حرق الدهون يتوقف على الكثير من العوامل ومنها العوامل الجسدية ومنها العوامل النفسية وعلى الرغم من هذا يمكننا التحكم في تلك العوامل عن طريق العادات الغذائية الصحية والسليمة وتناول بعض الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون بمختلف الطرق.
هناك أطعمة حرارية تساعد على زيادة معدلات التمثيل الغذائي لديك وذلك عن طريق زيادة حرارة جسمك وبالتالي تحرق المزيد من السعرات الحرارية، وهناك ايضاً أطعمة تحتوي على حمض أميني يعرف بالتربتوفان وهذا الحمض يساعد في تكوين السيروتونين وهو المعروف بهرمون السعادة فعند إفراز هذا الهرمون يقل شعورك بالجوع, كما أن هناك أطعمة تحتوي على الجلوكومانان وهي ألياف غذائية تتوسع في المعدة بعد تناولها وبالتالي تجعلك تشعر بالامتلاء وبالتالي تتحكم في شهيتك تجاه الطعام.
نصائح هامة لحرق الدهون بسرعة
إذا أردت حرق المزيد من الدهون فيجب عليك أن تتناول كميات من السعرات الحرارية تقل عن احتياجك اليومي من السعرات الحرارية وتلك السعرات الحرارية ينبغي أن تكون من الطعام الصحي وهو الطعام قليل الدهون المشبعة و قليل في محتواه من الكربوهيدرات ويفضل أن يكون غني بالبروتين والدهون الغير مشبعة وعلى كل حال هناك بعض الأطعمة التي تساعدك في التخلص من الدهون المتراكمة في جسمك :
شرب الشاي الأخضر
فهو من المغذيات الغنية بالكاتشين وهو من المكونات الحرارية التي تساعد في تحسين معدلات التمثيل الغذائي لديك وزيادة حرارة جسمك وبالتالي تحرق المزيد من السعرات الحرارية والشاي الأخضر معروف بفوائده المتعددة وتستخدمه معظم حوارق الدهون المعروفة.
تناول اللحم البقري الخالي من الدهون
اللحم البقري الخالي من الدهون غني بالبروتين والأحماض الأمينية الهامة من أجل حرق الدهون وبناء العضلات فهو غني ايضاً بالكارنيتين وهو يعمل كناقل دهني يعمل على نقل الدهون المخزنة في الجسم إلى مناطق حرقها لإمداد الجسم بالطاقة.
التوت البري والهندباء
يعتبران من مدرات البول الطبيعية القوية وهذه الوظيفة مهمة من أجل التخلص المياه الزائدة المخزنة في الجسم وبالتالي التخلص من الكرش.
إضافة الفلفل الأحمر إلى الوجبات
يعتبر الفلفل الأحمر من المغذيات الحرارية القوية فهو يعمل على زيادة حرارة الجسم بشكل كبير وبالتالي زيادة معدلات التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
جذور الأشواغندا
تحتوي جذور الأشواغندا على مواد تساعدك على مكافحة السمنة بأكثر من طريقة, كما أنها تحتوي على مواد منشطة للقوة الذهنية وبالتالي تحصل على كفاءة تدريبية أفضل في التمرين وبالتالي تحصل على جلسة تدريبية عالية الكثافة مما يجعلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية.
تناول التفاح بشكل منتظم
التفاح يحتوي على الألياف الطبيعية التي تساعدك في التحكم في نظامك الغذائي أقوي.
تناول منتجات الألبان القليلة الدسم
فهي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وكميات عالية من البروتين والأحماض الأمينية مع كمية قليلة من الدهون والكربوهيدرات كما أنه غني بالمغذيات والمعادن والعناصر الغذائية الصغرى الهامة لحرق الدهون.
تناول قشور فاكهة جارسينيا كامبوجيا
وهي تعرف أيضاً بإسم تمر مالبار وهي فعالة في تنشيط بعض الإنزيمات الحارقة للدهون كما أنها تحتوي على مواد منشطة لإفراز السيروتونين ( هرمون السعادة ) وبالتالي تقل شهيتك تجاه الأطعمة.
رهوديولا الوردية
وهي عشبة تباع عند العطارين وهي ذات فعالية في تحسين معدلات التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية مع إمدادك بالطاقة الذهنية من أجل التمرين.
|
|
|
|