هل يوجد يوم فري في رجيم الكيتو 24 ساعة

#1 8 - 9 - 2021, 08:00 PM

هل يوجد يوم فري في رجيم الكيتو؟ أو ما هو اليوم المفتوح بالكيتو؟ هل من الممكن تمامًا
الغش في نظامك الغذائي الكيتوني مع الاستمرار في فقدان الوزن. ولكن إلى أي مدى
سيؤثر الغش في النظام الغذائي الكيتوني بشكل جذري وكم مرة ستؤثر بالتأكيد على
تقدمك على المدى الطويل، وقد ينتهي بك الأمر إلى التراجع عن الكثير من العمل الشاق
إذا لم تكن حذراً.
إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول اليوم المفتوح بالكيتو، وهل يوجد يوم فري في رجيم
الكيتو. بما في ذلك ما يحدث عند الغش وكيفية الاستمتاع بوجبات الغش “المحظورة”
بالطريقة الصحيحة.

هل يوجد يوم فري في رجيم الكيتو؟
إذا كان هدفك الأساسي هو إنقاص الوزن، فإن اليوم المفتوح بالكيتو من وقت لآخر
لن يدمر تقدمك. حتى لو طردك من الحالة الكيتونية.
نعم سمعت ذلك جيدا. إجابة هل يوجد يوم فري في رجيم الكيتو هي نعم. إذا كنت لا
تستطيع مقاومة شريحة الكعكة أو عشاء المعكرونة واخترت أن تنغمس في القليل من
الكربوهيدرات الإضافية، فلا تقلق. إن وجبة الغش هذه ليست سببًا للتخلص من نظامك
الغذائي بالكامل.
يمكن أن يكون للكيتوزيه بعض الفوائد الصحية المحتملة، ولكن من المحتمل ألا يكون
السبب الرئيسي لخسارة الوزن – التحكم في السعرات الحرارية هو السبب. لذلك، طالما
أنك لا تفرط في أيام الغش وتحافظ على التحكم في السعرات الحرارية بشكل عام، فإن
كل هذه الكربوهيدرات لن تدمر كل عملك الشاق.
بالطبع، إذا كان هدفك هو البقاء في الحالة الكيتونية لأسباب أخرى (وليس فقدان الوزن)،
فقد لا يكون اليوم المفتوح بالكيتو هو أفضل فكرة.
في إحدى الدراسات الصغيرة حول هل يوجد يوم فري في رجيم الكيتو، وجد الباحثون أن
اليوم المفتوح بالكيتو يمكن أن يزيد من مخاطر صحة القلب بين مرضى السكر الذين
يتبعون حمية كيتو للتحكم في مستويات السكر في الدم. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد
من البحث، فإن هذه النتائج الأولية تشير إلى أن اليوم المفتوح بالكيتو قد لا يكون مثاليا
للجميع في نظام كيتو الغذائي.

ماذا يحدث في اليوم المفتوح بالكيتو؟

للإجابة عن السؤال هل يوجد يوم فري في رجيم الكيتو، فيما يلي جميع الأشياء التي
تنخفض عند إضافة الكربوهيدرات مرة أخرى مع نظام الكيتو دايت :
سترتفع نسبة السكر في الدم، مما يوفر وفرة من الطاقة السريعة
ويتسبب في عودة الجسم إلى الجلوكوز كمصدر للوقود.
سيتوقف إنتاج الكيتون.
من المحتمل أن تستخدم غالبية السكريات التي تتناولها لتجديد مخازن
الجليكوجين. هذا قد يسبب زيادة مؤقتة في وزن الماء.
سيستمر جسمك في استخدام مخازن الجلوكوز والجليكوجين المتاحة
حتى نفاد الكمية.
سيستأنف إنتاج الكيتون.
إجابة عن السؤال هل يوجد يوم فري في رجيم الكيتو، من المحتمل ألا يكون اتباع نظام
غذائي كيتو ضارًا. فقط لأنك بدأت في تناول الكربوهيدرات مرة أخرى، خاصة ليوم
واحد فقط، فهذا لا يعني أنك ستخزن مجموعة من الدهون في الجسم.
لا تسبب الكربوهيدرات زيادة الوزن أو زيادة الدهون في الجسم. فقط تناول الكثير
من السعرات الحرارية يمكن أن يفعل ذلك.
وبينما قد تكون لديك فترة تعديل طفيفة مع مستويات السكر في الدم واحتباس الماء، طالما
أنك تحافظ على التحكم في السعرات الحرارية، فلن ينتهي بك الأمر إلى اكتساب أي وزن.
بسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم، من الشائع أن يلاحظ بعض الناس انهيارًا حادًا في
السكر بعد اليوم المفتوح بالكيتو.
واعتمادًا على المدة التي قضيتها في تقليل الكربوهيدرات، قد تلاحظ أيضًا تكرار أعراض
“إنفلونزا الكيتو” عند استئناف نظامك الغذائي الكيتوني.

كم عدد جرامات الكربوهيدرات التي ستخرجك من الحالة الكيتونية ؟
قبل أن تسأل هل يوجد يوم فري في رجيم الكيتو، يجب معرفة عدد جرامات
الكربوهيدرات التي ستخرجك من الكيتو. يمكن أن يعتمد عدد الكربوهيدرات اللازمة
لطردك من الحالة الكيتونية على الشخص والمدة التي كنت تمارس فيها الكيتو. ولكن، من
الآمن أن نقول إن أي وجبة عالية الكربوهيدرات تتجاوز الحد اليومي الموصى به من
الكربوهيدرات سيفي بالغرض. ويكون التأثير فوريًا جدًا.

على سبيل المثال: إذا كنت بحاجة إلى تناول أقل من 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا
للبقاء على حمية الكيتو، فمن المحتمل أن تتسبب وجبة اليوم المفتوح بالكيتو التي تحتوي
على 20 جرامًا أو أكثر من الكربوهيدرات في الخروج من الكيتو.

قد يستغرق الأمر بعض الوقت للرجوع مرة أخرى بمجرد العودة إلى خطة وجبات الكيتو
الخاصة بك حيث يستغرق الأمر من يوم واحد إلى أسبوع للوصول إلى الحالة الكيتونية
في المقام الأول. لكن بالنسبة لمعظم الناس، تحدث هذه العملية بشكل أسرع في المرة
الثانية.

طول المدة التي قضيتها في الكيتو دايت ويمكن أن يكون لمستويات الكيتون لديك تأثير
أيضًا على مدى تأثير اليوم المفتوح بالكيتو عليك.
إذا كنت تتبع الكيتو لأكثر من 3 إلى 6 أسابيع، فمن المحتمل أنك تحصل على 70ظھ من
طاقتك من الدهون، وسيكون من الأسهل بكثير العودة إلى الحالة الكيتونية بسرعة، مقارنة
بشخص لا يتكيف تمامًا مع الدهون.

هل يوجد يوم فري في رجيم الكيتو؟ قم بذلك بطريقة صحيحة
أصبح السؤال هل يوجد يوم فري في رجيم الكيتوموضوعًا شائعًا في العديد من الأنظمة
الغذائية ولسبب وجيه. في الواقع، تبنى العديد من الخبراء اليوم المفتوح بالكيتو كوسيلة
لتعليم نهج أكثر توازناً لتناول الطعام الصحي.
إلى جانب حقيقة أننا بشر، ولسنا روبوتات، ويمكن أن نشعر أنه من المستحيل للغاية
الالتزام بنظام كيتو الغذائي بشكل مثالي، تشير الأبحاث إلى أنه قد يكون هناك بالفعل
بعض الفوائد للتخلي عن نظامك الغذائي. قد يكون لتضمين نظام غذائي استراتيجي مفتوح
بعض الفوائد النفسية مثل تقليل الرغبة الشديدة والقدرة على الالتزام بخطة وجباتك بشكل
أفضل بشكل عام.

إذا تم القيام به بشكل صحيح، فإن اليوم المفتوح بالكيتو يمكن أن يساعدك على البقاء
متحمسًا، ويعلمك كيفية الاعتدال أثناء بناء عادات صحية مستدامة طويلة الأجل. ويجعل
الإجابة عن السؤال هل يوجد يوم فري في رجيم الكيتو هي نعم.
إليك كيفية تضمين اليوم المفتوح بالكيتو دون الخروج عن المسار.

اختر وجبات اليوم المفتوح بالكيتو المعتمدة

اجابة عن السؤال هل يوجد يوم فري في رجيم الكيتو، يمكن القول إن أفضل طريقة
للتعامل مع الأيام المفتوحة هي بعدم الغش في نظامك الغذائي على الإطلاق والاستغراق
في بدائل صديقة للكيتو للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بدلاً من ذلك، وتوفير
وجبات اليوم المفتوح بالكيتو الحقيقية كملاذ أخير.
يمكنك العثور على وصفة بنسخة كيتونية من أي وجبة شهيرة يمكنك التفكير فيها لإبقائك
على المسار الصحيح. ناهيك عن الإمداد اللامتناهي من وجبات الكيتو الخفيفة المعبأة
و “أغذية الغش” التي تضرب السوق. لذلك إذا الحصول على أحد هذه الخيارات متاحا
بدلاً من ذلك، فيجب أن يكون هذا هو خط دفاعك الأول.

وجبات الغش في الكيتو
إذا كنت ستتخلى عن نظامك الغذائي، فمن الأسهل أن تظل على رأس التغذية العامة
والسعرات الحرارية مع وجبات الغش مقارنة بأيام الغش في الكيتو. يمكن لوجبة غش
واحدة كبيرة أن تضيف 1000 سعر حراري أو أكثر إلى يومك، في حين أن يوم الغش
الكامل سيضيف الكثير وربما يلغي كل عملك الشاق من الأسبوع.

لدينا خطة
لايجاد اجابة مرضية عن السؤال هل يوجد يوم فري في رجيم الكيتو، فإن أسهل طريقة
للتأكد من أن غش النظام الغذائي الخاص بك لا يفسد تقدمك هو التخطيط لها. اختر
الوجبات التي ستغشها وخصص بعض السعرات الحرارية والكربوهيدرات مقدمًا إذا
استطعت.
يمكنك أيضًا التأكد من أن وجبات الغش الخاصة بك تستحق العناء من خلال إعطاء
الأولوية لأحداث معينة أو أطعمة مفضلة على الإغراءات العشوائية التي ستكون
موجودة دائمًا.

على سبيل المثال، إذا كنت تعلم أن هناك حدثًا اجتماعيًا قادمًا في عطلة نهاية الأسبوع،
فلديك فكرة تقريبية عن كيفية التخطيط للغش والاستمتاع به دون المبالغة في ذلك.
قد ترغب أيضًا في التخطيط لعمليات غش أصغر قرب التمرين للمساعدة في إبقائك
في حالة الكيتوزية نظرًا لأنك تستخدم الكربوهيدرات الإضافية بسرعة.
إذا كان هدفك هو التحكم في السعرات الحرارية، فلا تهدف للغش أكثر من مرة أو مرتين
في الأسبوع. ولكن إذا كانت الحالة الكيتونية مهمة لتقدمك، فلا تفكر في ذلك كثيرا مثل
مرة واحدة في الشهر.
وإذا كنت جديدًا في نظام كيتو الغذائي، فانتظر بضعة أسابيع على الأقل لتحقيق بعض
التقدم قبل التفكير في هل يوجد يوم فري في رجيم الكيتو.

تتبع وارداتك اليومية
لا تنس تتبع السعرات الحرارية ووحدات الماكرو اليومية. إذا كان غشك يفقدك أهدافك
الغذائية الأسبوعية، فقد ينتهي بك الأمر باكتساب الوزن.
استخدم تطبيقًا شائعًا وملائمًا للماكرو مثل حاسبة الكيتو لمعرفة مقدار الضرر الذي تسببه.

نصائح الاسترجاع في اليوم الفري بالكيتو
أفضل طريقة للتعافي من يوم الغش في الكيتو هي استئناف نمط حياتك منخفض
الكربوهيدرات. طالما أنك منتبه بشأن مقدار الغش في نظامك الغذائي وعدد المرات التي
تغش فيها، فمن المحتمل ألا تحتاج إلى اتخاذ أي تدابير خاصة جديدة لمواصلة تحقيق
النتائج.

فقط استمتع بالإجازة القصيرة ثم واصل !

إذا وجدت أنك تغش في الكيتو كثيرًا وتواجه صعوبة في الالتزام بنظام كيتو الغذائي
باستمرار، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة النظر فيما إذا كان هذا النظام الغذائي مناسبًا
لك أم لا. في نهاية اليوم، سيكون أفضل نظام غذائي بالنسبة لك هو النظام الغذائي الذي
يمكنك الالتزام به !

الموضوع الأصلي : هل يوجد يوم فري في رجيم الكيتو 24 ساعة || الكاتب : همسه الشوق || المصدر : شبكة همس الشوق

8 - 9 - 2021, 10:43 PM

سلمت يمينك على روعة ماقدمته لنا ..
اختيار موضوع جدا رائع ..
ولايستغرب منك هذا الانتقاء والعطاء.
سلمت لنا عطاؤك اللا محدود.
ولاعدمنا فيض طروحاتك.
عناقيد شكري وتقديري وجل احترامي بما يليق بك

10 - 9 - 2021, 05:41 PM

حنين الاشواق
حُضَوْرك مُشرقَ لـ الفُجر
تُحيةً مُسَبوْقةً بِالوْد وْتُقدير
لـ لطُفك الأُنيق !

المواضيع المتشابهه لموضوع: هل يوجد يوم فري في رجيم الكيتو 24 ساعة لموضوع: هل يوجد يوم فري في رجيم الكيتو 24 ساعة
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
توائم عن شهر المعالم السياحية التاريخية في العالم/ساعة بيج بن / ساعة مبنى البرلمان ا	ناطق العبيدي	همس للسياحه والسفر	3	14 - 12 - 2023 04:52 PM
حقائق هامة عن رجيم الكيتو	همسه الشوق	همس للتمارين الرياضية	2	22 - 9 - 2021 07:31 PM
خبز الكيتو دايت	همسه الشوق	همس مطبخ حواء	8	13 - 8 - 2020 05:05 PM
ساعة ت مل ساعة لعلها خير ساعات عمرك	هدوء انثى	نفحات اسلاميه	4	21 - 4 - 2012 07:19 PM
ليس ال لم في رحيل من نحب ولكن في رحيل ارواحنا معهم	طيف ع ــآبر	همس المواضيع العامة	6	6 - 4 - 2011 09:00 AM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع