رجيم صحي لإنقاص الوزن والحفاظ عليه - شبكة همس الشوق
التسجيل مجاني
سجلاتنا تفيد بأنك غير مسجّل ,, يرجى التسجيل
اسم العضو
كلمة السر تأكيد كلمة السر
البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني

تاريخ الميلاد:    
هل انت موافق على قوانين المنتدى؟

 

 

         :: السودان ـ سكان مدينة الفاشر تحت وطأة الجوع والحصار.. فمن ينقذهم؟ ( الكاتب : سجات التهاويل )       :: زيلينسكي غاضب من ترامب ويرفض التنازل عن أراض لروسيا ( الكاتب : سجات التهاويل )       :: شرطة لندن توقف المئات خلال مظاهرة ضد حظر "فلسطين أكشن" ( الكاتب : سجات التهاويل )       :: نزع سلاح حزب الله.. لبنان يندد بـ"تدخل إيران" في شؤونه الداخلية ( الكاتب : سجات التهاويل )       :: ألمانيا تؤكد استمرار دعمها لإسرائيل رغم قرار وقف تصدير بعض الأسلحة ( الكاتب : سجات التهاويل )       :: مظاهرات حاشدة في تل أبيب تطالب بإطلاق الرهائن ووقف الحرب في غزة ( الكاتب : سجات التهاويل )       :: اشهر 5 قصص حب من التراث العربي ( الكاتب : حنين الأشواق )       :: إعلام رسمي إيراني: المعدوم بتهمة التخابر مع إسرائيل كان عالماً نووياً ( الكاتب : حنين الأشواق )       :: لماذا تقود السعودية حملة دولية للاعتراف بدولة فلسطينية؟ ( الكاتب : حنين الأشواق )       :: الحكومة الإسرائيلية تقر خطة للسيطرة على مدينة غزة ( الكاتب : حنين الأشواق )      

 

 
   
{ اعلانات شبكة همس الشوق ) ~
 
 
 
   
فَعاليِات شبَكة همَس الشُوقِ
 
 
Elegant Rose - Double Heart
 غير مسجل  : بصفتك أحد ركائز المنتدى وأعضائه الفاعلين ، يسر الإدارة أن تتقدم لك بالشكر الجزيل على جهودك الرائعه .. وتأمل منك فضلاً لا أمراً المشاركة في أغلب الأقسام وتشجيع كافة الأعضاء بالردود عليهم والتفاعل معهم بقدر المستطاع . ( بكم نرتقي . غير مسجل  . وبكم نتطور ) همس الشوق

اخي الزائر لديك رسالة خاصة من شبكة همس الشوق للقراءة ! اضغط هنا !


همس للتمارين الرياضية قسم خاص للتمارين الرياضية وبعض النصائح الهامة

إنشاء موضوع جديد   

بحث حول الموضوع انشر علي FaceBook انشر علي twitter
العوده للصفحه الرئيسيه للمنتدى انشاء موضوع جديد ردود اليوم رجيم الشوفان بالتفصيل سرع رجيم غذائي للتخلص من الدهون
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 5 - 1 - 2022, 06:41 AM
همسه الشوق غير متواجد حالياً
 عضويتي » 6
 جيت فيذا » 12 - 11 - 2010
 آخر حضور » 7 - 10 - 2023 (05:53 AM)
 فترةالاقامة » 5385يوم
 المستوى » $124 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
  النشاط اليومي » 17.93
مواضيعي » 19227
الردود » 77316
عددمشاركاتي » 96,543
نقاطي التقييم » 19544
 ابحث عن » مواضيعي ردودي
تلقيت إعجاب » 1102
الاعجابات المرسلة » 1250
 الاقامه »
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتى الحبيبهSaudi Arabia
جنسي  »  Female
العمر  » سنة
الحالة الاجتماعية  » مرتبطه
 التقييم » همسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond repute
مشروبى المفضل  » مشروبى المفضل star-box
الشوكولاته المفضله  » الشوكولاته المفضله twix
قناتك المفضلة  » قناتك المفضلةmbc
ناديك المفضل  » ناديك المفضلahli
سبارتي المفضله  » سبارتي المفضلهLexus
 
شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
رجيم صحي لإنقاص الوزن والحفاظ عليه

Facebook Twitter
ملاحظة هامة لقراء الموضوع ♥ غير مسجل ♥
قبل قراءتك للموضوع نود إبلاغك بأنه قد يحتوي الموضوع على عبارات او صور لا تناسب البعض
فإن كنت من الأعضاء التي لا تعجبهم هذه المواضيع .. وتستاء من قرائتها .. فنقدم لك
باسم إدارة الشبكة وكاتب الموضوع .. الأسف الشديد .. ونتمنى منك عدم قراءة الموضوع
وفي حال قرائتك للموضوع .. نتمنى منك ان رغبت بكتابة رد
أن تبتعد بردودك عن السخرية والشتائم .. فهذا قد يعرضك للطرد أو لحذف مشاركتك
إدارة شبكة ( همس الشوق )

 















تكثر الأنظمة الغذائية التي تعد بفقدان الوزن، ويترتب على البعض منها آثار جانبية على الصحة العامة. "سيدتي.نت" يطلعك على رجيم صحي لإنقاص الوزن في التقرير الآتي:

رجيم صحي لإنقاص الوزن

قد تبدو بعض الأنظمة الغذائية جذابة لما تحمله من وعود بإنقاص الوزن غير المرغوب فيه بسرعة، لكن قد تحمل تلك الحميات في طياتها آثاراً جانبية على الصحة العامة، كما قد يصعب اتباع قوانينها الصارمة لفترة طويلة من الزمن.

لذا، عند اتخاذ القرار بالخضوع إلى نظام غذائي لفقدان الوزن، لا بد من اختيار رجيم صحي طويل الأمد.

نظام مايو كلينك Mayo Clinic الغذائي
هو برنامج طويل الأمد لإدارة الوزن، تمَّ إنشاؤه بواسطة فريق من خبراء إنقاص الوزن في Mayo Clinic.

يركز نظام مايو كلينك على تغيير روتينك اليومي عن طريق إضافة وكسر العادات التي يمكن أن تحدث فارقًا في الوزن، مثل تناول المزيد من الفاكهة والخضروات، وعدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون، والقيام بنشاط بدني لمدة 30 دقيقة يومياً.

يشدد نظام Mayo Clinic الغذائي أيضاً على الخطوات الرئيسية لتغيير السلوك، مثل إيجاد الدافع الداخلي لفقدان الوزن، وتحديد أهداف قابلة للتحقيق.

كيف يعمل؟

يركز نظام مايو كلينك الغذائي على تناول الأطعمة الصحية وزيادة النشاط البدني. ويؤكد أن أفضل طريقة للحفاظ على الوزن هي تغيير نمط حياتك واعتماد عادات صحية جديدة.

يتكون نظام Mayo Clinic الغذائي من جزئين رئيسيين:

- خسارة الوزن: لمدة أسبوعين، قد تفقدين ما يصل إلى 2.7 إلى 4.5 كلغ بطريقة آمنة وصحية. في هذه المرحلة، يتم التركيز على عادات مرتبطة بالوزن. مثل كيفية إضافة خمس عادات صحية، وكسر خمس عادات غير صحية، واعتماد خمس عادات صحية إضافية.

- نمط حياة طويل الأمد: في هذه المرحلة، ستتعلمين المزيد عن خيارات الطعام، وأحجام الحصص، وتخطيط قائمة الطعام، والنشاط البدني، والتمارين الرياضية، والالتزام بالعادات الصحية.

اختيار الأطعمة الصحية
تركز قاعدة هرم الوزن الصحي في Mayo Clinic على الكميات السخية من الأطعمة الصحية التي تحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية في كمية كبيرة من الطعام، وخصوصاً الفواكه والخضروات.

تشكل الاختيارات الصحية في كل مجموعة من مجموعات الطعام الأخرى بكميات معتدلة بقية الهرم - بما في ذلك الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة والمصادر الخالية من البروتين مثل البقوليات والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدهون غير المشبعة الصحية للقلب.

يشدد نظام Mayo Clinic الغذائي على كيفية تقدير أحجام الحصص وتخطيط الوجبات.

لا يتطلب نظام Mayo Clinic الغذائي حساباً دقيقاً للسعرات الحرارية.

زيادة النشاط البدني
يوصي نظام مايو كلينك الغذائي بممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني كل يوم والتحرك قدر الإمكان خلال اليوم مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد.

القائمة اليومية النموذجية

يوفر نظام Mayo Clinic الغذائي عدة مستويات من السعرات الحرارية. فيما يلي نظرة على خطة الوجبة اليومية النموذجية ( 1200 سعرة حرارية):

الفطور: نصف كوب من دقيق الشوفان المطبوخ مع كوب حليب و 2 ملعقة كبيرة زبيب وربع كوب مانجو ومشروب خالٍ من السعرات الحرارية.

الغداء: الكينوا و البطاطا الحلوة، سلطة مقطعة مع صلصة خالية من الدهون ومشروب خالٍ من السعرات الحرارية.

العشاء: 1 بيتزا بيتا، 3/4 كوب فواكه مشكلة، مشروب خالٍ من السعرات الحرارية.

وجبة خفيفة: 1 كوب فلفل رومي مقطع و 2 ملاعق كبيرة حمص.

يمكنك تناول الحلويات على أن لا تتجاوز 75 سعرة حرارية في اليوم.

تناولي الزبادي قليل الدسم أو الشوكولاتة الداكنة يوم الاثنين، ثم توقفي عن تناول أي حلويات أخرى لبضعة أيام.








الموضوع الأصلي : رجيم صحي لإنقاص الوزن والحفاظ عليه || الكاتب : همسه الشوق || المصدر : شبكة همس الشوق


 





رد مع اقتباس

رسالة لكل زوار منتديات شبكة همس الشوق

عزيزي الزائر أتمنى انك استفدت من الموضوع ولكن من اجل  منتديات شبكة همس الشوق  يرجاء ذكر المصدرعند نقلك لموضوع ويمكنك التسجيل معنا والمشاركة معنا والنقاش في كافه المواضيع الجاده اذا رغبت في ذالك فانا لا ادعوك للتسجيل بل ادعوك للإبداع معنا . للتسجيل اضغظ هنا .

إنشاء موضوع جديد   

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لإنقاص, الوزن, رحيم, سيد, عليه, والحفاظ

جديد منتدى همس للتمارين الرياضية

رجيم صحي لإنقاص الوزن والحفاظ عليه


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه لموضوع: رجيم صحي لإنقاص الوزن والحفاظ عليه لموضوع: رجيم صحي لإنقاص الوزن والحفاظ عليه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
رجيم صحي لإنقاص الوزن نجوم همس همس للتمارين الرياضية 4 6 - 4 - 2025 05:03 PM
رجيم قشر القهوة والزنجبيل لإنقاص الوزن همسه الشوق همس للتمارين الرياضية 4 1 - 11 - 2021 02:00 AM
تمارين لإنقاص الوزن حنين الأشواق همس للتمارين الرياضية 2 26 - 10 - 2021 11:36 AM
فوائد الزبادي لإنقاص الوزن وتعزيز الهضم همسه الشوق همس للتمارين الرياضية 2 4 - 10 - 2021 04:18 AM
الطريقة الفعالة جد لإنقاص الوزن بسرعة رهيبة من قشر الليمون جروح الم همس للطب والصحه 4 20 - 1 - 2015 12:34 PM

Google Pagerank mérés, keresőoptimalizálás

 

{ إلا صلاتي   )
   
||

الساعة الآن 10:01 AM



جميع الحقوق محفوظه للمنتدى
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd.

SEO by vBSEO