الموضوع: 3 تمارين رياضية منزلية فعالة لجسد مثالي ورشيق
عرض مشاركة واحدة
#1  
قديم 17 - 10 - 2021, 03:41 PM
حنين الأشواق غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
SMS ~ [ + ]
لاصرت جنبي أعرف ترى ماعلي ضيق
الضيق والله لاالتفت وفقدتك !
مشاهدة أوسمتي
 عضويتي » 185
 جيت فيذا » 18 - 7 - 2020
 آخر حضور » 14 - 8 - 2023 (08:55 AM)
 فترةالاقامة » 1619يوم
 المستوى » $101 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
  النشاط اليومي » 27.24
مواضيعي » 7927
الردود » 36167
عددمشاركاتي » 44,094
نقاطي التقييم » 6391
 ابحث عن » مواضيعي ❤ ردودي
تلقيت إعجاب » 696
الاعجابات المرسلة » 292
 الاقامه » المدينة المنورة
 حاليآ في » قلوب لاتعرف القسوة
دولتي الحبيبه » دولتى الحبيبهSaudi Arabia
جنسي  » Female
العمر  » سنة
الحالة الاجتماعية  » اعزب
 التقييم » حنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond repute
مشروبى المفضل  » مشروبى المفضل sprite
الشوكولاته المفضله  » الشوكولاته المفضله snickers
قناتك المفضلة  » قناتك المفضلةmbc
ناديك المفضل  » ناديك المفضلahli
سبارتي المفضله  » سبارتي المفضلهLexus
 
الوصول السريع

عرض البوم صور حنين الأشواق عرض مجموعات حنين الأشواق عرض أوسمة حنين الأشواق

عرض الملف الشخصي لـ حنين الأشواق إرسال رسالة زائر لـ حنين الأشواق جميع مواضيع حنين الأشواق

الأوسمة وسام / قيمة النقطة: 100 وسام / قيمة النقطة: 100 وسام / قيمة النقطة: 100
E 3 تمارين رياضية منزلية فعالة لجسد مثالي ورشيق
Facebook Twitter
ملاحظة هامة لقراء الموضوع ♥ غير مسجل ♥
قبل قراءتك للموضوع نود إبلاغك بأنه قد يحتوي الموضوع على عبارات او صور لا تناسب البعض
فإن كنت من الأعضاء التي لا تعجبهم هذه المواضيع .. وتستاء من قرائتها .. فنقدم لك
باسم إدارة الشبكة وكاتب الموضوع .. الأسف الشديد .. ونتمنى منك عدم قراءة الموضوع
وفي حال قرائتك للموضوع .. نتمنى منك ان رغبت بكتابة رد
أن تبتعد بردودك عن السخرية والشتائم .. فهذا قد يعرضك للطرد أو لحذف مشاركتك
إدارة شبكة ( همس الشوق )

 












‏
3 تمارين رياضية منزلية فعالة لجسد مثالي ورشيق


عندما يتعلق الأمر بالتدريبات والتمارين الرياضية، فالأمر يتطلب القليل من التركيز لاتباع الأفضل من بينها، فكلّ نوع من التمارين له أهدافه المعينة التي يحققها، واليوم سنعرفك على أفضل 3 تمارين رياضية منزلية فعالة لجسد مثالي ورشيق.



3 تمارين رياضية منزلية فعالة لجسد مثالي ورشيق





تمرين الرفعة المميتة

قفي بشكل مستقيم، واحملي بيديكِ اثنتان من الدمبل في يديكِ لتصل إلى حدود الخصر، مع بقاء العمود الفقري والرقبة مسطحان ومحايدان، بعدها انزلي بالدمبل إلى الأسفل عند حدود قدميكِ، مع انحناء ظهرك، كرّري التمرين 8-12 مرة مقسمة على 3-4 مجموعات مرتين في الأسبوع.


تمرين المشي الثقيل

أرجعي كتفيكِ إلى الوراء، قفي بحيث تكون قدمك اليمنى متقدمة على قدمك اليسرى بخطوة، وأرجعي قدمك اليسرى إلى الخلف، أمسكي الدمبل بيديكِ وامشي 10 خطوات للأمام ثم 10 خطوات للخلف، وقسمي التمرين إلى 3-4 مجموعات، وكرّريه مرتين في الأسبوع.



تمرين الإنحناء

اجلسي على ركبتيكِ ويديكِ، مدي يدك اليمنى أمامك وفي نفس الوقت ارفعي ساقك اليسرى بشكل موازٍ للأرض، بعدها كرّري الخطوات نفسها مع اليد اليسرى والقدم اليمنى، كرّري التمرين 10-15 مرة، وقسميه إلى 3-4 مجموعات، ومارسيه كل يوم



توقيع : حنين الأشواق





رد مع اقتباس

رسالة لكل زوار منتديات شبكة همس الشوق

عزيزي الزائر أتمنى انك استفدت من الموضوع ولكن من اجل  منتديات شبكة همس الشوق  يرجاء ذكر المصدرعند نقلك لموضوع ويمكنك التسجيل معنا والمشاركة معنا والنقاش في كافه المواضيع الجاده اذا رغبت في ذالك فانا لا ادعوك للتسجيل بل ادعوك للإبداع معنا . للتسجيل اضغظ هنا .