10 تمارين رياضية تحرق 200 سعرة حرارية في 3 دقائق فقط

#1 29 - 11 - 2021, 04:59 PM

10 تمارين رياضية تحرق 200 سعرة حرارية في 3 دقائق فقط

10 تمارين رياضية تحرق 200 سعرة حرارية في 3 دقائق فقط

إذا كنت تجدين صعوبة فييمنعانقاص وزنكيمنع، على الرغم من اتباع حمية خاصة ، وإن كنت تجدين الوقت ضيقاً ولايمكنك أن تمارسي تمارين رياضية لوقت طويل ، فإليك هذا الخبر الذي سوف يفرحك.

وجدت دراسات حديثة بأن العمل بشكل مكثف لدقائق معدودة أي مايقارب 3 دقائق فقط يمكنه أن يحفز حرق السعرات الحرارية طوال اليوم بمايعادل 200 سعرة حرارية في اليوم.
ومن خلال التالي سوف نساعد على اختيار أنواع تمارين رياضة قطبقيها لمدة 3 دقائق فقط في اليوم وسوف تجدين الفرق.

1-تمرين يمنعBurpeesيمنع: إن يمنعالتحرك بسرعة من الوقوف إلى القرفصاء سوف يجعل تستخدمين جميع عضلاتك يمنعوهي مثالية لخسارة الوزن.

2-القفزات: إن تمرين القفزات الذي تقومين به سريعاً كالمقبس سوف يجعلك تخسرين الكثير من السعرات الحرارية يمنعبمايعادل 200 سعرة حرارية في 3 دقائق.

3-تمرين التسلق: قومي بحركات وكأنك تتسلقين الجبال ولكن بسرعة فائقة فهي سوف تقوي عضلات الساقين ، وتحرق السعرات في هذه المنطق

4-تمرين الضفدع: يبدو هذا التمرين بسيطاً ولكن عليك أن تتخذي الوضعية الصحيحة وأن تشعري بكل عضلة في جسمك تعمل لمدة 30 ثانية ، ضعي اللوح تحت قدميك وابدأي بالقفز بجعل قدميك إلى الخارج من يديك ، مع الحفاظ على يديك على الأرض ثم اقفزي إلى الخشبة .. كرريها في تتابع سريع كالضفدع.

5-استغلي الدرج في منزلك أو مكتبك وقومي بالصعود والنزوال مرات عدة وبسرعة.

6-المشي مندفعة نحو الأمام يبدو مثالياً أيضاً مع تعزيز حركة الجزء السفلي من جسمك ، مع الحذر أن تبقي على حركة الركبة والكاحل سلسة.

7-الركبتين عاليتين: يجب أن تحافظي أثناء التمرين على ركبتيك عاليتين عند إجراء التمرين السابق وحركيهما برشقات سريعة.

8-قومي بالقفز على الجانبين قفزات صغيرة ومتساوية ، وكانك تقفزين فوق خط غير مرئي.

9-قفز القرفصاء: يمنعابدأي القيام بالقرففصاءيمنعالعادية ، ثم اقفزي كعبوةيمنعالمتفجرات نحو الاعلى واخفضي جسمك مرى أخرى عند الهبوط ولكن برفق .

10-القفز على الصندوق: أحضري صندوقاً أو علبة وضعيها أمامك واقفزي برجلين بالتبادل واجعلي اصبع قدمك تصل اعلى الصندوق وبخفة .
ملاحظةيمنع: إن زيادةيمنعوقت التمرين فسوق يكون ذلك جيداً لك ولصحتك وسوف يدفعك لخسارة سعرات أكثر

الموضوع الأصلي :‎ 10 تمارين رياضية تحرق 200 سعرة حرارية في 3 دقائق فقط || الكاتب : || المصدر : شبكة همس الشوق

29 - 11 - 2021, 07:45 PM

زُخَات مِن الفَائدِةَ جُلبتَ هُنِا
لا حُرمِنَا جُمِال هُذا العِطَآءَ
/
لروَحُكّ أكُاليِلَ الجُوْريَ

المواضيع المتشابهه لموضوع: 10 تمارين رياضية تحرق 200 سعرة حرارية في 3 دقائق فقط لموضوع: 10 تمارين رياضية تحرق 200 سعرة حرارية في 3 دقائق فقط
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
نظام غذائي صحي يحتوي على 1500 سعرة حرارية	همسه الشوق	همس للتمارين الرياضية	6	7 - 2 - 2022 06:16 AM
تمارين رياضية لزيادة الطول	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	2	26 - 10 - 2021 11:46 AM
تمارين رياضية لل طفال	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	2	26 - 10 - 2021 04:55 AM
تمارين رياضية للسيدات الحوامل	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	2	30 - 8 - 2021 03:03 AM
القبلة تحرق 12 سعرة حرارية	وسيم العاشق	همس للحياة الزوجية	4	7 - 9 - 2014 12:21 AM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع

10 تمارين رياضية تحرق 200 سعرة حرارية في 3 دقائق فقط

همس للتمارين الرياضية