| همس الشوق |
| Sun, 9th Mar 2025, 13:37:15 | ||||||
| همس للتمارين الرياضية قسم خاص للتمارين الرياضية وبعض النصائح الهامة |
 |
| العوده للصفحه الرئيسيه للمنتدى | انشاء موضوع جديد | ردود اليوم | هل شرب الماء بكثرة ينزل الوزن | ما هي التحاليل التي تبين سباب النحافة |
| | LinkBack  | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
#1
4 - 9 - 2021, 09:50 AM
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رجيم سكارسديل لانقاص الوزن  
رجيم سكارسديل تم انشاؤه عن طريق دكتور هيرمان تورنوير ، وهو طبيب قلب ، وقد انشأ رجيم سكارسديل لمساعدة مرضاه فى تخفيف الوزن بسرعة ، فـ رجيم سكارسديل يضمن لك فقدان حوالى 8 كيلو من الدهون الزائدة خلال اسبوعين فقط . يعتبر رجيم سكارسديل من انواع الانظمة الغذائية التى تحتوى على نسب عالية من البروتين ، حيث ان رجيم سكارسديل يسمح لك بتناول فقط 1000 سعر حرارى خلال اليوم ، منهم 43% بروتين ، 22% دهون ، 34 % كربوهيدرات ، وهذا النظام الغذائى يساعد فى تحقيق خسارة وزن كبيرة خلال عدد ايام قليلة ، وفيما يلى تفاصيل وخطوات رجيم سكارسديل . قائمة رجيم سكارسديل : - اليوم الاول : * فى الصباح ( 6:00- 7:00 ) : كوبان من المياه النقية بدرجة حرارة الغرفة . * الافطار ( 8:00-9:00 ) : جريب فروت + شريحة من الخبز + كوب شاى اخضر او قهوة بدون سكر او حليب او عسل . * الغداء ( 12:00 - 1:00 ظهرا ) : طماطم ( مطهية او طازجة ) + قطعة دجاج باردة + شاى اخضر او قهوة او مياه . * العشاء (7:00 مساءا ) : اى نوع من الاسماك + سلطة تحتوى على اى انواع الخضروات + شريحة خبز محمصة + جريب فروت + شاى اخضر او قهوة او مياه . لتفقد الدهون تحتاج الى بناء كتلة العضلات من خلال ممارسة بعض التمارين مثل دوران الرقبة 10 مرات ، تناوب الكتف 10 مرات ، دوائر الذراع 10 مرات دوران المعصم 10 مرات ، دوران الخصر 10 مرات ، تناوب الكاحل 10 مرات ، الكبتين عالية 20 مرة ، تمرين القفز 20 مرة . ما هو شعورك بعد نهاية اليوم الاول من رجيم سكارسديل ؟ قد تشعر بالتعب قليلا بعد نهاية اليوم الاول ، وذلك لانك استهلكت سعرات حرارية اقل من المعتادة ، ويمكن ان تشعر ايضا بالجوع ، لذلك فمن الافضل شرب الكثير من المياه او شرب كوب من الشاى الاخضر ، وعليك دائما التذكر بان لديك هدف راقى هو فقدان الوزن الزائد لتتمسك بخطة رجيم سكارسديل . - اليوم الثانى : * فى الصباح ( 6:00- 7:00 ) : كوبان من المياه بدرجة حرارة الغرفة . * الافطار ( 8:00-9:00 ) : جريب فروت + شريحة من الخبز + شاى اخضر او قهوة بدون سكر او عسل . * الغداء ( 12:00 - 1:00 ظهرا ) : مكرونة + طماطم ، خس ، كرفس ، زيتون ، خيار ، او بروكلى + شاى او قهوة او مياه . * العشاء (7:00 مساءا ) : سلطة فواكه + شاى او قهوة او مياه . فى اليوم الثانى عليك ايضا ممارسة بعض التمارين الرياضية السابقة لتوازن الطاقة السلبية . بما تشعر فى اليوم الثانى من رجيم سكارسديل ؟ ستشعر بانك افضل من اليوم الاول ، فتناول الكثير من البروتين يضمن لك الاحساس بالنشاط والحيوية . - اليوم الثالث : * فى الصباح ( 6:00- 7:00 ) : كوبان من المياه الدافئة بدرجة حرارة الغرفة . * الافطار ( 8:00-9:00 ) : جريب فروت + شريحة من الخبز + شاى اخضر او قهوة بدون سكر او عسل . * الغداء ( 12:00 - 1:00 ظهرا ) : سمك تونة او سلطة سمك السلمون المصفى من الزيوت مع اضافة الخل والليمون + جريب فروت او بطيخ او اى فاكهه موسمية +الشاى الاخضر او القهوة او المياه . * العشاء (7:00 مساءا ) : شرائح لحم ضأن مشوية او سمك او دجاج او اية مأكولات بحرية + الخيار ، الكرفس ، سلطة الطماطم + الشاى او القهوة او المياه . ايضا فى اليوم الثالث ينبغى ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على التمثيل الغذائى . بما تشعر فى نهاية اليوم الثالث من رجيم سكارسديل ؟ مع نهاية اليوم الثالث سوف تلاحظ تغيير كبير فى مظهرك لانك سوف تكون فقدت الكثير من المياه الزائدة وبالتالى ستكون حريصا على استكمال رجيم سكارسديل . - اليوم الرابع : * فى الصباح ( 6:00- 7:00 ) : كوبان من المياه الدافئة بدرجة حرارة الغرفة . * الافطار ( 8:00-9:00 ) : جريب فروت + شريحة من الخبز + شاى اخضر او قهوة بدون سكر او عسل . * الغداء ( 12:00 - 1:00 ظهرا ) : بيضة مطهية بدون دهون + جبن قليل الدسم + كوسة ، شرائح طماطم مطهية ، حبوب ذرة + شريحة من الخبز المحمص + الشاى او القهوة او المياه . * العشاء (7:00 مساءا ) : دجاج مشوى بدون جلد + فلفل اخضر والكثير من السبانخ مع حبوب الذرة + الشاى او القهوة او المياه . عليك الاستمرار فى ممارسة التمارين الرياضية . بما تشعر بعد نهاية اليوم الرابع من رجيم سكارسديل ؟ ستكون اكثر نشاطا وانتاجية ، ويفضل ان تمارس تمرين اليوغا لانها ستحسن الدورة الدموية ووسوف تشعر بالتركيز والمرونة . - اليوم الخامس : * فى الصباح ( 6:00- 7:00 ) : كوبان من المياه الدافئة بدرجة حرارة الغرفة . * الافطار ( 8:00-9:00 ) : جريب فروت + شريحة من الخبز + شاى اخضر او قهوة بدون سكر او عسل . * الغداء ( 12:00 - 1:00 ظهرا ) : شرائح من الجبن قليل الدسم + الكثير من السبانخ + شريحة خبز محمص + شاى او قهوة او مياه . * العشاء (7:00 مساءا ) : سمك او محار + مزيج من سلطة الخضروات المطبوخة او الطازجة + شريحة من الخبز المحمص + الشاى او القهوة او المياه . فى هذا اليوم ينبغى الراحة من ممارسة التمارين الرياضية ، ولكن عليك الالتزام بتناول الاطعمة الموجودة فى القائمة فتلك الراحة هى للسماح للعضلات ان تتعافى . رجيم سكارسديل تم انشاؤه عن طريق دكتور هيرمان تورنوير ، وهو طبيب قلب ، وقد انشأ رجيم سكارسديل لمساعدة مرضاه فى تخفيف الوزن بسرعة ، فـ رجيم سكارسديل يضمن لك فقدان حوالى 8 كيلو من الدهون الزائدة خلال اسبوعين فقط . يعتبر رجيم سكارسديل من انواع الانظمة الغذائية التى تحتوى على نسب عالية من البروتين ، حيث ان رجيم سكارسديل يسمح لك بتناول فقط 1000 سعر حرارى خلال اليوم ، منهم 43% بروتين ، 22% دهون ، 34 % كربوهيدرات ، وهذا النظام الغذائى يساعد فى تحقيق خسارة وزن كبيرة خلال عدد ايام قليلة ، وفيما يلى تفاصيل وخطوات رجيم سكارسديل . رجيم سكارسديل قائمة رجيم سكارسديل : - اليوم الاول : * فى الصباح ( 6:00- 7:00 ) : كوبان من المياه النقية بدرجة حرارة الغرفة . * الافطار ( 8:00-9:00 ) : جريب فروت + شريحة من الخبز + كوب شاى اخضر او قهوة بدون سكر او حليب او عسل . * الغداء ( 12:00 - 1:00 ظهرا ) : طماطم ( مطهية او طازجة ) + قطعة دجاج باردة + شاى اخضر او قهوة او مياه . * العشاء (7:00 مساءا ) : اى نوع من الاسماك + سلطة تحتوى على اى انواع الخضروات + شريحة خبز محمصة + جريب فروت + شاى اخضر او قهوة او مياه . لتفقد الدهون تحتاج الى بناء كتلة العضلات من خلال ممارسة بعض التمارين مثل دوران الرقبة 10 مرات ، تناوب الكتف 10 مرات ، دوائر الذراع 10 مرات دوران المعصم 10 مرات ، دوران الخصر 10 مرات ، تناوب الكاحل 10 مرات ، الكبتين عالية 20 مرة ، تمرين القفز 20 مرة . ما هو شعورك بعد نهاية اليوم الاول من رجيم سكارسديل ؟ قد تشعر بالتعب قليلا بعد نهاية اليوم الاول ، وذلك لانك استهلكت سعرات حرارية اقل من المعتادة ، ويمكن ان تشعر ايضا بالجوع ، لذلك فمن الافضل شرب الكثير من المياه او شرب كوب من الشاى الاخضر ، وعليك دائما التذكر بان لديك هدف راقى هو فقدان الوزن الزائد لتتمسك بخطة رجيم سكارسديل . - اليوم الثانى : * فى الصباح ( 6:00- 7:00 ) : كوبان من المياه بدرجة حرارة الغرفة . * الافطار ( 8:00-9:00 ) : جريب فروت + شريحة من الخبز + شاى اخضر او قهوة بدون سكر او عسل . * الغداء ( 12:00 - 1:00 ظهرا ) : مكرونة + طماطم ، خس ، كرفس ، زيتون ، خيار ، او بروكلى + شاى او قهوة او مياه . * العشاء (7:00 مساءا ) : سلطة فواكه + شاى او قهوة او مياه . فى اليوم الثانى عليك ايضا ممارسة بعض التمارين الرياضية السابقة لتوازن الطاقة السلبية . بما تشعر فى اليوم الثانى من رجيم سكارسديل ؟ ستشعر بانك افضل من اليوم الاول ، فتناول الكثير من البروتين يضمن لك الاحساس بالنشاط والحيوية . - اليوم الثالث : * فى الصباح ( 6:00- 7:00 ) : كوبان من المياه الدافئة بدرجة حرارة الغرفة . * الافطار ( 8:00-9:00 ) : جريب فروت + شريحة من الخبز + شاى اخضر او قهوة بدون سكر او عسل . * الغداء ( 12:00 - 1:00 ظهرا ) : سمك تونة او سلطة سمك السلمون المصفى من الزيوت مع اضافة الخل والليمون + جريب فروت او بطيخ او اى فاكهه موسمية +الشاى الاخضر او القهوة او المياه . * العشاء (7:00 مساءا ) : شرائح لحم ضأن مشوية او سمك او دجاج او اية مأكولات بحرية + الخيار ، الكرفس ، سلطة الطماطم + الشاى او القهوة او المياه . ايضا فى اليوم الثالث ينبغى ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على التمثيل الغذائى . بما تشعر فى نهاية اليوم الثالث من رجيم سكارسديل ؟ مع نهاية اليوم الثالث سوف تلاحظ تغيير كبير فى مظهرك لانك سوف تكون فقدت الكثير من المياه الزائدة وبالتالى ستكون حريصا على استكمال رجيم سكارسديل . - اليوم الرابع : * فى الصباح ( 6:00- 7:00 ) : كوبان من المياه الدافئة بدرجة حرارة الغرفة . * الافطار ( 8:00-9:00 ) : جريب فروت + شريحة من الخبز + شاى اخضر او قهوة بدون سكر او عسل . * الغداء ( 12:00 - 1:00 ظهرا ) : بيضة مطهية بدون دهون + جبن قليل الدسم + كوسة ، شرائح طماطم مطهية ، حبوب ذرة + شريحة من الخبز المحمص + الشاى او القهوة او المياه . * العشاء (7:00 مساءا ) : دجاج مشوى بدون جلد + فلفل اخضر والكثير من السبانخ مع حبوب الذرة + الشاى او القهوة او المياه . عليك الاستمرار فى ممارسة التمارين الرياضية . بما تشعر بعد نهاية اليوم الرابع من رجيم سكارسديل ؟ ستكون اكثر نشاطا وانتاجية ، ويفضل ان تمارس تمرين اليوغا لانها ستحسن الدورة الدموية ووسوف تشعر بالتركيز والمرونة . - اليوم الخامس : * فى الصباح ( 6:00- 7:00 ) : كوبان من المياه الدافئة بدرجة حرارة الغرفة . * الافطار ( 8:00-9:00 ) : جريب فروت + شريحة من الخبز + شاى اخضر او قهوة بدون سكر او عسل . * الغداء ( 12:00 - 1:00 ظهرا ) : شرائح من الجبن قليل الدسم + الكثير من السبانخ + شريحة خبز محمص + شاى او قهوة او مياه . * العشاء (7:00 مساءا ) : سمك او محار + مزيج من سلطة الخضروات المطبوخة او الطازجة + شريحة من الخبز المحمص + الشاى او القهوة او المياه . فى هذا اليوم ينبغى الراحة من ممارسة التمارين الرياضية ، ولكن عليك الالتزام بتناول الاطعمة الموجودة فى القائمة فتلك الراحة هى للسماح للعضلات ان تتعافى . بما تشعر فى نهاية اليوم الخامس من رجيم سكارسديل ؟ سوف تشعر بالاستمتاع بالراحة من التمرينات ومن الام العضلات . - اليوم السادس : * فى الصباح ( 6:00- 7:00 ) : كوبان من المياه الدافئة بدرجة حرارة الغرفة . * الافطار ( 8:00-9:00 ) : جريب فروت + شريحة من الخبز + شاى اخضر او قهوة بدون سكر او عسل . * الغداء ( 12:00 - 1:00 ظهرا ) : سلطة فواكه + شاى او قهوة او مياه . * العشاء (7:00 مساءا ) : دجاج مشوى +سلطة طماطم وخس + جريب فروت او اى فاكهه موسمية + شاى او قهوة او مياه . عليك فى اليوم السادس مواصلة التمارين الرياضية للحفاظ على التمثيل الغذائى . بما تشعر فى نهاية اليوم السادس من رجيم سكارسديل ؟ مع حلول اليوم السادس ستشعر بانك اصبحت اكثر نشاطا وحيوية ، فجسمك فى هذا اليوم سيقوم باستخدام الدهون المخزنة فى امدادك بالطاقة والحيوية . - اليوم السابع : * فى الصباح ( 6:00- 7:00 ) : كوبان من المياه الدافئة بدرجة حرارة الغرفة . * الافطار ( 8:00-9:00 ) : جريب فروت + شريحة من الخبز + شاى اخضر او قهوة بدون سكر او عسل . * الغداء ( 12:00 - 1:00 ظهرا ) : تناول قطعة دجاج باردة او ساخنة + طماطم وجزر وملفوف وقرنبيط + جريب فروت او اى فاكهه موسمية + شاى او قهوة او مياه . * العشاء (7:00 مساءا ) : خس وخيار وكرفس وطماطم + براعم البروكلى + الشاى او القهوة او المياه . يمكنك فى اليوم السابع ممارسة التمارين الرياضية المخفضة . بما تشعر مع نهاية السابع من رجيم سكارسديل ؟ بحلول اليوم السابع سوف تكون سعيدا وستشعر بالرضا اذا كنت ملتزما حقا بالتمارين والاطعمة الموجودة فى القائمة ففى خلال الايام السبع ستكون تقريبا فقدت حوالى 4 كيلو جرام من الدهون الزائدة ، ولكن عليك ايضا الالتزام بنفس خطة رجيم سكارسديل فى الاسبوع الثانى بحيث تفقد اجمالى 8 كيلو من الدهون الزائدة فى الاسبوعين . بما تشعر بعد الانتهاء من رجيم سكارسديل ؟ بعد اكمال النظام الغذائى لرجيم سكارسديل فى الاسبوعين ، سوف تشعر بانك اقل قلقا وانك ملئ بالحيوية والنشاط وبالتأكيد اقل حجما عن ذي قبل ، وبالتالى سوف تنام بشكل افضل وسوف تكون قادر على التركيز فى عملك او دراستك ، فهذا النظام الغذائى يساعدك على تغيير انماط حياتك . - كيف يعمل رجيم سكارسديل ؟ رجيم سكارسديل هو نظام غذائى غنى بالبروتين ويشتمل على سعرات حرارية منخفضة ، ويعمل عن طريق قمع الشهية ، ومع تناول الكثير من الخضروات والفواكه وشرب الكثير من المياه سيحصل الجسم على الكميات اللازمة من الفيتامينات والمعادن التى يحتاج اليها . الاطعمة التى ينبغى تجنبها عند اتباع رجيم سكارسديل : من الخضار ينبغى تجنب تناول البطاطا واليقطين ، ومن الفواكه ينبغى تجنب تناول المانجو والكاكا ، كما يفضل تجنب الدهون الحيوانية ، والزبد ، السمن ، المايونيز ، وتجنب الزيوت النباتية ، اما بالنسبة للبذور والمكسرات فيفضل تجنب الكاجو ، اللوز ، الفستق ، الجوز ، بذور الكتان ، بذور اليقطين ، بذور عباد الشمس ، بذور السمسم ، البندق ، واما عن المشروبات فينبغى تجنب شرب المشروبات المحلاة بشكل اصطناعى وعصائر الفاكهه المعلبة . هل رجيم سكارسديل آمن ؟ تم انشاء رجيم سكارسديل للحفاظ على مرضى القلب ولانقاص وزنهم ، وينبغى التأكيد على اتباع رجيم سكارسديل لمدة اسبوعين فقط ، وعلاوة على ذلك فان جزء كبير من هذا النظام الغذائى يركز على استهلاك البروتين والدهون الصحية فقط ، حيث ان البروتين يحتاج الى وقت طويل للهضم وبالتالى فهو يساعد على انقاص الوزن وبناء العضلات الهزيلة ، ومع ذلك لا ينبغى تجاهل الدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة الموجودة فى الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ، حيث انها تساعد على تحسين عملية الهضم وتحسين حركة الامعاء ، فخلاصة القول ان رجيم سكارسديل آمن لكن للاسبوعين فقط . اذا كنت تنوى اتباع ذلك النظام بشكل مستمر لانقاص الكثير من وزنك ، فلن تكون قادر على ذلك لان ذلك يمكن ان يؤثر على صحتك ، فمن الافضل ان تأخذ استراحة اسبوعين من رجيم سكارسديل وبعد ذلك تستكمل الرجيم . فوائد رجيم سكارسديل : * يساعد على فقدان المياه الزائدة بالجسم . * يحسن قوة العضلات . * يساعد فى بناء العضلات الهزيلة . * يساعد فى تخلص الجسم من السموم . الاثار الجانبية لرجيم سكارسديل : * يمكن ان تشعر بالجوع اثناء اتباع الرجيم وهذا قد يجعلك عصبى . * تناول نفس الاطعمة لمدة اسبوعين يمكن ان يجعلك تشتهى الاطعمة ذات السعرات الحرارية . ~ الموضوع الأصلي : رجيم سكارسديل لانقاص الوزن || الكاتب : همسه الشوق || المصدر : شبكة همس الشوق
 |
| رسالة لكل زوار منتديات شبكة همس الشوق |
| عزيزي الزائر أتمنى انك استفدت من الموضوع ولكن من اجل منتديات شبكة همس الشوق يرجاء ذكر المصدرعند نقلك لموضوع ويمكنك التسجيل معنا والمشاركة معنا والنقاش في كافه المواضيع الجاده اذا رغبت في ذالك فانا لا ادعوك للتسجيل بل ادعوك للإبداع معنا . للتسجيل اضغظ هنا . |
|
4 - 9 - 2021, 10:38 PM
| #2 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  
| 
رد: رجيم سكارسديل لانقاص الوزن 
 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
 |
|
5 - 9 - 2021, 10:31 PM
| #3 | |||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: رجيم سكارسديل لانقاص الوزن
حنين الاشواق حُضَوْرك مُشرقَ لـ الفُجر تُحيةً مُسَبوْقةً بِالوْد وْتُقدير لـ لطُفك الأُنيق ! | |||||||||||||||||||||||||||||
| |
|
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| لانقاص, الوزن, رحيم, سكارسديل |
| |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
| |
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع | |
| |
|
المواضيع المتشابهه لموضوع: رجيم سكارسديل لانقاص الوزن
لموضوع: رجيم سكارسديل لانقاص الوزن | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| رجيم صحي لإنقاص الوزن | نجوم همس | همس للتمارين الرياضية | 3 | 5 - 5 - 2022 01:01 PM |
| فضل التمارين الرياضية لانقاص الوزن في الشتاء | حنين الأشواق | همس للتمارين الرياضية | 1 | 29 - 11 - 2021 07:45 PM |
| خطوات رجيم قاراطاي التركي لانقاص الوزن | همسه الشوق | همس للتمارين الرياضية | 2 | 3 - 10 - 2021 07:00 AM |
| ماء الزعتر مفيد جدا لانقاص الوزن لغاية 20كيلو | وتين الورد | همس للطب والصحه | 6 | 8 - 6 - 2012 05:35 AM |
| دراسات جديدة لانقاص الوزن | نور الآمال | همس للطب والصحه | 6 | 28 - 6 - 2011 05:56 PM |
|
| الأحد 9 /3/ 2025 م || 9 /9/ 1446هـ || |
عضويتي
العرض العادي
