6 تمارين بسيطة لتخفيف الام الرقبة

#1 12 - 11 - 2021, 12:42 PM

6 تمارين بسيطة لتخفيف آلام الرقبة

الإجهاد الناجم عن حمل الحقائب الثقيلة يسبب آلام الرقبة

الرقبة جزء من العمود الفقري تتكون من 7 فقرات ومجموعة من العضلات والأربطة والأعصاب، وآلامها تحدث نتيجة بعض الحركات الخاطئة
تصيب آلام الرقبة كثيرين نتيجة العادات اليومية الخاطئة أو الحركات المفاجئة غير الصحيحة، ويمكن معالجتها بطرق سهلة من خلال 6 تمارين رياضية بسيطة.
والرقبة جزء من العمود الفقري تتكون من 7 فقرات، إضافة إلى مجموعة من العضلات والأربطة والأعصاب.

خشونة الركبة.. 5 أعراض و4 نصائح

- إجهاد العضلات والأربطة والأوتار.
- التمزق نتيجة قوة مفاجئة تعرضت لها الرقبة، خاصة في الحوادث أو فعل حركة غير مدروسة.
- الإجهاد قد يسبب تيبس الرقبة، نتيجة النوم بطريقة خاطئة أو استخدام وسادة عالية.
- الإجهاد الناجم عن حمل الحقائب الثقيلة.
وشدد زغلول على ضرورة استشارة طبيب مختص حال الشعور بآلام شديدة في الرقبة؛ لمعرفة سبب الألم وطرق علاجه، مقدما عددا من التمارين التي يمكن السيطرة من خلالها على آلام الرقبة.
التدليك يعمل على تخفيف تقلص العضلات وتوفير راحة مؤقتة لها أو النوم بشكل مريح جزئيا، ويمكن فعل ذلك بعد أخذ حمام ساخن لإرخاء عضلات الرقبة، ثم استخدام أحد زيوت المساج وتدليك الرقبة ومنطقة الكتفين بالضغط الخفيف والحركات الدائرية.
3- استقامة الرقبة:
من أهم وظائف الرقبة ضبط التوازن بين الرأس والعمود الفقري، فعندما ينحني الظهر إلى الأمام تنحني الرقبة إلى الخلف لخلق توازن لازم بين أجزاء الجسم، وممارسة تمارين التوازن بسيطة: نقف ليكون الظهر ملتصقاً بالحائط، وكذلك الأرداف ومنطقة الكتفين والجزء الخلفي للرأس، ثم نبتعد عن الحائط بمقدار خطوة واحدة، ثم نرجع مرة أخرى إلى المكان الذي تقدمنا منه، ونكرر التمرين أكثر من 10 مرات يوميا.
4- الاسترخاء التدريجي:
نستلقي ونغمض أعيننا، ثم نشد عضلات الرقبة ونتركها على مرات متتالية، والأفضل فعل هذه الخطوات مع باقي أجزاء الجسم الأخرى.
5- التنفس العميق:
احرص على الجلوس في وضعية مريحة، وأخذ نفس عميق بشكل بطيء، للتأكد من أن النفس يخرج من عمق البطن، ثم نضع أيدينا على منطقة المعدة، ونحرص على إخراج النفس بشكل بطيء، ونكرر هذه الخطوات عدة مرات.
6- تمارين خاصة بالرقبة:
بمنشفة مبللة بماء دافئ نقوم بعمل حركات دائرية للرقبة وفي كل الاتجاهات وعلى مدى واسع، ونكرر التمرين 5 مرات لكل جلسة، مع الالتزام بـ3 جلسات يوميا.

الموضوع الأصلي : 6 تمارين بسيطة لتخفيف الام الرقبة || الكاتب : حنين الأشواق || المصدر : شبكة همس الشوق

27 - 11 - 2021, 06:40 AM

زُخَات مِن الفَائدِةَ جُلبتَ هُنِا
لا حُرمِنَا جُمِال هُذا العِطَآءَ
/
لروَحُكّ أكُاليِلَ الجُوْريَ

المواضيع المتشابهه لموضوع: 6 تمارين بسيطة لتخفيف الام الرقبة لموضوع: 6 تمارين بسيطة لتخفيف الام الرقبة
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
5 تمارين رياضيه بسيطة تساعد على تخفيف لم الدراع بعد تلقي لقاح كورونا	همسه الشوق	همس للتمارين الرياضية	2	29 - 1 - 2022 12:29 AM
فوائد تمارين اللياقة البدنية لماذا يجب ممارسة تمارين اللياقة	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	2	26 - 10 - 2021 04:54 AM
نصائح الخبراء لتجنب الام الرقبة والعمود الفقري خلال القيادة	همسه الشوق	همس للسيارات والدراجات الناريه	6	25 - 9 - 2021 07:42 PM
جراح عظام خطوات بسيطة تخلصك من لام الرقبة	غيم	همس للطب والصحه	2	11 - 4 - 2020 07:13 PM
نصائح لتخفيف الام الظهر	جروح الم	همس للطب والصحه	2	15 - 8 - 2015 03:51 PM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع

التسجيل مجاني
سجلاتنا تفيد بأنك غير مسجّل ,, يرجى التسجيل اسم العضو كلمة السر تأكيد كلمة السر البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني تاريخ الميلاد: هل انت موافق على قوانين المنتدى؟