10 تمارين رياضية تحرق 200 سعرة حرارية في 3 دقائق فقط
إذا كنت تجدين صعوبة فييمنعانقاص وزنكيمنع، على الرغم من اتباع حمية خاصة ، وإن كنت تجدين الوقت ضيقاً ولايمكنك أن تمارسي تمارين رياضية لوقت طويل ، فإليك هذا الخبر الذي سوف يفرحك.
وجدت دراسات حديثة بأن العمل بشكل مكثف لدقائق معدودة أي مايقارب 3 دقائق فقط يمكنه أن يحفز حرق السعرات الحرارية طوال اليوم بمايعادل 200 سعرة حرارية في اليوم.
ومن خلال التالي سوف نساعد على اختيار أنواع تمارين رياضة قطبقيها لمدة 3 دقائق فقط في اليوم وسوف تجدين الفرق.
1-تمرين يمنعBurpeesيمنع: إن يمنعالتحرك بسرعة من الوقوف إلى القرفصاء سوف يجعل تستخدمين جميع عضلاتك يمنعوهي مثالية لخسارة الوزن.
2-القفزات: إن تمرين القفزات الذي تقومين به سريعاً كالمقبس سوف يجعلك تخسرين الكثير من السعرات الحرارية يمنعبمايعادل 200 سعرة حرارية في 3 دقائق.
3-تمرين التسلق: قومي بحركات وكأنك تتسلقين الجبال ولكن بسرعة فائقة فهي سوف تقوي عضلات الساقين ، وتحرق السعرات في هذه المنطق
4-تمرين الضفدع: يبدو هذا التمرين بسيطاً ولكن عليك أن تتخذي الوضعية الصحيحة وأن تشعري بكل عضلة في جسمك تعمل لمدة 30 ثانية ، ضعي اللوح تحت قدميك وابدأي بالقفز بجعل قدميك إلى الخارج من يديك ، مع الحفاظ على يديك على الأرض ثم اقفزي إلى الخشبة .. كرريها في تتابع سريع كالضفدع.
5-استغلي الدرج في منزلك أو مكتبك وقومي بالصعود والنزوال مرات عدة وبسرعة.
6-المشي مندفعة نحو الأمام يبدو مثالياً أيضاً مع تعزيز حركة الجزء السفلي من جسمك ، مع الحذر أن تبقي على حركة الركبة والكاحل سلسة.
7-الركبتين عاليتين: يجب أن تحافظي أثناء التمرين على ركبتيك عاليتين عند إجراء التمرين السابق وحركيهما برشقات سريعة.
8-قومي بالقفز على الجانبين قفزات صغيرة ومتساوية ، وكانك تقفزين فوق خط غير مرئي.
9-قفز القرفصاء: يمنعابدأي القيام بالقرففصاءيمنعالعادية ، ثم اقفزي كعبوةيمنعالمتفجرات نحو الاعلى واخفضي جسمك مرى أخرى عند الهبوط ولكن برفق .
10-القفز على الصندوق: أحضري صندوقاً أو علبة وضعيها أمامك واقفزي برجلين بالتبادل واجعلي اصبع قدمك تصل اعلى الصندوق وبخفة .
ملاحظةيمنع: إن زيادةيمنعوقت التمرين فسوق يكون ذلك جيداً لك ولصحتك وسوف يدفعك لخسارة سعرات أكثر
|
|
|
|