دعوة للإنضمام لأسرتنا
عزيزي الزائر الكريم .. زيارتك لشبكة همس الشوق أسعدتنا كثيراً .. و لكن لن تكتمل سعادتنا إلا بانضمامك لأسرتنا .. لذا نرجوا منك ملئ النموذج التالي من فضلك ' للتواصل معنا عندما يكون احد طاقم الادارة متواجد سيتم الرد عليك اضغط هنا' اسم العضو كلمة السر تأكيد كلمة السر البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني تاريخ الميلاد: هل انت موافق على قوانين المنتدى؟

دعوة للإنضمام لأسرتنا

عزيزي الزائر الكريم .. زيارتك لشبكة همس الشوق أسعدتنا كثيراً .. و لكن لن تكتمل سعادتنا إلا بانضمامك لأسرتنا .. لذا نرجوا منك ملئ النموذج التالي من فضلك
' للتواصل معنا عندما يكون احد طاقم الادارة متواجد سيتم الرد عليك اضغط هنا'

اسم العضو
كلمة السر تأكيد كلمة السر البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني
تاريخ الميلاد:
هل انت موافق على قوانين المنتدى؟

همس الشوق من شبكة همس الشوق : إدارة المنتدى ترحب بالعضو الجديد اسمى احساس شرفتنا بإنضمامك لنا ونتظر ان تسعدنا بمشاركاتك التي راح تكون محل تقديرنا واهتمامنا فأهلا وسهلا بك بين اخوانك

همس الشوق من شبكة همس الشوق : إدارة المنتدى ترحب بالعضو الجديد ملكة على العرش شرفتنا بإنضمامك لنا ونتظر ان تسعدنا بمشاركاتك التي راح تكون محل تقديرنا واهتمامنا فأهلا وسهلا بك بين اخوانك

همس الشوق من شبكة همس الشوق : إدارة المنتدى ترحب بالعضو الجديد صاحبة المهرة شرفتنا بإنضمامك لنا ونتظر ان تسعدنا بمشاركاتك التي راح تكون محل تقديرنا واهتمامنا فأهلا وسهلا بك بين اخوانك

همس الشوق من شبكة همس الشوق : إدارة المنتدى ترحب بالعضو الجديد شموخ عاليه شرفتنا بإنضمامك لنا ونتظر ان تسعدنا بمشاركاتك التي راح تكون محل تقديرنا واهتمامنا فأهلا وسهلا بك بين اخوانك

همس الشوق من شبكة همس الشوق : إدارة المنتدى ترحب بالعضو الجديد كنوز الارض شرفتنا بإنضمامك لنا ونتظر ان تسعدنا بمشاركاتك التي راح تكون محل تقديرنا واهتمامنا فأهلا وسهلا بك بين اخوانك

همس الشوق من شبكة همس الشوق : إدارة المنتدى ترحب بالعضو الجديد دلع الورد شرفتنا بإنضمامك لنا ونتظر ان تسعدنا بمشاركاتك التي راح تكون محل تقديرنا واهتمامنا فأهلا وسهلا بك بين اخوانك

همس الشوق من شبكة همس الشوق : إدارة المنتدى ترحب بالعضو الجديد ضوءالنجوم شرفتنا بإنضمامك لنا ونتظر ان تسعدنا بمشاركاتك التي راح تكون محل تقديرنا واهتمامنا فأهلا وسهلا بك بين اخوانك

همس الشوق من شبكة همس الشوق : إدارة المنتدى ترحب بالعضو الجديد جمال القلب شرفتنا بإنضمامك لنا ونتظر ان تسعدنا بمشاركاتك التي راح تكون محل تقديرنا واهتمامنا فأهلا وسهلا بك بين اخوانك

همس الشوق من شبكة همس الشوق : إدارة المنتدى ترحب بالعضو الجديد الثرياء شرفتنا بإنضمامك لنا ونتظر ان تسعدنا بمشاركاتك التي راح تكون محل تقديرنا واهتمامنا فأهلا وسهلا بك بين اخوانك

همس الشوق من شبكة همس الشوق : إدارة المنتدى ترحب بالعضو الجديد شجون شرفتنا بإنضمامك لنا ونتظر ان تسعدنا بمشاركاتك التي راح تكون محل تقديرنا واهتمامنا فأهلا وسهلا بك بين اخوانك

همس الشوق من شبكة همس الشوق : إدارة المنتدى ترحب بالعضو الجديد مسعف شرفتنا بإنضمامك لنا ونتظر ان تسعدنا بمشاركاتك التي راح تكون محل تقديرنا واهتمامنا فأهلا وسهلا بك بين اخوانك

همس الشوق من شبكة همس الشوق : إدارة المنتدى ترحب بالعضو الجديد جمال رباني شرفتنا بإنضمامك لنا ونتظر ان تسعدنا بمشاركاتك التي راح تكون محل تقديرنا واهتمامنا فأهلا وسهلا بك بين اخوانك

همس الشوق من شبكة همس الشوق : إدارة المنتدى ترحب بالعضو الجديد سهم احمر شرفتنا بإنضمامك لنا ونتظر ان تسعدنا بمشاركاتك التي راح تكون محل تقديرنا واهتمامنا فأهلا وسهلا بك بين اخوانك

همس الشوق من شبكة همس الشوق : إدارة المنتدى ترحب بالعضو الجديد بداية شوق شرفتنا بإنضمامك لنا ونتظر ان تسعدنا بمشاركاتك التي راح تكون محل تقديرنا واهتمامنا فأهلا وسهلا بك بين اخوانك

همس الشوق من شبكة همس الشوق : إدارة المنتدى ترحب بالعضو الجديد الخيال الواسع شرفتنا بإنضمامك لنا ونتظر ان تسعدنا بمشاركاتك التي راح تكون محل تقديرنا واهتمامنا فأهلا وسهلا بك بين اخوانك

همس الشوق من شبكة همس الشوق : إدارة المنتدى ترحب بالعضو الجديد وجة الايام شرفتنا بإنضمامك لنا ونتظر ان تسعدنا بمشاركاتك التي راح تكون محل تقديرنا واهتمامنا فأهلا وسهلا بك بين اخوانك

همس الشوق من شبكة همس الشوق : إدارة المنتدى ترحب بالعضو الجديد زمان كان شرفتنا بإنضمامك لنا ونتظر ان تسعدنا بمشاركاتك التي راح تكون محل تقديرنا واهتمامنا فأهلا وسهلا بك بين اخوانك

همس الشوق من شبكة همس الشوق : إدارة المنتدى ترحب بالعضو الجديد مضيع حب شرفتنا بإنضمامك لنا ونتظر ان تسعدنا بمشاركاتك التي راح تكون محل تقديرنا واهتمامنا فأهلا وسهلا بك بين اخوانك

همس الشوق من شبكة همس الشوق : إدارة المنتدى ترحب بالعضو الجديد رزاز الامام شرفتنا بإنضمامك لنا ونتظر ان تسعدنا بمشاركاتك التي راح تكون محل تقديرنا واهتمامنا فأهلا وسهلا بك بين اخوانك

همس الشوق من شبكة همس الشوق : إدارة المنتدى ترحب بالعضو الجديد دكتورة حب شرفتنا بإنضمامك لنا ونتظر ان تسعدنا بمشاركاتك التي راح تكون محل تقديرنا واهتمامنا فأهلا وسهلا بك بين اخوانك

إضافة إهداء

طلبات الإشراف
	إذا كنت قادراً على الإشراف في شبكة همس الشوق شريطة ان تكون مشاركاتك من فوق [ 5000 مواضيع وردود ]

{ اعلانات شبكة همس الشوق ) ~

فَعاليِات شبَكة همَس الشُوقِ

غير مسجل : بصفتك أحد ركائز المنتدى وأعضائه الفاعلين ، يسر الإدارة أن تتقدم لك بالشكر الجزيل على جهودك الرائعه .. وتأمل منك فضلاً لا أمراً المشاركة في أغلب الأقسام وتشجيع كافة الأعضاء بالردود عليهم والتفاعل معهم بقدر المستطاع . ( بكم نرتقي . غير مسجل . وبكم نتطور )

همس الشوق

اخي الزائر لديك رسالة خاصة من شبكة همس الشوق للقراءة ! اضغط هنا !

		شبكة همس الشوق > همس للأقسام الرياضيه > همس للتمارين الرياضية
البروتين بعد التمرين

همس للتمارين الرياضية قسم خاص للتمارين الرياضية وبعض النصائح الهامة

-==(( الأفضل خلال اليوم ))==-

أفضل مشارك :

أفضل كاتب :

بيانات حمدفهد

اللقب
المشاركات	6759
النقاط	10150

بيانات همس الشوق

اللقب
المشاركات	7779
النقاط	16814

« الفرق بين التمارين المركبة وتمارين العزل و يهما فضل للتدريب | نصائح هامة لحرق المزيد من الدهون بطريقة سهلة »

البروتين بعد التمرين

البروتين هو شئ اساسي وضروري لكل لاعب كمال اجسام، اختيار الوقت الأنسب لتناول البروتين من أهم العوامل لتحقيق أفضل النتائج من ناحية الاستشفاء والبناء العضلي، فما هي أهمية البروتين بعد

العوده للصفحه الرئيسيه للمنتدى

انشاء موضوع جديد

ردود اليوم

الفرق بين التمارين المركبة وتمارين العزل و يهما فضل للتدريب

نصائح هامة لحرق المزيد من الدهون بطريقة سهلة

LinkBack

أدوات الموضوع

انواع عرض الموضوع

10 - 10 - 2021, 07:15 AM

مشاهدة أوسمتي

عضويتي » 6

جيت فيذا » 12 - 11 - 2010

آخر حضور » 7 - 10 - 2023 (05:53 AM)

فترةالاقامة » 5311يوم

المستوى » $124 [ â™¥ Bأ©-Yأھu â™¥

]

النشاط اليومي » 18.18

مواضيعي » 19227

الردود » 77316

عددمشاركاتي » 96,543

نقاطي التقييم » 19544

ابحث عن » مواضيعي ❤ ردودي

تلقيت إعجاب » 1102

الاعجابات المرسلة » 1250

الاقامه »

حاليآ في »

دولتي الحبيبه » دولتى الحبيبهSaudi Arabia

جنسي »

العمر » سنة

الحالة الاجتماعية » مرتبطه

التقييم » همسه الشوق has a reputation beyond repute

مشروبى المفضل »

الشوكولاته المفضله » الشوكولاته المفضله twix

قناتك المفضلة » قناتك المفضلةmbc

ناديك المفضل » ناديك المفضلahli

سبارتي المفضله » سبارتي المفضلهLexus

البروتين بعد التمرين

البروتين هو شئ اساسي وضروري لكل لاعب كمال اجسام، اختيار الوقت الأنسب لتناول البروتين من أهم العوامل لتحقيق أفضل النتائج من ناحية الاستشفاء والبناء العضلي، فما هي أهمية البروتين بعد التمرين وما هي أفضل كمية لتحقيق أعلى النتائج؟.

أهمية البروتين بعد التمرين
أثناء ممارسة التمارين الرياضية يدخل الجسم في حالة الانهيار العضلي وفي خلال هذه المرحلة يتم هدم الالياف العضلية لإعادة بنائها فيما بعد، وتعد أهمية تناول البروتين ودوره بعد التمرين هو إيقاف عملية الانهيار العضلي والدهون في مرحلة البناء العضلي أو تخليق البروتين، في خلال هذه المرحلة يقوم الجسم بتجديد الألياف العضلية واستبدال التالف منها واعادة بنائها في شكل جديد اكبر حجم واكثر قوة ومرونة، لكي يقوم الجسم بهذه العمليات الحيوية على أكمل وجه من المهم تناول البروتين بعد التمرين وايضا على مدار اليوم.

كمية البروتين الموصى بها بعد التمرين
هناك خلاف كبير على كمية البروتين التي من الضروري ان تتناولها بعد ممارسة التمرين مباشرة، ولكن تتراوح النسبة التي يجب الحصول على بعد التمرين بين 20-40 جرام من البروتين، ولكن يجب ان يكون البروتين المستخدم بعد التمرين من نوع البروتين سريع الهضم والامتصاص.

مصادر البروتين سريع الامتصاص
البروتين سريع الامتصاص من أفضل أنواع البروتين التي يفضل تناولها بعد ممارسة التمرين، وهذا النوع من البروتين يمتاز بكونه سريع الهضم والامتصاص، عند تناول البروتين سريع الهضم يقوم الجسم بتفكيك البروتين لعناصره الأولية والاحماض الامينية وهي اللبنات الرئيسية لبناء العضلات لكي يقوم بالاستفادة منها في الاصلاح والاستشفاء بشكل سريع، على عكمس البروتين بطئ الامتصاص والذي يحتاج إلى وقت طويل لكي تتم هذه العملية داخل المعدة فيما يصل أو يزيد عن 4 ساعات في كثير من الأحيان.

هناك مصادر عديد للبروتين سريع الامتصاص ولكن افضلها واسرعها على الاطلاق هو بروتين مصل اللبن، يمتاز بروتين مصل اللبن انه الاسرع بين كافة مصادر البروتين، تقول الابحاث ان بروتين مصل اللبن يمكن ان يتم امتصاصه في خلال ساعة واحدة فقط أو ساعتين على الاكثر، بينما في المركز الثاني من ناحية السرعة يأتي بياض البيض ومن بعده لحم البقر، أما عن المصادر النباتية يعد الافضل و الاسرع في الامتصاص البازلاء الخضراء و حليب فول الصويا.

هل يجب تناول الكربوهيدرات مع البروتين بعد التمرين؟
تختلف الآراء حول تناول البروتين بشكل منفصل بعد التمرين أو تناول الكربوهيدرات مع البروتين، ولكن الرأي العلمي هو أنه بعد التمرين يكون الجسم في حالة من انخفاض مستويات الطاقة، خلال التمرين يقوم الجسم بحرق الطاقة المخزنة سواء في العضلات أو الكبد، لذلك يحتاج الجسم مصدر للطاقة سريع الامتصاص لتعويض هذا الفقد، لتجنب استخدام الجسم البروتين كمصدر للطاقة يفضل تناول مصدر من الكربوهيدرات سريعة الامتصاص بعد التمرين مثل الموز.

أطعمة يجب تجنبها بعد ممارسة التمارين الرياضية
هناك مجموعة من الاطعمة التي لا يفضل تناولها بعد التمرين نظرا لأنها تزيد من الوقت اللازم للهضم والامتصاص للبروتين، وهذه الاصناف هي التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الطبيعية أو الدهون حتى وان كان صحية، بالرغم من ان الدهون الصحية والالياف مفيدة للجسم ولكن الوقت الوحيد الذي يفضل تجنبها هو بعد التمرين.

ملحوظة هامة
بعد ممارسة التمارين الرياضية يعتبر هو الوقت الوحيد على مدار اليوم الذي نركز فيه على تناول اطعمة ترفع من هرمون الأنسولين، زيادة افراز هرمون الانسولين بعد التمرين بالاخص يزيد من سرعة وجودة نقل المغذيات إلى الخلايا وبالتالي الحصول على أفضل استشفاء وبناء عضلي.

الموضوع الأصلي : البروتين بعد التمرين || الكاتب : همسه الشوق || المصدر : شبكة همس الشوق

رسالة لكل زوار منتديات شبكة همس الشوق

عزيزي الزائر أتمنى انك استفدت من الموضوع ولكن من اجل منتديات شبكة همس الشوق يرجاء ذكر المصدرعند نقلك لموضوع ويمكنك التسجيل معنا والمشاركة معنا والنقاش في كافه المواضيع الجاده اذا رغبت في ذالك فانا لا ادعوك للتسجيل بل ادعوك للإبداع معنا . للتسجيل اضغظ هنا .

المواضيع المتشابهه لموضوع: البروتين بعد التمرين لموضوع: البروتين بعد التمرين
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
فضل وقت لل كل بعد التمرين	همسه الشوق	همس للتمارين الرياضية	5	6 - 4 - 2025 05:32 PM
ما هو معدل هرمون ال نسولين ثناء التمرين وقبل وبعد التمرين	همسه الشوق	همس للتمارين الرياضية	5	6 - 4 - 2025 05:30 PM
خلط البروتين مع الماء طريقة استخدام البروتين لكمال ال جسام	همسه الشوق	همس للتمارين الرياضية	4	12 - 3 - 2022 04:25 PM
ما هو النظام الغذائي منخفض البروتين	همسه الشوق	همس للتمارين الرياضية	2	13 - 9 - 2021 05:01 AM
علامات نقص البروتين في جسم الإنسان	نظرة عين	همس للطب والصحه	4	8 - 4 - 2015 06:36 PM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع