوته وهيكلته لذلك فإن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة لا تكون خيارًا جيدًا بل وتمثل خطرًا على صحة الحامل وعضلات الجسم والبطن خاصة في حالة الولادة القيصرية. ADVERTISEMENT يمكن للمرأة البدء في ممارسة التمارين البسيطة مثل التنفس العميق وتمارين كيجل والمشي خلال الـ 24 ساعة الأولى من الولادة الطبيعية أو القيصرية، وممارسة تمارين البطن وقاع الحوض والظهر البسيطة ولكن بعد مرور 6 أسابيع على الولادة وبعد الشعور بالراحة واستعادة نشاط الجسم.


تمارين بعد الولادة

إليكِ بعض التمارين التي يمكنك ممارستها بعد الولادة لشد البطن وتخفيف آلام الظهر وتقوية العضلات.

المشي
يمكنك البدء بالتحرك والمشي البطيء بعد 24 ساعة من الولادة حيث يساعد المشي على تخفيف آلام البطن وتنشيط عضلات الجسم ومنع بعض المخاطر الصحية التي يتسبب فيها الخمول وعدم النشاط والحركة، لذا قومي بالمشي والتحرك داخل منزلك أو في الحديقة من 15 إلى 30 دقيقة يوميًا بعد الولادة.

تمرين المعدة
يمكنك أيضًا ممارسة تمرين المعدة بعد الولادة لدعم عضلات البطن وقاع الحوض، وذلك كالتالي: ADVERTISEMENT استلقي على أحد جانبيك مع ثني الساق قليلًا. ارخي عضلات بطنك وابدئي في التنفس البطيء. قومي بسحب الجزء السفلي من البطن للداخل مع الشهيق قدر الإمكان حتى يضيق محيط الخصر. حافظي على الوضعية 10 ثواني ثم قومي بالزفير والعودة لوضع البداية. كرري الخطوات السابقة لمدة 10 مرات.

تمرين قاع الحوض
يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن وتقوية عضلات قاع الخوض وأيضًا تخفيف آلام الظهر، ويمكنك القيام به كالتالي: استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وتثبيت قدميك على الأرض. قومي برفع المنحنى الطبيعي للعمود الفقري أو منطقة أسفل الظهر قليلاً عن الأرض. مع التنفس قومي برفع الفخذين برفق باتجاه رأسك. حاولي الثبات على هذا الوضع لفترة وفقًا لتحملك ثم ارجعي لوضع البداية. قومي بتكرار الخطوات السابقة 5 مرات تقسم على 10 مجموعات.

تمارين كيجل
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات المثانة ومنع أو تقليل سلس البول المرتبط بالولادة، فالانتظام على ممارسته سيساعد على تقوية العضلات لفترات أطول مع التحكم في المثانة ومنع تسرب البول الذي قد يحدث مع العطس أو الضحك خاصةً بعد الولادة. يساعد هذا التمرين على التحكم في تدفق البول ويمكنك تنفيذه بسهولة كالتالي: قومي بالتحكم في عضلات الحوض وذلك من خلال التوقف فجأة عن التبول أثناء استخدام الحمام. بمجرد اكتشاف كيفية شد عضلات قاع الحوض يمكن ممارسة التمارين بسهولة أثناء الراحة أو الاستلقاء حتى تعتادي عليه.

أما إذا لم تكوني متأكدة من قدرتك على التحكم في العضلات والمثانة أثناء التمرين فيمكن القيام به أثناء استخدام الحمام والتبول، وبمجرد تحقيق أكبر قدر من التحكم في عضلات قاع الحوض يمكنك بعد ذلك الانتقال لممارسته في مكان آخر بالاستلقاء على ظهرك أو الجلوس على كرسي. عند ممارسة التمرين قومي بالتحكم في العضلات لعدة ثواني ثم اتركيها، وكرري ذلك من 5 إلى 10 مرات.

أسس ممارسة تمارين بعد الولادة

الانتظار حتى يتوقف تدفق دم الولادة. البدء في التمارين بشكل تدريجي.
اختيار التمارين السهلة التي تدعم الرضاعة الطبيعية. تقييم عضلات قاع الحوض.
الانتباه لحالة المفاصل وعدم إجهادها خاصةً إذا كانت الحامل تعاني من آلام المفاصل.
الراحة لوقت كافي بين التمرينات.
شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم.
تناول أطعمة صحية للحصول على نتائج أفضل.

بعد معرفة أهم تمارين بعد الولادة يفضل الرجوع للطبيب واستشارته بشأن التمارين التي تناسب حالتك خاصةً إذا كنتِ قد خضعتي لولادة قيصرية لتجنب التعرض لمضاعفات صحية




الموضوع الأصلي :‎ تمارين بعد الولادة لاستعادة رشاقة جسمك || الكاتب : || المصدر : شبكة همس الشوق

 




 توقيع : حنين الأشواق





رد مع اقتباس

رسالة لكل زوار منتديات شبكة همس الشوق

عزيزي الزائر أتمنى انك استفدت من الموضوع ولكن من اجل  منتديات شبكة همس الشوق  يرجاء ذكر المصدرعند نقلك لموضوع ويمكنك التسجيل معنا والمشاركة معنا والنقاش في كافه المواضيع الجاده اذا رغبت في ذالك فانا لا ادعوك للتسجيل بل ادعوك للإبداع معنا . للتسجيل اضغظ هنا .

قديم 16 - 7 - 2021, 05:15 PM   #2


الصورة الرمزية النورسيه

 عضويتي » 342
 جيت فيذا » 7 - 10 - 2020
 آخر حضور » 13 - 11 - 2024 (03:16 AM)
 فترةالاقامة » 1503يوم
مواضيعي » 1938
الردود » 11963
عدد المشاركات » 13,901
نقاط التقييم » 6467
 ابحث عن » مواضيعي ردودي
تلقيت إعجاب » 126
الاعجابات المرسلة » 426
 المستوى » $72 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
 حاليآ في » السعوديه
دولتي الحبيبه » دولتى الحبيبهSaudi Arabia
جنسي  »  Female
العمر  » سنة
الحالة الاجتماعية  » مرتبطه
مشروبى المفضل  » مشروبى المفضل al-rabie
الشوكولاته المفضله  » الشوكولاته المفضله kitkat
قناتك المفضلة  » قناتك المفضلةNGA
ناديك المفضل  » ناديك المفضلhilal
سيارتي المفضله  » سيارتي المفضلهBMW
 
الوصول السريع

عرض البوم صور النورسيه عرض مجموعات النورسيه عرض أوسمة النورسيه

عرض الملف الشخصي لـ النورسيه إرسال رسالة زائر لـ النورسيه جميع مواضيع النورسيه

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera: Panasonic

MMS ~
MMS ~


 
الاوسمه الحاصل عليها
 
وسام  
/ قيمة النقطة: 35
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
مجموع الأوسمة: 13...) (المزيد»

مجموع الأوسمة: 13

النورسيه غير متواجد حالياً

افتراضي رد: تمارين بعد الولادة لاستعادة رشاقة جسمك



سلمت أناملك
على روعة طرحك
كل الأمنيات بدوام عطاءك ،
ودوام إبداعك
دمت بكل الود


 توقيع : النورسيه




رد مع اقتباس
قديم 16 - 7 - 2021, 06:12 PM   #3


الصورة الرمزية حنين الأشواق

 عضويتي » 185
 جيت فيذا » 18 - 7 - 2020
 آخر حضور » 14 - 8 - 2023 (08:55 AM)
 فترةالاقامة » 1584يوم
مواضيعي » 7927
الردود » 36167
عدد المشاركات » 44,094
نقاط التقييم » 6391
 ابحث عن » مواضيعي ردودي
تلقيت إعجاب » 696
الاعجابات المرسلة » 292
 المستوى » $101 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
 حاليآ في » قلوب لاتعرف القسوة
دولتي الحبيبه » دولتى الحبيبهSaudi Arabia
جنسي  »  Female
العمر  » سنة
الحالة الاجتماعية  » اعزب
مشروبى المفضل  » مشروبى المفضل sprite
الشوكولاته المفضله  » الشوكولاته المفضله snickers
قناتك المفضلة  » قناتك المفضلةmbc
ناديك المفضل  » ناديك المفضلahli
سيارتي المفضله  » سيارتي المفضلهLexus
 
الوصول السريع

عرض البوم صور حنين الأشواق عرض مجموعات حنين الأشواق عرض أوسمة حنين الأشواق

عرض الملف الشخصي لـ حنين الأشواق إرسال رسالة زائر لـ حنين الأشواق جميع مواضيع حنين الأشواق

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera: Sony

مدونتي هنا

sms ~
لاصرت جنبي أعرف ترى ماعلي ضيق
الضيق والله لاالتفت وفقدتك !
MMS ~
MMS ~


 
الاوسمه الحاصل عليها
 
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
مجموع الأوسمة: 18...) (المزيد»

مجموع الأوسمة: 18

حنين الأشواق غير متواجد حالياً

افتراضي رد: تمارين بعد الولادة لاستعادة رشاقة جسمك



النورسيه
كل الشكر والامتنان على مرورك الطيب
نورتي الموضوع بوجودك
وزادت صفحتي نورا واشراقة بطلتك..


 توقيع : حنين الأشواق






رد مع اقتباس
قديم 27 - 7 - 2021, 10:37 PM   #4


الصورة الرمزية همسه الشوق

 عضويتي » 6
 جيت فيذا » 12 - 11 - 2010
 آخر حضور » 7 - 10 - 2023 (05:53 AM)
 فترةالاقامة » 5121يوم
مواضيعي » 19229
الردود » 77327
عدد المشاركات » 96,556
نقاط التقييم » 19544
 ابحث عن » مواضيعي ردودي
تلقيت إعجاب » 1036
الاعجابات المرسلة » 1250
 المستوى » $124 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتى الحبيبهSaudi Arabia
جنسي  »  Female
العمر  » سنة
الحالة الاجتماعية  » مرتبطه
مشروبى المفضل  » مشروبى المفضل star-box
الشوكولاته المفضله  » الشوكولاته المفضله twix
قناتك المفضلة  » قناتك المفضلةmbc
ناديك المفضل  » ناديك المفضلahli
سيارتي المفضله  » سيارتي المفضلهLexus
 
الوصول السريع

عرض البوم صور همسه الشوق عرض مجموعات همسه الشوق عرض أوسمة همسه الشوق

عرض الملف الشخصي لـ همسه الشوق إرسال رسالة زائر لـ همسه الشوق جميع مواضيع همسه الشوق

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera: Panasonic


 
الاوسمه الحاصل عليها
 
وسام  
/ قيمة النقطة: 127
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
مجموع الأوسمة: 17...) (المزيد»

مجموع الأوسمة: 17

همسه الشوق غير متواجد حالياً

افتراضي رد: تمارين بعد الولادة لاستعادة رشاقة جسمك



زُخَات مِن الفَائدِةَ جُلبتَ هُنِا
لا حُرمِنَا جُمِال هُذا العِطَآءَ
/
لروَحُكّ أكُاليِلَ الجُوْريَ




رد مع اقتباس
قديم 28 - 7 - 2021, 01:47 PM   #5


الصورة الرمزية حنين الأشواق

 عضويتي » 185
 جيت فيذا » 18 - 7 - 2020
 آخر حضور » 14 - 8 - 2023 (08:55 AM)
 فترةالاقامة » 1584يوم
مواضيعي » 7927
الردود » 36167
عدد المشاركات » 44,094
نقاط التقييم » 6391
 ابحث عن » مواضيعي ردودي
تلقيت إعجاب » 696
الاعجابات المرسلة » 292
 المستوى » $101 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
 حاليآ في » قلوب لاتعرف القسوة
دولتي الحبيبه » دولتى الحبيبهSaudi Arabia
جنسي  »  Female
العمر  » سنة
الحالة الاجتماعية  » اعزب
مشروبى المفضل  » مشروبى المفضل sprite
الشوكولاته المفضله  » الشوكولاته المفضله snickers
قناتك المفضلة  » قناتك المفضلةmbc
ناديك المفضل  » ناديك المفضلahli
سيارتي المفضله  » سيارتي المفضلهLexus
 
الوصول السريع

عرض البوم صور حنين الأشواق عرض مجموعات حنين الأشواق عرض أوسمة حنين الأشواق

عرض الملف الشخصي لـ حنين الأشواق إرسال رسالة زائر لـ حنين الأشواق جميع مواضيع حنين الأشواق

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera: Sony

مدونتي هنا

sms ~
لاصرت جنبي أعرف ترى ماعلي ضيق
الضيق والله لاالتفت وفقدتك !
MMS ~
MMS ~


 
الاوسمه الحاصل عليها
 
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
مجموع الأوسمة: 18...) (المزيد»

مجموع الأوسمة: 18

حنين الأشواق غير متواجد حالياً

افتراضي رد: تمارين بعد الولادة لاستعادة رشاقة جسمك



خفوق الروح
يَتَنفٍس المكان عِطْرَكْ .. يَ أنيقْة
تَحيه تَليقْ بِكْ يَ طُهر المساء


 توقيع : حنين الأشواق






رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد  إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى همس للتمارين الرياضية

تمارين بعد الولادة لاستعادة رشاقة جسمك


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع


تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه لموضوع: تمارين بعد الولادة لاستعادة رشاقة جسمك لموضوع: تمارين بعد الولادة لاستعادة رشاقة جسمك
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
متى بد تمارين بعد الولادة حنين الأشواق همس للتمارين الرياضية 1 27 - 11 - 2021 06:41 AM
تمارين نفس لتسهيل الولادة مع مشاركة الزوج حنين الأشواق همس للتمارين الرياضية 2 30 - 8 - 2021 03:03 AM
10 تمارين يومية ستساعدك في تقوية كل عضلة من جسمك حنين الأشواق همس للتمارين الرياضية 4 31 - 7 - 2021 10:37 AM
زياء لقوام كثر رشاقة همسه الشوق همس عالم حواء 6 27 - 7 - 2015 06:57 AM
شيفروليه تقدم كروز 2016 بتصميم كثر رشاقة ووزن قل ب 113 كي همسه الشوق همس للسيارات والدراجات الناريه 4 30 - 6 - 2015 08:13 AM

Google Pagerank mérés, keresőoptimalizálás

 

{ إلا صلاتي   )
   
||

الساعة الآن 11:23 PM



جميع الحقوق محفوظه للمنتدى
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010

SEO by vBSEO